19 cibi da includere nelle cene che ti aiuteranno a riposare meglio

Quando siamo genitori, la mancanza di un buon riposo diventa qualcosa di tutti i giorni durante i primi mesi o anni di vita dei nostri figli. A volte, anche, questo inizia dalla gravidanza nel caso delle donne, quando è più difficile per loro dormire comodamente.

Il sonno è qualcosa di essenziale e necessario per il nostro corpo e il cervello per continuare a funzionare in modo efficiente ogni giorno, quindi un buon riposo è qualcosa che dovremmo cercare di cercare di ottenere ogni notte. Se hai problemi di insonnia o hai difficoltà ad addormentarti di notte, condividiamo 19 cibi da includere a cena, che ti aiuteranno a riposare meglio.

Alimenti che ti aiutano a riposare meglio

Proprio come ci sono alcuni alimenti stimolanti che ti aiutano ad avere più energia come cioccolato, caffè o tè verde, ci sono anche alimenti che ci aiutano a riposare meglio. Un esempio di ciò sono quelli che contengono naturalmente melatonina (un ormone cerebrale che favorisce il sonno) o serotonina (precursore della melatonina, che regola il sonno), o che aiuta a stimolarne la produzione, come quelli che contengono triptofano, un amminoacido essenziale che aiuta a secernere la melatonina.

Condividiamo un elenco di alimenti che ti aiuteranno a dormire meglio, accompagnato da suggerimenti per includerli nelle cene.

avena

Di tutti i cereali integrali, il avena È quello che contiene più triptofano, quindi è un’opzione sana e leggera che possiamo gustare a cena. Inoltre, sono una fonte di magnesio, un rilassante muscolare naturale, che favorisce un sonno di qualità durante la notte. Possiamo gustarlo in un bicchiere di yogurt con frutta e chia, al forno con frutta, in frittelle o in un frullato.

Riso integrale

Alimenti ricchi di carboidrati, come ad esempio riso integrale, può agire nel nostro cervello in modo simile al triptofano. Inoltre, come la farina d’avena, contengono magnesio, quindi sono un’altra opzione ideale da mangiare prima di coricarsi. Puoi gustarlo in padella con verdure o come contorno durante la cena.

Pasta Integrale

Come il riso e altri cereali ricchi di carboidrati, il pasta integrale È un alimento che agisce in modo simile al triptofano e contiene magnesio. Possiamo mangiarlo in insalata, con verdure, come piatto principale o come contorno durante la cena.

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quinoa

il quinoa È uno pseudocereale che oltre a fornire molteplici benefici al nostro corpo, è una buona fonte di magnesio, triptofano e carboidrati, che, come abbiamo già detto, ti aiutano a dormire meglio. Possiamo consumarli durante la cena come parte di un’insalata verde o di pollo, in una zuppa o con latte come dessert dolce.

Semi di Chia

il semi di chia Sono antiossidanti, forniscono ferro, calcio e potassio e sono anche una fonte naturale di Omega 3. Tra i suoi numerosi benefici, contengono anche triptofano, quindi sono ideali per la cena. Puoi aggiungerli al tuo piatto di cereali notturni o gustarli in un bicchiere di yogurt con frutta.

Semi di sesamo

Come la chia, i semi di sesamo sono ricchi di triptofano e contengono calcio e magnesio, quindi sono un’altra buona opzione da gustare durante la cena. Puoi usarli in una ricetta di biscotti, in barrette o in insalata.

mandorle

il mandorle Contengono triptofano e magnesio, che agisce come miorilassante, quindi sono una delle nocciole che possiamo aggiungere alle nostre cene per riposare meglio durante la notte. Puoi mangiarli da soli come spuntino, in una ciotola con frutta o includerli in un frullato prima di coricarti.

noccioline

Un altro frutto secco ideale per l’ora di cena, sono i noccioline, perché contengono magnesio, serotonina e melatonina, quindi oltre a contribuire a ridurre lo stress e l’ansia, sono un alimento ideale da gustare se vogliamo riposare meglio. Puoi consumarli come spuntino prima di andare a letto o in insalata.

