Impara a vivere con loro e con altri nove consigli di una madre che combatte l’ansia e la depressione

Viviamo in un’epoca in cui è più difficile avere figli. O a causa dello stile o del ritmo della vita, per il fatto che ora in molte famiglie lavorano entrambi i genitori o perché ci sono sempre più attività in generale per bambini e genitori. Ma penso anche che viviamo in un’epoca in cui è molto vantaggioso per le madri.

Oggi, le questioni che in precedenza erano considerate tabù, possono essere discusse più liberamente e, sebbene ci sia ancora un po ‘di stigmatizzazione in alcuni, il supporto è più visibile ogni giorno. Pertanto, e in occasione della Giornata mondiale della salute mentale, Voglio condividere alcuni consigli basati sulla mia esperienza personale, come madre che combatte l’ansia e la depressione.

Non è facile ammettere pubblicamente di avere una malattia mentale, ma ce l’ho. In realtà, ne ho due: ansia e depressione. Entrambi mi hanno accompagnato fin dall’adolescenza, ma fino a pochi anni fa ne ero davvero consapevole. Come la maggior parte delle persone, Pensavo che non fossero un grosso problema e ho cercato di non dare loro alcuna importanza. “Sono solo insicuro“Ho pensato.

All’inizio ignori i sintomi e addirittura entri in una specie di negazione: come faccio ad avere un disturbo mentale? Non ho mai sentito di aver perso qualcosa nella vita, tuttavia, non ero completamente felice. Il problema con la difficoltà di accettare di soffrire qualcosa del genere è quel pregiudizio “folle” a cui di solito si associano.

Non estenderò molto parlando di quei primi anni perché ciò che voglio condividere oggi, oltre alla mia esperienza, è di piccolo aiuto per coloro che stanno vivendo lo stesso. Se posso aiutare una persona, varrebbe la pena incoraggiarmi a parlarne così apertamente.

Anche se erano sempre lì in qualche modo che mi accompagnavano, la situazione peggiorò quando diventai madreo meglio, l’ansia e la depressione dei miei amici hanno iniziato a prendere più terreno. Fino al giorno in cui mia figlia aveva solo tre anni, ho iniziato a pensare al suicidio.

Non avevo mai capito come fosse possibile per qualcuno pensare che il suicidio fosse l’unica opzione, fino a quando non è successo a me. Per me, che ho avuto salute, giovinezza, famiglia, coppia, una figlia tenera, il lavoro dei miei sogni e buoni amici. Ma succede, perché Questo tipo di malattia non discrimina nessuno e potrebbe accadere a chiunque. E questo rende più difficile accettare di avere ansia e depressione.

Le foto sincere di una madre che mostrano la realtà della sua lotta contro la depressione postpartum

La mia colpa come mamma era molto grande, beh Non riuscivo a capire perché mi sentissi così se avessi una bambina che dipendeva da me ed era felice ogni giorno. Fortunatamente, la mia storia non ha avuto una fine tragica come è successo con altre madri. Scrivere sia la depressione postpartum che altri problemi di salute in generale, mi ha aiutato a identificare i sintomi e riconoscere che avevo bisogno di aiuto.

Lo so come madri a volte partiamo per l’ultimo posto nella nostra lista di priorità, ma mamma, non dimenticarti mai di te. C’è una frase che dice: “La cosa più importante è che i genitori stiano bene, quindi possono crescere bene. Capovolto non funziona“e quanto ha ragione.

Suggerimenti per combattere l’ansia e la depressione

Maternare è difficile, ma farlo anche quando si ha un disturbo mentale rende tutto una vera sfida. Fortunatamente, Ci sono alcune cose che puoi fare per combattere l’ansia e la depressione quando sei una mamma, quindi condivido alcuni suggerimenti che hanno funzionato per me.

Cerca un aiuto professionale

Questo è la prima e la cosa più importante che dovresti fare. Non è male o imbarazzante riconoscere che hai bisogno di un aiuto professionale, anche, penso che sia coraggioso accettare che non puoi fare le cose per te stesso. Trova uno psicologo e vai in terapia, ma tieni presente che le cose non miglioreranno con la magia e anche se è qualcosa che ti aiuta, non dipenderà solo dall’andare in terapia.

Prendersi cura della nostra salute mentale: come la terapia mi ha aiutato a essere una madre migliore

A seconda del tuo caso particolare, la terapia può essere l’unica cosa di cui avrai bisogno, ma se non è abbastanza, il tuo psicologo ti consiglierà di andare da uno psichiatra per completare la terapia. Anche se questo non è stato il mio caso, conosco persone che hanno avuto bisogno di medicine e le ha aiutate molto. Se è così, non vergognarti di aver bisogno di antidepressivi o ansiolitici, quello che stai facendo è un atto di autostima.

esercizio

C’è una frase nel film Legalmente bionda (Una bionda molto legale in Spagna, Legalmente bionda in Messico) che è molto famoso: “Esercizio rilascia endorfine, endorfine ti rendono felice“Può sembrare un po ‘superficiale, ma ha un sacco di verità e fatti, L’esercizio fisico è di grande aiuto per coloro che soffrono di ansia e depressione.

