Perdere peso e quindi aumentare di peso: come prendersi cura del proprio peso se si desidera rimanere incinta

Se ieri abbiamo parlato della perdita di peso dopo il parto con un piano sensato e senza fretta, oggi parliamo dell’importanza di rimanere incinta con un peso sano. tutto quelle donne che hanno un BMI maggiore di 25 dovrebbero perdere qualche chilo prima della gravidanza per iniziare la gravidanza con un peso in relazione all’altezza normale che consente di raggiungere un BMI tra 19 e 25.

Se hai intenzione di cercare una gravidanza nel prossimo futuro, dovresti conoscere l’importanza di raggiungere un peso adeguato, per proteggere la tua salute e quella del bambino che sarà sviluppato all’interno del tuo corpo. Te lo diciamo come puoi prenderti cura del tuo peso se vuoi rimanere incinta?.

Perché raggiungere un peso sano prima della gravidanza

un peso sano È raccomandato per molti aspetti della nostra vita ed è strettamente legato alla nostra salute fisica, mentale ed emotiva.

Tuttavia, se hai intenzione di rimanere incinta Raggiungere un peso sano diventa ancora più importante e ti diciamo perché:

1) Aumentare le possibilità di gravidanza

Sia il peso ridotto che l’obesità causano cambiamenti nella capacità riproduttiva e ostacolare il raggiungimento del concepimento nell’organismo umano.

il peso ridotto, associato a una bassa percentuale di grasso corporeo, può ridurre gli ormoni steroidei nel corpo e per preservare la vita, ridurre le funzioni riproduttive Nella donna. Pertanto, è fondamentale raggiungere un’adeguata percentuale di grasso corporeo e un peso sano (non molto basso).

D’altra parte, grasso in eccesso o obesità produce anche alterazioni ormonali e può tra l’altro modificare i cicli mestruali, aumentare il rischio di soffrire di malattie che ostacolano il concepimento come la sindrome dell’ovaio policistico o altri e quindi non è consigliabile se stiamo cercando di rimanere incinta.

2) Aiuta a prevenire le complicazioni

Una gravidanza iniziata con un peso ridotto può essere facilmente compensata con un aumento di peso maggiore durante la gravidanza. Con la presenza di obesità al momento del concepimento risulta tutto più complesso poiché un peso elevato durante la gravidanza comporta rischi diversi.

In particolare, dovresti prendere pochissimo peso o perdere qualche chilo se il obesità È molto marcato, ma i rischi di vene varicose, emorroidi, preeclampsia, diabete gestazionale o ipertensione aumentano con l’eccesso di peso durante la gravidanza.

Allo stesso modo, le complicazioni durante il parto possono essere aumentate se siamo in sovrappeso e può avere maggiori probabilità di avere una sezione C o emorragia, tra gli altri.

Aumentare il grasso in gravidanza: le conseguenze del superamento dei chili

Come se ciò non bastasse, i rischi vengono trasferiti al bambino sin dal suo la gravidanza può essere influenzata negativamente dall’eccesso di grasso e il peso della madre, così come, può subire danni a causa delle complicazioni associate all’obesità sopra menzionate, tra cui, a causa della nascita prematura.

3) Proteggi la salute della madre e del bambino

Avere un peso sano prima del concepimento e al momento predispone una gravidanza sana, aumenta le possibilità di raggiungerlo e anche, avvantaggia la salute della madre e del bambino attuale e futuro.

Nel caso della madre, le complicanze della gravidanza possono lasciare sequele sul suo corpo, senza contare i problemi di peso che possono persistere dopo il parto. maggiore impatto su articolazioni, problemi vascolari e altro.

Quali esercizi fare per evitare di ingrassare in gravidanza

Nel caso del bambino, può essere un bambino con un peso molto basso se il parto è prematuro o sovrappeso alla nascita e che condizionano le possibilità future di avere obesità e tutto ciò che ciò implica.

Per tutto questo, avere un peso sano prima di rimanere incinta e all’inizio della gravidanza è essenziale se vogliamo godere senza complicazioni di questa tappa tanto attesa e speciale della vita.

Come prendersi cura del proprio peso se si desidera rimanere incinta

Per aumentare le possibilità di avere una gravidanza sana e dare in anticipo la salute del nostro bambino, è essenziale che ci prendiamo cura del nostro peso cercando di raggiungere un corpo senza eccesso o deficit di grasso.

buono consigli per la cura del peso prima della gravidanza sono:

• Porzioni di controllo di cibi ingeriti, cercando di moderare ancora di più quegli alimenti di scarsa qualità che dovrebbero eventualmente essere consumati e cercando di ridurre al minimo l’assunzione di zuccheri aggiunti e cibi che li contengono. Alcuni consigli per raggiungere questo obiettivo includono non mangiare dal contenitore, portare i piatti già serviti sul tavolo, registrare ciò che è stato consumato.
• Cucina e mangia di più a casa, riducendo l’assunzione di fast food e favorendo il controllo della qualità e della quantità di ciò che ogni giorno mettiamo nel nostro piatto.

