Questi sono i tuoi “alimenti affini” per alleviare i disagi più comuni in gravidanza

La gravidanza è una fase meravigliosa e affascinante, in cui il nostro corpo cambia a grande velocità mentre crea una nuova vita. Ma per molte donne, questi cambiamenti sono collegati alla comparsa di alcuni disagi che tendono ad accentuarsi con il progredire della gravidanza.

Il cibo può essere un alleato perfetto in gravidanza per alleviare alcuni di questi disagi, purché venga presa una dieta equilibrata e sana. Ti diciamo cosa Il cibo può aiutarti a sentirti meglio ogni volta.

Ferro basso: più carne e pesce rossi

L’anemia è una malattia caratterizzata da una diminuzione della quantità di globuli rossi, che diminuisce la capacità di trasportare ossigeno o ferro nel resto del corpo. I suoi sintomi includono vertigini, affaticamento, pallore, vertigini e difficoltà respiratorie.

Durante la gravidanza abbiamo bisogno di dosi più elevate di ferro, necessario per la produzione di emoglobina nei globuli rossi del sangue materno e fetale. Per questo motivo, le donne spesso soffrono di anemia ad un certo punto durante la gravidanza, sebbene la maggior parte di esse non lo trovi dannoso.

È importante tenere a bada l’anemia durante la gravidanza, e questo sarà raggiunto effettuando una dieta equilibrata che ci aiuti a coprire quella possibile carenza di ferro, che è una delle principali cause di anemia in questa fase della vita del donna.

il carne rossa, pesce, crostacei, legumi e verdure a foglia verde forniscono quantità significative di ferro e se combiniamo questi alimenti con altri alimenti ricchi di vitamina C, aiuteremo il nostro corpo ad assorbire meglio questo minerale.

Emorroidi: aumenta l’assunzione di fibre

Fino a Il 40% delle donne in gravidanza soffre di emorroidi in qualche fase della gravidanza, specialmente nel terzo trimestre.

Le emorroidi sono a disturbo circolatorio causato dalla dilatazione delle vene, che ha aggiunto alla costipazione, un altro dei tipici disagi della gravidanza, produce un aumento della pressione nei vasi rettali, causando prurito e talvolta dolore piuttosto intenso.

Poiché lo sforzo di defecare, costipazione e il fatto di trascorrere molto tempo in bagno aumentano il rischio di emorroidi, dobbiamo garantire che le feci siano morbide. Il trucco è mantenere una buona idratazione, bere molta acqua e consumare una dieta ricca di fibre, aumentando il consumo di cereali integrali, legumi, frutta e verdura.

Nausea: più carboidrati

La nausea è uno dei disagi più tipici durante la gravidanza, specialmente nel primo trimestre. Di solito sono accompagnati da intolleranza e avversione a determinati alimenti, nonché dalla repulsione per alcuni odori che aumentano la sensazione di disagio.

Si consiglia fare piccoli e frequenti pasti durante il giorno, preferire i carboidrati (verdure, verdure, cereali integrali, legumi …) ed evitare pasti abbondanti, cibi troppo grassi, cibi fritti, cibi piccanti, caffè e tè.

Bruciore di stomaco: consumare cibi con ph alcalino

Bruciore di stomaco, bruciore di stomaco o bruciore di stomaco è un disagio digestivo che è spiegato da varie cause, dall’aumento delle dimensioni dell’utero (che lascia meno spazio allo stomaco) a fattori ormonali che producono anomalie gastriche.

Molte delle raccomandazioni per alleviare la nausea aiutano anche a controllare il bruciore di stomaco. È d’accordo evitare cibi molto grassi, fritti, piccanti, piccanti e molto zuccherati. Inoltre, non è conveniente bere agrumi e bevande come caffè, soda con caffeina o teina o bolle.

Per ridurre il bruciore di stomaco e il bruciore di stomaco è necessario consumare cibi alcalini a base di ph, come frutta e verdura (specialmente cotti per favorire la digestione), cereali e derivati ​​e legumi molto ben cotti.

Può anche aiutare a prendere un cucchiaio di olio d’oliva, poiché l’olio agisce nel nostro stomaco come un film protettivo, evitando l’effetto degli acidi gastrici e neutralizzando il disagio e il bruciore.

Crampi alle gambe e ai piedi: aumento dell’assunzione di cibi ricchi di potassio

Si verificano crampi muscolari quando un muscolo è teso o contratto involontariamente e non si rilassa, causando dolore intenso. I crampi possono colpire tutto il musucle o solo una parte e sebbene possano verificarsi in molti luoghi, i più comuni durante la gravidanza sono in piedi e gambe e anche in inglese.

I crampi ai piedi e alle gambe durante la gravidanza sono molto fastidiosi e spesso si verificano quando un muscolo è sovraccarico o ferito. Questo può accadere se ti alleni quando il muscolo non è caldo, se la madre è particolarmente stanca o stanca o quando il corpo ha bassi livelli di minerali come potassio o calcio.

Il calcio si trova principalmente nei prodotti lattiero-caseari, ma anche in altri alimenti come verdure a foglia verde, cereali integrali e piccoli pesci che vengono presi con le ossa.

Per quanto riguarda il potassio, alimenti come Banana, patata, carciofo o avocado, tra molti altri, sono eccellenti fonti naturali di questo importante minerale.

Cistite: mirtilli rossi, i grandi alleati

L’infezione del tratto urinario è un fastidio frequente durante la gravidanza, poiché tra il 4 e il 10% delle donne in gravidanza ne soffre.

Esistono diversi tipi di infezioni urinarie, poiché il tratto urinario si estende dai reni all’uretra e l’infezione può verificarsi ovunque in essi. Il più tipico è il cistite o infezione della vescica, che ha dolore, disagio nell’addome inferiore e bruciore durante la minzione.

I mirtilli rossi sono, secondo la Società Spagnola di Ginecologia e Ostetricia (SEGO), un ottimo alleato per combattere le infezioni urinarie ricorrenti, poiché migliorano la capacità diuretica del corpo.

Sfortunatamente, non siamo esenti dalla sofferenza di questi disagi durante la gravidanza, ma includendo nella nostra dieta questo tipo di “cibo alleato”, possiamo combattere la valigia in modo naturale e sano.