Ansia Prima degli esami

Hai fatto tutti i doveri, hai commutato i gomiti durante lo studio e pensi di padroneggiare il soggetto. Ma l’esame arriva all’esame. All’improvviso, rimani completamente vuoto, bloccato, come se fossi congelato, o indossi così nervoso che non sei in grado di rispondere a quelle domande che conoscevi la notte precedente.

Se tutto ciò sembra familiare, è Abbastanza probabile che tu abbia ansia prima degli esami: quei nervi estremi che alcune persone sperimentano quando eseguiranno un esame.

È normale essere un po ‘nervoso e stressato prima di fare un esame. È qualcosa che accade a tutti. E un po ‘di ansia anticipatoria, infatti, può aiutarti ad esame migliore.

Ma in alcune persone, ansia prima degli esami è molto intenso. Diventano così nervosi prima di fare l’esame che il vostro nervosismo interferisce nella sua concentrazione e sulla sua performance.

Qual è l’ansia prima degli esami?

ansia prima degli esami è un tipo di ansia da esecuzione, a Sentire che una persona può sperimentare in una situazione in cui la performance è molto importante o c’è una grande pressione per fare le cose bene. Ad esempio, una persona può provare l’ansia dell’esecuzione quando sta uscendo ad agire sul lavoro della fine del corso, per cantare un singolo stadio, per salire sulla piattaforma per lanciare la piscina inchiodata o fare un’intervista importante.

Come in qualsiasi altra situazione in cui una persona può sperimentare l’ansia dell’esecuzione, in un esame, l’ansia può far sentire che un nodo è fatto nella mia gola, mescolando lo stomaco, prendere l’intestino o avere un mal di testa teneralizzato. Alcune persone tremano e / o sudano le mani, e il cuore batte più rapidamente mentre aspettano loro di distribuire l’esame. Uno studente con un’ansia prima che gli esami molto forti possano venire a vomitare e possono anche essere svenuti.

Ansia prima che gli esami non possano essere confusi con il fatto male un esame perché si ha la testa in un altro sito. La maggior parte delle persone sanno che avere altre cose nella testa, come una ripartizione sentimentale o la morte di una persona cara, può interferire con la loro concentrazione e impedire che stia andando bene un esame.

Cosa lo fa?

Tutti i tipi di ansia è una reazione all’anticipazione di qualcosa di stressante. Come qualsiasi altra reazione d’ansia, ansia prima che gli esami colpisca sia il corpo che la mente.

Quando una persona è sotto stress, il suo corpo rilascia un ormone chiamato adrenalina, che lo prepara a reagire al pericolo. Questo è ciò che causa i sintomi del corpo, come il sudore, i forti battiti del cuore e l’accelerazione respirazione. Queste sensazioni possono essere lieve o intense.

Concentrati su quanto può accadere male che può accadere anche ansia prima degli esami. Ad esempio, una persona che è interessata a fare un esame sbagliato può avere pensieri come: “Cosa succede se rimango vuoto?” o “Cosa succede se l’esame è troppo difficile?” Se abbiamo troppi pensieri come questi, non resteremo in mente di concentrarci sulle domande dell’esame. Le persone con ansia prima degli esami possono anche essere sottolineati dalle loro reazioni corporee e pensando cose come: “E se voglio vomitare?” O: “Oh no, le mie mani stanno tremando!”

Come qualsiasi altro tipo di ansia, ansia prima degli esami può generare un circolo vizioso: più una persona si concentra su cose negative che possono accadere a te, il Più la tua ansia intensifica. Questo fa peggiorare la persona peggiore e, come la sua mente è piena di paure e pensieri che creano distrazioni, aumentano più le possibilità dell’esame dell’esame.

Quali persone sono più inclini ad avere ansia prima del Esami?

Persone che tendono a preoccuparsi molto sulle cose o che sono molto perfezionisti hanno maggiori probabilità di avere problemi d’ansia prima degli esami. A questo tipo di persone a volte è difficile per loro accettare gli errori che sono stati in grado di fare o disegnare meno di 10 anni, in questo modo, anche senza fingere di farlo, possono spingere troppo se stessi. In questo tipo di situazioni, è facile per l’ansia apparire davanti agli esami.

Studenti che non hanno preparato l’esame, ma anche quelli che si preoccupano di fare bene hanno probabilità di sperimentare l’ansia prima degli esami. Se sai che non hai preparato un esame, è logico che ti preoccupi di prendere una brutta nota.Una persona può avere la sensazione che non sia disposto a fare un esame per varie ragioni: potrebbe non averlo studiato abbastanza, può trovare una materia troppo difficile, o potrebbe essere stanco per non aver dormito abbastanza notte prima dell’esame.