Perdere peso dopo il parto: un piano per tornare al tuo peso che funziona

• Ridurre il consumo di ultraprocessi Tra questi: dolci industriali, piatti pronti per riscaldare e consumare, biscotti, snack commerciali, soda zuccherata, salumi o salsicce, tra gli altri.
• Aumentare l’assunzione di cibi freschi e stagionali Offrono i nutrienti di cui abbiamo più bisogno e hanno componenti più raccomandati per il corpo come più fibre, proteine ​​di qualità, vitamine e minerali.
• Cambia i cereali raffinati o bianchi per la loro versione integrale che hanno più fibre e proteine ​​e, quindi, hanno una maggiore capacità di soddisfarci evitando un’assunzione eccessiva e un appetito costante.

• Mangia sempre seduto a tavola e dove possibile, senza distrazioni, al fine di prendere coscienza di ciò che entra nel nostro corpo e, quindi, prevenire gli eccessi quando si mangia.
• Cambia le frittelle accanto al forno al fine di sottrarre calorie e sostanze nutritive non necessarie di scarsa qualità. Le patate al forno o cotte e raffreddate saranno sempre più salutari di quelle la cui cottura è stata fatta immerse nell’olio.
• Usa l’acqua come bevanda principale, limitando al massimo l’assunzione di alcol e bevande zuccherate che non sono raccomandate in nessuna fase della vita o anche in proporzioni minime.
• Sposta quando possibile aumentare l’attività fisica senza che ciò si traduca in un esercizio strutturato o in un’attività sportiva. Ad esempio, possiamo cambiare l’ascensore per le scale, il trasporto passivo in bicicletta, fare una passeggiata invece di guardare la televisione o altre attività che aggiungono movimento al nostro quotidiano.

L’esercizio fisico durante la gravidanza ridurrebbe fino al 40% la probabilità di soffrire di malattie e complicanze

• Incorporare l’abitudine di esercitareBene, se non lo facciamo ora, non lo faremo dopo il parto con un bambino già a casa. L’ideale è trascorrere almeno 30 minuti circa tre volte alla settimana per esercitarsi nel modo che più ci piace, ad esempio: praticare yoga, correre, eseguire pilates o altre discipline che incorporano d’ora in poi l’esercizio nella nostra vita per preservarlo durante la gravidanza e dopo la consegna.

Con questi consigli per raggiungere un peso sano prima della gravidanza e cambiare le abitudini a favore di uno stile di vita più sano che ti protegga ora e durante e dopo la gravidanza.

È anche sempre consigliabile chiedere l’aiuto di un professionista della salute e può essere consigliabile consultare un dietista-nutrizionista.

Un menu per perdere peso

Suggeriamo a menu che può aiutarti a perdere peso Se adatta razioni e ricette alle tue particolarità e le accompagni con l’esercizio fisico.

lunedi

prima colazione	Tè o caffè con merenda a base di muffin fitness a basso contenuto di carboidrati, formaggio fresco e pomodori.
Metà mattina	Barrette fitness di farina d’avena e noci.
cibo	Tacos di lattuga con lenticchie. Kiwi.
picnic	Bicchiere di latte e toast integrali con marmellata senza zucchero.
cena	Pollo orientale saltato con verdure. Pera.

martedì

prima colazione	Uova al forno su avocado con formaggio di capra.
Metà mattina	Ciotola di latte con fiocchi d’avena e melograno fresco.
cibo	Insalata di ceci con pancetta di pomodoro e tonno. Albicocca.
picnic	Biscotti del bicchiere di latte e della banana e della noce di cocco con i semi di girasole.
cena	Insalata di vitello tailandese. Pomelo.

mercoledì

prima colazione	Couscous con latte e frutta.
Metà mattina	Yogurt naturale con mandorle tritate e uvetta.
cibo	Insalata con fagioli neri e patate. mela
picnic	Tè o caffè con biscotti fitness senza zucchero.
cena	Insalata multicolore con salmone saltato. arancione

giovedi

prima colazione	Panino del pane integrale e del bicchiere di latte con i semi con formaggio e il pomodoro freschi.
Metà mattina	Barche di papaia con yogurt e ciliegie.
cibo	Insalata di pollo con ceci. kiwi
picnic	Frappè con semi di banana e chia.
cena	Impacchi o tacos di lattuga con vitello saltato. Pera.

venerdì

prima colazione	Frittelle di due ingredienti con frutta fresca.
Metà mattina	Latte con farina d’avena e semi di girasole.
cibo	Patate dolci arrosto farcite con quinoa e formaggio. mandarino
picnic	Bicchiere di latte con farina d’avena e biscotti alle mele.
cena	Filettare i filetti con croccante limone, rosmarino e timo con insalata di verdure fresche. Higos.

sabato

prima colazione	Tè o caffè con frittelle di zucca e farina d’avena con frutta fresca.
Metà mattina	Yogurt naturale con banana e kiwi a pezzi.
cibo	Filetto di petto di tacchino alla griglia con insalata di fagioli bianchi con pomodori assortiti. arancione
picnic	Bicchiere di latte con toast integrale con avocado e pomodoro.
cena	Nastri di zucchine con cardi. pera

domenica

prima colazione	Muesli Bircher.
Metà mattina	Tubi di zucca tostati
cibo	Insalata di pollo e avocado con vinaigrette agli agrumi. Banana.
picnic	Frappè con semi di chia e pera.
cena	Nasello con patate novelle e pomodorini. Higos.

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