Quali esercizi fare per evitare di ingrassare in gravidanza

Aumentare di peso in gravidanza è qualcosa che accadrà inevitabilmente a causa di tutti i cambiamenti che presenterai, così come la crescita costante e rapida del tuo bambino. Tuttavia, ciò non significa che dobbiamo trascurare e far aumentare i chili più di quanto raccomandato.

L’esercizio fisico in questa fase è qualcosa di molto importante e raccomandato anche per la tua salute. Pertanto, ti condividiamo quali esercizi puoi fare per evitare di ingrassare in gravidanza.

Perché è importante esercitare in gravidanza

Esercizio in gravidanza è qualcosa è raccomandato e consiglia le donne. Se ti stavi già esercitando, non dovresti smettere e se non l’hai mai fatto, è un buon momento per iniziare a creare nuove e positive abitudini che puoi mostrare ai tuoi figli in futuro.

Esercizio in gravidanza porta vari benefici per le donne, come aiutare a ridurre la durata del travaglio, o nel caso di coloro che soffrono di obesità, ciò contribuirebbe a prevenire l’insorgenza di alcune complicazioni, come il diabete o l’ipertensione.

Esercizi che puoi fare per evitare di ingrassare in gravidanza

Mentre in gravidanza ci sono alcuni esercizi che non sono raccomandati, come quelli che sono molto intensi o di impatto, ce ne sono altri che sono sicuri e che ti aiuteranno a tenere a bada l’obesità, avere buone condizioni fisiche ed evitare la comparsa di chili eccessiva.

È importante notare che durante l’esercizio in questa fase è raccomandato, alcune precauzioni e raccomandazioni dovrebbero essere seguite. Ti condividiamo quali esercizi fare per evitare di ingrassare in gravidanza.

nuoto

Gli esercizi in acqua sono ampiamente raccomandati in questa fase, poiché essendo immersi in essa, il peso è ridotto e il corpo si sente più leggero e con la resistenza dell’acqua si riduce il rischio di compiere movimenti molto rapidi che potrebbero causare lesioni.

Inoltre, pratica il nuoto o gli sport acquatici durante la gravidanza, Aiuta a prevenire il surriscaldamento del corpo, bilanciando la temperatura corporea. Altri vantaggi dell’esercizio fisico in acqua durante la gravidanza sono: miglioramento del tono muscolare, miglioramento della circolazione sanguigna, miglioramento della respirazione e riduzione del dolore nella parte bassa della schiena.

escursione

La camminata è un esercizio semplice ma porta molti benefici ed è uno dei più sicuri da fare in gravidanza, perché Sebbene continui ad essere un esercizio aerobico, ha un basso impatto, il che rende il corpo non forzato e facile da eseguire.

Oltre ad aiutarti a controllare l’aumento di peso, camminare durante la gravidanza ha diversi vantaggi. Da un lato, aiuta a rilassare le tensioni, tonificare i muscoli e migliorare la circolazione, aiutando a prevenire problemi come gonfiore dei piedi o costipazione.

E d’altra parte, anche È molto buono per la salute emotivaBene, fare una passeggiata ci aiuta a liberare le nostre menti, aiutando a tenere lontani gli umori negativi, come la depressione.

pilates

Il metodo Pilates è un altro esercizio che può essere praticato durante la gravidanza. A causa della sua bassa intensità basata su movimenti armonici, è un esercizio che offre molti benefici alle donne in gravidanza.

Tra questi, c’è il miglioramento della circolazione sanguigna e della tonificazione muscolare, ma anche la pratica del Pilates durante la gravidanza aiuta a migliorare la postura del corpo, oltre a conoscere meglio il tuo corpo e in questo modo, impara a controllarlo.

ciclismo

Il ciclismo durante la gravidanza è un buon modo di esercitare purché non sia controindicato farlo. Inoltre, dal quinto o sesto mese, ovvero quando la pancia inizia a disturbare o alterare l’equilibrio, dobbiamo lasciarlo, anche se potremmo cambiarlo per una cyclette, facendo attenzione che la temperatura della stanza in cui la utilizziamo non sia molto alta.

Al di fuori di queste precauzioni, è un ottimo esercizio da eseguire in gravidanza, perché oltre ad aiutare ad evitare l’aumento di peso, tonifica i muscoli delle gambe e andare in bicicletta è un buon modo per distrarsi e rilassarsi.

yoga

Infine, uno degli esercizi più consigliati e secondo uno studio, dei migliori e più efficaci da eseguire in gravidanza: yoga. Oltre a tutti i benefici fisici che fornisce come flessibilità e miglioramento del tono muscolare, lo yoga funziona come un antidepressivo e aiuta a ridurre i livelli di ansia.

Quando si eseguono le posture accompagnate da meditazioni e controllo della respirazione, yoga favorisce la preparazione al parto È stato scoperto che aiuta anche a ridurre il dolore durante il parto e potrebbe anche aiutare a ridurre la probabilità di avere un taglio cesareo.

Seguendo alcune precauzioni, come l’esercizio in un’area ventilata, indossando abiti freschi e leggeri, oltre a rimanere ben idratati, esercitarsi durante la gravidanza ed evitare di ingrassare troppo Non dovrebbe rappresentare alcun problema.

Ricordalo Prima di iniziare o continuare una routine di allenamento durante la gravidanza, è necessario consultare il proprio medico per sapere se sei in grado di farlo.