Yoga per ridurre lo stress

• Dimensioni del testo Plus Size Large TextBook TextMobile Text

yoga e you

Quando senti la parola yoga, puoi immaginare una persona con le gambe intrecciate e ha fatto un casino? Se sì, è possibile che lo yoga sia molto complicato o solo per gli adulti. Non è vero!

Bambini e adolescenti possono fare yoga per gli stessi motivi degli adulti: perché è bello allungare il corpo, respirare più lentamente e rilassare la mente. Lo yoga può aiutarti a calmare quando il trambusto della vita ti sottolinea. Aaahh …

Cosa hai bisogno

Ogni volta che inizi una nuova routine di allenamento, è una buona idea commentare con tua madre o tuo padre. Una classe yoga può essere un ottimo modo per iniziare perché l’insegnante sarà in grado di insegnare le tue posture.

Ricerca di un sito con spazio sufficiente e poche distrazioni. Senza TV o persone, se possibile. Indossare abiti sportivi comodi e non mettere scarpe o calze. Un tappetino yoga può essere utile perché è un po ‘più morbido del pavimento e impedisce loro di scivolare i piedi. Lo yoga non dovrebbe ferire, quindi vai lentamente e non costringerti adottando posizioni diverse. Arriva solo per quanto è comodo arrivare.

Perché yoga per lo stress?

Quando si allunga o diventa nervosa, ci sono molte cose che possono aiutarti a sentirti meglio. Parla con qualcuno: tua madre o tuo padre, un amico o il tuo consigliere scolastico, è una buona idea perché possono aiutarti a scoprire cosa ti succede e iniziare a trovare soluzioni.

Inoltre, puoi ridurre lo stress Facendo esercizio fisico. È probabile che tu sappia già che l’esercizio fisico è buono per la tua salute, ma è stato anche dimostrato che sarà usato per aumentare il tuo spirito. Pertanto, ha senso che lo yoga sia una delle attività preferite di persone che vogliono sentirsi più forti e più rilassate.

in yoga sono fatti molti tratti, ma non è tutto. Lo yoga si concentra anche sulla respirazione e sulla meditazione, il che significa pensare a cose che rassicarono. La pratica dello yoga è un’opportunità per imparare a allungare, respirare e riflettere, abilità che puoi usare per calmare la prossima volta che sei preoccupato per qualcosa o ti senti sopraffatto. In altre parole, lo yoga può aiutarti a continuare ad avere il corpo sciolto e rilassato quando le cose entrano in rosso vivo!

pensare positivo

la meditazione è parte dello yoga per alleviare lo stress. Meditando significa essere calmo, silenziosamente e concentrato. Alcune persone chiamano questo “sentimento centrato”. Quando ti senti cenno, puoi dare il meglio di te in situazioni stressanti, come fare un esame o risolvere un disaccordo con un amico.

Prova questi esercizi di meditazione:

• Prendi un respiro per fare yoga: cerca un posto tranquillo e dove non tra nessuno, come la tua stanza. Siediti in una postura comoda e chiudi gli occhi. Immagina un posto dove ti senti sicuro e Rilassato, è il patio della casa del tuo migliore amico? La casa della tua nonna? Camp in the Woods? Immaginati in quel posto per tre o cinque minuti, ti sentirai molto più calmo e calmo dopo di te “yoga tregua”.
• Immagini positive: quando sei sottolineato da un esame, una parte o una rappresentazione importante, puoi aiutarti molto al fatto di immaginarti che sei fantastico. Siediti in una postura comoda e chiudi gli occhi. Immagina di sentirsi preparati per l’esame, segnando l’obiettivo della vittoria in una partita di calcio o rendendo il tuo ruolo in un lavoro e alzando risate nel pubblico. Per immagini scontate, le immagini positive non possono sostituire la preparazione stessa, ma possono aiutarti a fidarsi di te stesso di più!

Se mediti per soli cinque minuti al giorno, questo ti aiuterà a sentirti bene anche quando non stai meditando. Più lo fai, più diventerai parte della tua routine, come lavarti i denti o legare le tue scarpe davanti a una partita di calcio.

Prendi un profondo

da un lato , sai già come respirare. Lo stai facendo adesso! Ma impara a respirare mentre fai yoga può aiutarti a capire come il tuo respiro ti cambia quando sei preoccupato o disgustato. Spesso, quando inizi a diventare nervoso o sentirti a disagio, la respirazione accelera e non respiri così profondamente come dovresti fare. Quando hai collegato con la tua respirazione, puoi provare la respirazione addominale.

alzati e muoviti!

Ci sono molte posture di yoga diverse. Alcuni possono aiutarti allungare il collo, le spalle e la schiena, che sono le parti più propensi a diventare tesa quando sei nervoso o stressato.

Prova queste due posture yoga ogni volta che vuoi ridurre lo stress:

• sorpresa / fastidio: apre molta bocca e metti gli occhi come i piatti come se fossi sorpreso; Successivamente, tu gringa il tuo viso al massimo e cipiglio e labbra come se esprimi fastidio. Vedi alternando tra entrambe le espressioni. Fallo mentre studi a casa per rilassare il viso e la mascella, che può essere messo molto tempo durante il tempo di studio. Se lo fai con un partner, trasformalo in un gioco! Chi è in grado di mettere il viso raro?
• Ginnastica della spalla: fai alcune rotazioni a spalla morbide poco prima di un esame per tenerli allentati e rilassati mentre scrivi. Puoi farlo anche durante l’esame se è necessario effettuare una breve pausa di riparazione.

Goditi yoga

yoga può aiutarti molto, ma può anche essere molto divertente. Puoi sorridere mentre fai yoga, e persino ridere di te, che è anche un grande sollievo per lo stress. Lo yoga può essere praticato da solo o con gli amici. E puoi farlo a casa, in uno studio yoga o nel parco.

Finiremo con un saluto speciale in sanskrit: Namaste. Tradizionalmente, si dice alla fine di una pratica yoga e significa “la luce che è in me saluta nella luce in te.” Namaste.