Cosa puoi fare?

Ansia prima che gli esami possano essere convertiti in un problema reale quando una persona sottolinea così tanto quando si esegue un esame che non può controllare i nervi per concentrarsi sulle domande dell’esame e dare la maggior parte di sé. Ad ogni modo, sentirsi pronti ad affrontare la sfida può aiutare a mantenere l’ansia prima degli esami a livello gestibile.

Usa un po ‘di stress a tuo favore. Lo stress è il meccanismo di avvertimento del tuo corpo: è un segno che ti aiuta a prepararti per qualcosa di importante che ti trovi. Usalo a tuo beneficio. Invece di reagire allo stress, ammettendoti, rimpiangandoti o lamentarti dell’esame con i tuoi amici, adotta un approccio attivo. Lascia che lo stress ti ricordi che devi studiare bene l’esame con il tempo in anticipo. Molto probabilmente, come è così che eviti che lo stress ti domini e ti fa perdere il controllo della situazione. Dopotutto, nessuno sottolinea con i pensieri su come andrà su un esame.

Richiedi aiuto. Sebbene un po ‘di ansia possa essere qualcosa di positivo, un overdose è un altro canto. Sì, quando si distribuisce l’esame, ottieni così nervoso che hai la mente vuota e dimentichi le risposte che sapevi, probabilmente hai bisogno di aiuto per controllare la tua ansia prima degli esami. Il tuo insegnante, il tuo tutor o il tuo consigliere scolastico possono essere persone importanti con cui è difficile per te controllare la tua ansia prima degli esami.

Preparati per l’esame. Alcuni studenti ritengono che l’unica cosa di cui hanno bisogno per fare gli esami bene frequentando la lezione. Ma per imparare un argomento, ci vuole molto più che fidarsi di assorbire tutte le informazioni in classe. Ecco perché buone abitudini di studio e buone tecniche di studio sono così importanti; Lo studio accelerato la sera prima che l’esame non permetta di ottenere il livello di comprensione più profondo che si ottiene investendo il tempo in una questione durante lo studio regolarmente.

Molti studenti controllano che la loro ansia prima di diminuire quando iniziano Studiare meglio o più regolarmente. Ha senso, meglio conosci la questione, più sicura ti sentirai. Avere fiducia in te stesso quando fai un esame significa che ti aspettererai di fare bene. Se ti aspetti di fare bene, sarai più rilassato mentre fai l’esame dopo i primi momenti di nervosismo.

Controlla i tuoi pensieri. Se il fatto di aspettare di fare bene un esame può aiutarti a rilassarti, cosa succederà quando ti aspetti che non lo farai giusto? Guarda qualsiasi messaggio negativo che puoi inviarti sull’esame. Questo tipo di messaggio può contribuire alla tua ansia.

Se ti rendi conto che stai avendo pensieri negativi (“Non ottengo gli esami” o “Se sospendo questo esame, lo ho fatale”), Sostituiscili per pensieri positivi. Per scontato, non sostituzioni da parte di messaggi positivi che non sono realistici, ma da messaggi pratici e veri, come: “Ho studiato e conosco la questione, quindi sono pronto a dare il meglio di me stesso.”

Accetta i tuoi errori. Un’altra cosa che puoi fare è cercare di rilasciare gli errori che fai, specialmente se sei molto perfezionista e tu tendi ad essere molto critico e molto difficile con te stesso. Tutti commettono errori, e forse hai sentito in foce dei tuoi insegnanti o allenatori che gli errori sono “opportunità di apprendimento”. Impara a tollerare errori non importanti, come il problema hai sbagliato nel test a sorpresa della matematica, è un’abilità molto preziosa.

Prenditi cura di te stesso. Può aiutarti molto a imparare i modi per calmarti e rilassarti quando sei teso o ansioso. Alcune persone saranno sufficienti per imparare esercizi di respirazione. Se pratichi questo tipo di esercizi regolarmente (quando non sei stressato), il tuo corpo imparerà a vedere quegli esercizi come un segnale per rilassarsi.

E, per scontato, se ti prendi cura della tua salute, Ad esempio, abbastanza a dormire, facendo esercizio fisico regolarmente e nutrire in modo sano prima dell’esame, aiuterà la tua mente a rinunciare al massimo.

Tutto richiede tempo e pratica e imparare a superare l’ansia prima che gli esami non lo siano diverso. Anche se non è qualcosa che scomparirà durante la notte, il fatto di affrontare e imparare a controllare l’ansia prima che gli esami ti aiuteranno ad imparare a controllare lo stress, che può finire per essere un grande aiuto in molte altre situazioni, a parte gli esami.