Anche altre amiche madri che soffrono anche di questi disturbi, affermano che l’esercizio fisico è una delle attività che li mantiene sani e con queste malattie a bada. Alcuni corrono e altri ballano, l’importante è trovarne uno adatto al tuo stile di vita e che ti aiuti a sentirti meglio.

Medita o fai yoga

Cosa facciamo in tempi difficili o stressanti? Fai un respiro profondo Imparare a controllare la respirazione è qualcosa che ci aiuta a ritrovare la calma e pensa chiaramente quando il nostro cervello è sopraffatto. Nello yoga e nella meditazione, puoi imparare esercizi per controllare la respirazione e aiutare a ridurre l’ansia e la depressione.

Ascolta musica rilassante

Un’altra cosa che può aiutarti a calmarti è ascoltare musica rilassante. Per tutti funziona in modo diverso, ma soprattutto La musica curativa è di solito molto utile o per lo yoga (Puoi trovare varie playlist su YouTube o Spotify).

Se per te non funziona, puoi ascoltare una canzone chiamata “senza peso“di Marconi Union, che secondo uno studio condotto nel 2017, Aiuta a ridurre i livelli di ansia fino al 65% ed è considerata la canzone più rilassante mai composta. L’ho provato e funziona, perché è stato creato proprio con l’obiettivo di contribuire a ridurre l’ansia.

Circondati di affermazioni positive

Quando soffri di ansia o depressione, è come avere un critico interno la cui voce risuona nella nostra testa, riempiendoci di pensieri negativi o pessimisti. Contrastare questo riempiendoti di affermazioni positive: Appendi una foto con una frase che ti motiva, scrivi qualcosa di positivo sullo specchio da leggere ogni mattina, metti una bella frase sullo schermo del tuo cellulare che ti faccia sorridere e ricordi quanto è bella la vita.

Elimina le persone tossiche

Con questo intendo non solo quelli che ti danneggiano in modo ovvio o visibile, ma a quelli che in qualche modo influenzano il tuo umore. A volte, non importa quanto vogliamo continuare con alcune amicizie, fanno più male che bene.

Identifica come ti senti dopo aver visto o parlato con qualcuno in particolare: felice o scoraggiato? Riceverai tu stesso la risposta e potrai prendere una decisione. Nel mio caso, a volte mi sentivo svuotato dopo aver vissuto con alcuni amici, come se tutta l’energia che mi era stata rubata. Se non riesci a smettere di convivere con queste persone, cerca di limitare la frequenza con cui le guardi.

Trova qualcosa che ti faccia ridere

Dicono che la risata è il mezzo per combattere molti mali e, sebbene non sia l’unica cosa di cui hai bisogno per uscire da uno stato depresso o ansioso, è qualcosa che può aiutarti molto. Guardare una serie o un film divertente che ti fa ridere ti aiuterà a concentrarti maggiormente sul momento presente, invece che i tuoi pensieri si allontanino.

grazie

So che sembra una delle frasi che le persone dicono quando cercano di aiutare qualcuno che ha la depressione “guarda quanto sei fortunato“E mentre non sempre funziona, ho visto che è utile quando la depressione e l’ansia iniziano a invaderti. Fare un elenco di tutto ciò che abbiamo e ringraziare, è un modo bellissimo di sentire che la tua anima è riparata.

Impara a vivere con loro

In alcuni casi, la depressione o l’ansia possono essere limitate a qualcosa di un’occasione e non tornare mai più. Ma nella maggior parte delle persone, è qualcosa che una volta accade, può succedere di nuovo in futuro. Sembra difficile, ma devi imparare a convivere con loro, non a titolo di dimissioni, ma per capire e capire che fanno parte della tua vita, accettale e trova il modo migliore per affrontarle.

Crea un piano di emergenza

Parte di accettare e imparare a vivere con ansia o depressione, è il prepararsi a sapere come agire in caso di ricaduta. Anche se non seguito, ho avuto un paio di ansie e crisi di panico dopo aver attraversato il mio episodio di profonda depressione.

Qualcosa che aiuta molto in questi casi è disporre di un piano d’azione o di emergenza da attuare in caso di possibile crisi. Nel mio caso, ho una scrittura che ho scritto per leggere in questi tipi di situazioni e che ho sempre nel mio account e-mail e nell’applicazione delle mie note mobili.

Sette frasi che non dovresti dire a una madre con depressione (e altre frasi che fai)

In esso includo alcune frasi e dichiarazioni da rifocalizzare (“Quello che senti durante un periodo di ansia non è la verità”, “La tua realtà è che sei una persona amata e che ti dovrebbe piacere”), così come piccole scorciatoie come quelle che condivido qui per ricordare e recitareCome ascoltare la canzone di cui stavo commentando, guardare un film divertente, parlare con un amico che mi capisce e così via.

Ogni persona vive questo tipo di malattia mentale in modo diverso, ma spero che questi consigli come madre che combatte la depressione e l’ansia Possono essere utili a coloro che stanno vivendo qualcosa del genere. Non mollare e ogni volta che ne hai bisogno, chiedi aiuto. Ricorda che non sei solo e che soffri di tali problemi non ti rende una cattiva madre.