Come i bambini dovrebbero fare un pisolino

Dai molteplici pisolini diurni dei neonati ai sonnellini di mezz’ora nella scuola materna. Il programma e il tempo di sonno variano con l’età del bambino, poiché il suo ritmo circadiano è regolarizzato, o in altre parole, il suo orologio biologico interno. Ma queste pause durante il giorno sono ancora essenziali durante i loro primi anni di vita.

Gli studi confermano l’importanza del pisolino, perché li aiuta a riguadagnare forza ma facilita anche il loro sviluppo. ma In che modo i bambini dovrebbero fare un pisolino per essere davvero utili?

Quanto dovrebbe durare?

Non esiste un modello unico, poiché ogni bambino è un mondo e ha esigenze diverse. Alcuni di loro hanno mezz’ora per recuperare le forze e altri hanno bisogno di un pisolino di due ore.

Secondo l’Associazione spagnola di pediatria (AEP), “I pisolini sono comuni fino a 3-4 anni. Ma da questa età, alcuni bambini continuano a dormire a metà pomeriggio senza interferire con il sonno notturno.”

È vero che crescendo, i lunghi pisolini possono influenzare il tempo di andare a dormire la notte, ma da bambino non influisce affatto e continuano ad addormentarsi al loro tempo. Ci sono anche bambini che, se non fanno un pisolino, si arrabbiano e si irrigidiscono di notte e costa loro di più addormentarsi.

Per quanto riguarda il numero di pisolini:

• neonati Trascorrono la maggior parte della giornata a dormire. In effetti, prima di sei mesi hanno bisogno di dormire circa 16-20 ore al giorno e, poiché è impossibile per tutto quel tempo essere di notte, prenderanno molti pisolini durante il giorno. Dopo questo tempo è ridotto.

• Da tre mesi, i bambini stabiliscono una routine di pisolino. Di solito ne prendono uno a metà mattina, un altro nel pomeriggio e anche un terzo dopo il bagno.

• Tra uno e due anni È probabile che una delle due pause venga soppressa a poco a poco, di solito al mattino. Ma continueranno a dormire nel pisolino pomeridiano, che si ridurrà nel tempo, con il passare dei mesi. Devi lasciare che il tuo ritmo biologico naturale regoli la tua durata.

• Da due a cinque anni. Le esigenze di sonno fanno sì che i bambini facciano un pisolino pomeridiano come una routine fino a quando non hanno cinque anni, ma non è sempre così. Ci sono bambini che non vogliono o non sono in grado di dormire durante il giorno, mentre altri abbandonano l’abitudine perché a scuola non hanno tempo o spazio per sdraiarsi.

Quando e dove fare un pisolino

Non esiste inoltre una “guida alle istruzioni” su come i bambini dovrebbero fare un pisolino, anche se dobbiamo garantire che:

• Sii più o meno allo stesso tempo. Come per il sonno notturno, poiché sono giovani è importante stabilire una routine di pisolino, in modo che il bambino possa differenziarlo dal lungo sonno notturno.

Non ha bisogno di essere in un momento rigoroso, ma approssimativo. Le routine offrono al bambino la sicurezza di cui hanno bisogno. Quindi saprai, ad esempio, che dopo pranzo arriva il pisolino.

Un nuovo studio afferma che i bambini potrebbero dormire più a lungo se lo facessero nella loro stanza

• Il bambino è comodo e rilassato, in un ambiente tranquillo, Anche se non è nella sua culla. Se è nella tua stanza, devi assicurarti di non essere silenzioso o nell’oscurità totale, sebbene sia un ambiente ideale per riposare.

Non succede nulla se senti i suoni quotidiani dell’attività familiare, a condizione che siano moderati. Se ti abitui al silenzio totale, ti costerà dormire in luoghi dove è impossibile: nella casa di un amico o parente, viaggiare, in un hotel …, perché ti sorprenderà al minimo rumore.

• ci routine per aiutarti ad addormentarti che può essere simile a quelli della notte: metti musica rilassante, dondola tra le tue braccia, canta una canzone o camminala sulla tua sedia.

Vantaggi del pisolino

Aiuta il bambino a ritrovare forza, perché con pochi mesi non smette di esplorare e muoversi. Questo elimina la fatica accumulata.

Ma ti predispone anche a conserva ciò che hai imparato durante il giorno. Secondo un team di ricercatori dell’Università Ruhr di Bochum in Germania, il pisolino migliora la memoria a breve termine nei bambini tra uno e tre anni, il cui cervello è in continua evoluzione.

E anche prima, perché i bambini imparano mentre dormono: è dimostrato che il pisolino aiuta a consolidare la memoria dichiarativa, responsabile dell’evocazione consapevole dei dati e delle memorie nei bambini tra sei mesi e un anno. Sembra che dormire almeno 30 minuti li aiuti a conservare e ricordare meglio il nuovo apprendimento, anche fino a 24 ore dopo averli imparati.

Metti in pausa Li aiuta ad assimilare ciò che hanno imparato e a lasciare spazio a nuove informazioni. Dopo un periodo di sonno, mantengono i concetti molto meglio. Da qui l’importanza di continuare a fare un pisolino nella scuola materna: supportano il loro apprendimento e svolgono compiti visivi e spaziali meglio di altri bambini che non godono di quel periodo di sonno.

Ma il riposo Diruno offre più vantaggi al bambino:

• Ti aiuta a riposare meglio di notte, dal momento che il pisolino a metà pomeriggio lo aiuta a non andare a dormire con un esaurimento eccessivo, che può alterarlo e rendere difficile dormire.

• La tensione è stata rimossa, con la quale la maggior parte dei bambini si alza di buon umore e pronta ad affrontare il resto della giornata.

• Riduce l’iperattività e l’ansia dei bambini, come confermato da diversi studi. Inoltre, non fare un pisolino durante l’infanzia è associato a un comportamento più impulsivo e ad un aumentato rischio di depressione e incubi.

È vero che i bambini crescono mentre dormono?

• Anche il pisolino favorisce l’apprendimento astratto dei bambini, che li aiuta a comprendere e prevedere la lingua, ovvero la capacità di riconoscere nuove parole e frasi.

Una piccola perdita del tempo di sonno in modo prolungato all’inizio dell’infanzia è correlata a un peggioramento delle prestazioni scolastiche e un sonno ridotto durante i primi quattro anni moltiplica il rischio di ritardo del linguaggio. Allo stesso modo, una notte insonne avrà ovvie conseguenze: la capacità di conservare nuovi dati è ridotta di quasi il 40%.

Quindi sai: il pisolino di tuo figlio è sacro. Per essere benefico per lui, devi solo rispettare i suoi ritmi e bisogni, adottando alcune misure di base che lo favoriscono. E ricorda di non costringerlo a sospenderli perché ha già compiuto cinque anni: poiché l’AEP afferma che non sono cattivi e ci sono bambini che hanno più sonno di altri e hanno bisogno che continuino a funzionare. Deciderà quando non ne avrà più bisogno.