Dimagrimento in coppia dopo la gravidanza in modo rapido e sano

Impossibile sbarazzarsi di qualche chilo in gravidanza e, anche se non molti, dopo la gravidanza si vuole sentirsi a proprio agio con il proprio corpo per sbarazzarsene.

È probabile che anche il tuo partner abbia guadagnato peso durante la “gravidanza”, lo diremo per solidarietà. Hai pensato di metterti in forma entrambi allo stesso tempo? Gli esperti affermano che questa opzione presenta molti vantaggi e che la messa in servizio è molto più semplice. Ti diciamo perché perdere peso in coppia è più facile e i migliori trucchi per raggiungerlo.

Marisa Burgos, nutrizionista a Barcellona della clinica Alimmenta, ci fornisce le chiavi per farlo bene e spiega i vantaggi di seguire uno stile di vita sano dopo il parto.

I vantaggi di seguire una dieta comune

1. Cibo più efficiente. Quando effettui l’acquisto per entrambi, conosci le esigenze di ognuno. In questo modo, è meglio pianificare i menu settimanali comuni.

2. Motivazione È più facile raggiungere un obiettivo (in questo caso perdere peso) se si dispone del supporto di qualcuno. E se entrambi siete imbarcati nello stesso obiettivo, rispondete.

3. Meno pasti lontano da casa. Seguire una dieta sana è più facile se si preparano i piatti da soli. Un altro punto su cui sarete d’accordo: evitare i ristoranti durante il tempo.

4. Più riposo. Dormire bene è essenziale per perdere peso. Come entrambi sapete, proverete ad organizzare meglio le ore di sonno, e dato che dormire con un bambino è un “lusso”, potete fare a turno la sera per occuparvi di esso.

Poche ore di sonno causano più resistenza all’insulina e livelli più alti di cortisolo, rallentando il metabolismo. Ciò si traduce in una riduzione del dispendio calorico.

5. Esercizio in coppia. Per perdere peso non serve solo a migliorare la nutrizione, devi anche fare un po ‘di esercizio fisico.

Dal minuto zero, puoi fare una passeggiata insieme al bambino, fare a turno salendo le scale a casa mentre l’altro prende il bambino in ascensore, facendo un’escursione con il bambino in uno zaino, vai a nuotare (lo sport più completo) a almeno due volte a settimana mentre un parente si prende cura del piccolo …

E quando ti senti più riposato, puoi persino correre con il tuo bambino: le sedie da corsa sono progettate per farlo su qualsiasi terreno. Sarà il tempo libero condiviso con la famiglia.

6. Incoraggiare quando le forze decadono. È una buona idea valutare insieme una volta alla settimana e scriverlo su un grafico comune. E se qualcuno di voi scende nel suo umore o pensa di imbrogliare “o abbandonare”, ha l’altro sé che gli ricorda che non si può lasciarsi sconfiggere.

7. Buon esempio di abitudini sane in famiglia. Adottare una dieta sana ed evitare uno stile di vita sedentario è l’esempio migliore che può essere dato ai bambini, quindi prima inizi, meglio è.

Trucchi che funzionano

Marisa Burgos vuole chiarire che la cosa principale per perdere peso è seguire una dieta e abitudini di vita sane. Non si tratta di mangiare di meno, ma di mangiare meglio. Pertanto, se non è stata un’usanza durante la gravidanza, puoi iniziare con loro non appena partorisci. Scusa, puoi.

perché è comune che anche il papà aumenti di peso durante la gravidanza: stress, la vita più sedentaria della mamma, voglie materne che finiscono per essere condivise … Quindi, è ora di mangiare bene, in coppia. Come farlo

1. Consigli di un professionista. Per sapere da dove vieni. Non si tratta solo di controllare la scala, ma soprattutto la percentuale di grasso. Pertanto, è importante prendere alcune misure (vita, fianchi) per conoscere la percentuale di grasso corporeo. La prima cosa che di solito si perde è il volume, e perdere le dimensioni dei pantaloni incoraggia ad andare avanti.

2. Prendi il “set-up” come gara di lunga distanza. Non è bene fingere di perdere peso velocemente, perché queste diete implicano scarsi valori nutrizionali. Quindi la pazienza sarà essenziale.

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3. Bere acqua come fonte principale di liquidi e aumenta i tuoi consumi. Inoltre, se allatti al seno, il tuo corpo lo chiederà, il che è molto saggio.

4. Prova a mangiare allo stesso tempo, insieme e sedersi al tavolo, masticare bene e usare le posate quando possibile. L’obiettivo è mangiare più lentamente.

5. Non saltare alcun cibo, Soprattutto la colazione. Non mangiare non perde peso e può essere molto controproducente per perdere chili. È meglio fare cinque pasti al giorno.

6. Compra e cucina con il maggior numero di ingredienti freschi e di stagione. Evita cibi altamente trasformati come pizza e hamburger surgelati, piatti pronti da riscaldare o simili.

7. Cambia i cibi fritti per la preparazione al forno, cottura a vapore o stufati di buona qualità.

8. Raccomandazione di base: 70% di alimenti di origine vegetale. Ciò include frutta, verdura, legumi, cereali integrali, noci e semi. L’altro 30%, alimenti per animali di qualità, che sono ricchi, ad esempio, di ferro e calcio.

Restrizione calorica, nessuna dieta restrittiva

Il nutrizionista spiega che è essenziale comprendere questa differenza. Optare per una dieta restrittiva non è mai consigliabile, perché ciò implica che tralasceranno gli alimenti di cui abbiamo bisogno per essere sani o che abusino di altri che non sono così benefici.

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Inoltre, sebbene la dieta sarà seguita in coppia, si dovrebbe capire che:

• Gli uomini perdono peso più velocemente delle donne, poiché abbiamo più grasso del muscolo nel corpo e per di più dipendiamo dai nostri ormoni. Tuttavia, hanno più massa muscolare e spendono più calorie.

• Le esigenze caloriche sono diverse negli uomini e nelle donne e anche tra noi, sia che allattiamo o meno il nostro bambino.
  Sebbene il nutrizionista assicuri che è difficile stabilire la quantità di calorie che dovrebbe contenere la dieta di ognuno, ci dà un’idea approssimativa:

  • Un uomo di 1,80 e con un normale ritmo di vita, un atleta non troppo sedentario, che consuma circa 3.000 calorie al giorno, può ridurre la sua dieta a 2.200 calorie.

  • La madre può ridurre l’apporto calorico a 1.800 Kcal se allatta al seno il suo bambino, e un po ‘meno, se non lo fa. L’allattamento al seno implica un maggiore apporto calorico, purché non si “compensi” l’assunzione di cibi non sani.

• Idealmente, segui la stessa dieta, per preparare lo stesso menu settimanale tra i due. L’unica cosa che varia è la quantità.

• Può anche essere personalizzato a seconda dei gusti o delle allergie di ciascuno di voi; vale a dire, sostituire in modo puntuale un alimento con un altro di contenuto nutrizionale simile, ad esempio a pranzo.

Come lo vedi? Hai il coraggio di perdere peso e convincere il tuo partner ad imbarcarsi con te? I vantaggi di considerare questa opzione sono numerosi e inoltre, secondo l’esperto, getterete le basi per creare alcune [abitudini sane per tutta la famiglia] (Queste sono le cinque abitudini che dovete seguire per impedire ai vostri bambini di soffrire di obesità) e di sempre. E soprattutto ti sentirai molto meglio. È ora di iniziare, ora.