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ciliegie

il ciliegie Sono ricchi di antiossidanti e zuccheri naturali che aiutano a rilassare il nostro corpo. Inoltre, sono una fonte naturale di melatonina, quindi sono ideali da mangiare prima di coricarsi, come spuntino, in un’insalata, in tartellette o sotto forma di succo.

Datiles

il date Sono uno dei frutti ricchi di carboidrati, che contiene anche molti nutrienti che ci favoriscono come calcio, magnesio, potassio e ha proprietà antiossidanti e antinfiammatorie. Possiamo gustarli come spuntino salutare prima di andare a letto, in un frullato o usarlo come sostituto per addolcire ricette di dessert come creme o barrette in modo più sano.

banane

il banana È un frutto che favorisce la produzione di serotonina e contribuisce all’aumento dei livelli di melatonina. Inoltre, contiene magnesio e potassio, che agiscono come miorilassanti, quindi ti aiutano a riposare meglio.

Puoi consumarlo da solo, in un frullato o includerlo in una ricetta per pancake o biscotti.

kiwi

il kiwi È un frutto ricco di antiossidanti, che aiuta anche ad aumentare i livelli di serotonina, che lo rende ideale da gustare durante la cena. Puoi gustarlo fresco come dessert o includerlo in un frullato.

avocado

il avocadoOltre ad essere ricco di oli essenziali, è una fonte di fibre, magnesio e potassio, che ci aiuta a rilassarci e a dormire meglio. Possiamo consumarlo durante la cena come parte di un’insalata, in una tartare o prepararlo in forno.

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Carne bianca

Carni bianche come il pollo e il tacchino Contengono triptofano, quindi includerli nell’ultimo pasto della giornata ci aiuterà a riposare meglio. Per sfruttare i suoi benefici durante la cena, dobbiamo prepararli leggermente, alla griglia, in umido, al forno o con un’insalata leggera.

pesce

il pesce azzurro come tonno e salmone e pesce bianco come il merluzzo sono anche una fonte di triptofano. Puoi gustarli durante la cena al vapore, al forno, in un’insalata o alla griglia.

uovo

Anche se di solito mettiamo in relazione il uova A colazione sono una buona fonte di proteine ​​e contengono triptofano, che ti aiuta ad addormentarti meglio. Ma soprattutto, sono una fonte di vitamina A, che li rende una buona opzione per la cena, poiché una carenza di vitamina A può causare problemi ad addormentarsi.

Durante la cena possiamo gustare cotti, al forno, tortilla o in camicia come parte di un’insalata leggera.

latteria

Un bicchiere di latte caldo è di solito una delle raccomandazioni di ieri per l’insonnia, e non è da meno, poiché i latticini contengono triptofano, quindi ci aiutano a rilassarci e a dormire meglio. Oltre al bicchiere di latte caldo, puoi preparare un frullato, mangiare yogurt con frutta e farina d’avena o un po ‘ formaggio fresco prima di dormire per riposare meglio.

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Infusi di erbe rilassanti

Un altro rimedio classico per l’insonnia e la difficoltà ad addormentarsi sono i infusi di erbe rilassanti, come camomilla o lime. Prima di andare a letto, possiamo preparare un tè dopo una cena leggera e quindi aiutarci a dormire meglio.

miele

il miele Contiene triptofano e glucosio, che abbassa i livelli di orexina, un ormone che aumenta il livello di allerta. Puoi godertelo prima di coricarti, aggiungendo un cucchiaio a un bicchiere di latte caldo o addolcendo una tazza di tè.

Oltre a includere questi cibo a cena per riposare meglio, ricorda di cercare di mantenere una routine sana prima di dormire, riducendo il consumo di caffeina, facendo un po ‘di esercizio fisico e preparando un ambiente rilassante per concludere bene la giornata e approfittare della notte per riposare.