Gestione delle tue reazioni emotive

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è venerdì pomeriggio, ultimo periodo. La passeggiata che hai pianificato per il fine settimana inizia esattamente entro quattro ore. Hai messo sugli studios e hai fatto le faccende domestiche a casa tutta la settimana per poter godere di un tempo libero. E ora il Maestro annuncia che farà un esame lunedì.

Probabilmente ti senti seccato, o forse francamente arrabbiato. Forse ti senti disilluso. Forse senti la pressione o lo stress per tutto ciò che dovrai studiare.

Ma, come reagisci? Cosa stai facendo e cosa dici?

Forse ti piacerebbe saltare e gridare all’insegnante, “non è giusto! Alcuni di noi hanno progetti per il fine settimana”. Ma sai che dovresti stare calmo finché non finirò la classe, poi condividi i tuoi sentimenti con il tuo amico.

Ma cosa succede se non sei il tipo di persona calmo e calma? Non preoccuparti. Tutti possono sviluppare la capacità di rispondere bene quando le emozioni sono esaltate. Richiede solo un po ‘più pratiche per alcune persone.

L’intensità emotiva varia da persona a persona. Le persone con un’elevata intensità emotiva sentono ed esprimono le loro emozioni più intensamente di altre. Questo può convertire in una sfida maggiore per poter gestire le tue reazioni quando ti senti frustrato, furioso o fastidioso. Ma con lo sforzo, la pratica e la volontà di avere successo, possono sviluppare questa destrezza.

Imparare a reagire bene

Gestisci reazioni emotive significa scegliere come e quando esprimere le emozioni che sentiamo.

Le persone che fanno un buon lavoro nella gestione delle loro emozioni sanno che è sano esprimere i loro sentimenti, ma importa di sapere come e quando esprimerli. Per questo motivo, quelle persone sono in grado di reagire alle situazioni in modo produttivo:

• sanno che possono scegliere il modo di reagire invece di lasciare che le emozioni li influenzano o dire cose di cui poi pentirsi .
• Hanno il senso di sapere quando è meglio esprimere ciò che sentono e quando è meglio aspettare prima di agire o reagire.
• Sappiano che le loro reazioni influenzano cosa succede Quindi, incluso come rispondono altre persone e al modo in cui si sentono su se stessi.

Forse sei stato in una situazione in cui qualcuno ha reagito da un modo troppo emotivo, facendoti sentire male e con un imbarazzo . Potresti anche essere stato in una situazione in cui le tue emozioni erano così forti che avevi bisogno di tutto il tuo autocontrollo in modo da non cadere sullo stesso.

Forse puoi pensare a un momento in cui hai fatto non gestire le tue reazioni. Forse l’ansia, la rabbia o la frustrazione hanno preso il meglio di te, ciò accade. Quando succede, perdona te stesso e concentrarsi su ciò che avresti potuto fare meglio. Pensa a ciò che farai la prossima volta.

Emozioni 101

Le competenze che utilizziamo per gestire le nostre emozioni e reagire bene fanno parte di un gruppo più ampio di abilità emotive chiamata intelligenza emotiva (EQ , in inglese). Sviluppare queste abilità che costituiscono l’intelligenza emotiva richiede tempo e pratica.

Le persone che reagiscono bene sono quelle che hanno già alcune delle abilità di base dell’EQ. Tuttavia, chiunque può praticare queste abilità:

• consapevolezza emotiva. Questa abilità consiste nell’essere in grado di realizzare e identificare le emozioni che sentiamo in qualsiasi momento. Questa è la più elementare delle abilità EQ. A volte, l’unico fatto di essere in grado di nominare l’emozione che sentiamo può aiutarci a sentire più controllo delle nostre emozioni.
• Comprendi e accetta emozioni. Capire le emozioni significa sapere perché ci sentiamo da un certo modo. Ad esempio, potremmo dirci: “Mi sento escluso e un po ‘insicuro perché non mi invitano alla festa di laurea, invece di due dei miei amici li hanno già invitati.” Aiuta a aiutarli a vedere che le nostre emozioni sono comprensibili in a certa situazione Potremmo pensare a noi stessi: “Non è sorprendente che mi sento escluso, è naturale sentirsi in questa situazione”. È come essere un po ‘amichevole e comprensivo con noi stessi dal modo in cui ci sentiamo. Questo ci aiuta ad accettare le nostre emozioni. Quindi sappiamo che questi sono ragionevoli e che è bello sentire il modo in cui sentiamo.
  Accetta le emozioni significa osservandole, identificandole e capireli senza incolpare gli altri o giudicare noi stessi dal modo in cui ci sentiamo. Non aiuta a dirci che il modo in cui sentiamo è un altro.Né è bello giudicare le nostre emozioni e pensare: “Non dovrei sentire in questo modo” o “è terribile che mi sento in questo modo”. L’obiettivo è quello di riconoscere i tuoi sentimenti senza lasciare che quei sentimenti feriti.

Una volta che queste abilità si sentono come qualcosa di naturale, sei più in grado di gestire ciò che fai in un dato momento quando ti senti molto forti emozioni. La pratica di queste abilità di base ti aiuterà anche a superare le emozioni difficili più velocemente.

Cosa faresti?

Immagina questa situazione: i tuoi amici hanno ricevuto proposte (lettere di accettazione di università o sport , eccetera.). Ma tu non. Una volta che ti identifichi, capisci e accetti come ti senti, come dovresti reagire?

1. mostrarti triste quando sei con i tuoi amici, ti aspetto di chiederti cosa ti succede.
2. Chusmear sulle persone che hanno già un partner e dicono che non sei nemmeno interessato a andare a quella stupida festa.
3. Fidati di un amico: “Mi sento ancora male che nessuno mi ha ancora invitato , ma potevo ancora andare con gli amici. “
4. Ricordati di te stesso che non è la fine del mondo. Decidi di darti del tempo e non lasciarlo rovinare il giorno.

ritiene ogni possibilità e pensa cosa succederebbe dopo ciascuna. Quale di quelle reazioni ti porterebbe a un risultato migliore?

abbiamo sempre un’opzione su come reagire contro le situazioni. Una volta che ci rendiamo conto, è più facile fare la scelta che ci dà il miglior risultato.

Imparare a reagire bene richiede la pratica. Tuttavia, possiamo migliorare tutti per prendere tranquillamente situazioni emotive ed esprimere i nostri sentimenti in modo sano. Questo è qualcosa che possiamo sentire bene!