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Una donna incinta su due presenta squilibri nutrizionali: l’importanza di prendersi cura di prima, durante e dopo la gravidanza

Abbiamo già parlato in diverse occasioni dell’importanza di prendersi cura del cibo e dell’idratazione durante la gravidanza, perché in entrambi i casi i requisiti cambiano e un il deficit può causare problemi di salute sia alla madre che al bambino.

Di recente, la Spanish Nutrition Foundation (FEN), insieme alla Ibero-American Nutrition Foundation (FINUT) e la Spanish Society of Gynecology and Obstetrics (SEGO) hanno condotto una revisione di studi scientifici su l’alimentazione della donna incinta. Vi diciamo quali sono state le conclusioni e quali aspetti dovremmo considerare.

Una donna incinta su due non segue una dieta equilibrata

Le esigenze nutrizionali delle donne in gravidanza sono maggiori di quelle delle donne in gravidanza, quindi è essenziale mantenere una dieta completa, varia ed equilibrata durante questa fase

Tuttavia, secondo gli studi, una donna su due in gravidanza presenta squilibri nutrizionali significativi, non raggiungendo l’assunzione raccomandata di acido folico, iodio, calcio, ferro, vitamina D e acidi grassi Omega-3.

Questi squilibri non vengono risolti “mangiando per due”, come talvolta erroneamente creduto, ma effettuando una dieta equilibrata e varia, distribuendo le assunzioni in cinque o sei pasti giornalieri e ricorrendo a integratori e alimenti fortificati per garantire contributo corretto di tutti i nutrienti necessari in questa fase.

Ricordiamo che una dieta corretta durante la gravidanza è la chiave per il benessere materno e per lo sviluppo presente e futuro del bambino.

Acido folico

L’acido folico è un tipo di gruppo vitamina B che Aiuta il corpo nel mantenimento e nella creazione di nuove cellule. Questa vitamina è essenziale nei periodi di rapida crescita e divisione cellulare, specialmente durante l’infanzia e durante la gravidanza.

È anche noto che l’assunzione di acido folico prima e durante la gravidanza aiuta a prevenire i difetti congeniti della colonna vertebrale e cerebrale del bambino, come anencefalia, idranencefalia, encefalocele e spina bifida. Per quello È essenziale mantenere i livelli corretti di questa importante vitamina.

Agrumi, verdure a foglia verde, legumi, semi, noci, latticini e pesce alcuni degli alimenti ricchi di acido folico che non dovrebbero mancare nella nostra dieta. Inoltre, dobbiamo integrare un adeguato complesso vitaminico, che prenderemo sia prima che durante la gravidanza, e che dovrebbe contenere le dosi raccomandate di acido folico e altri nutrienti come lo iodio.

iodio

Lo iodio è necessario per il corretto metabolismo delle cellule e svolge un ruolo fondamentale nella crescita e nello sviluppo di tutti gli organi, in particolare del cervello. Ecco perché lo iodio è così importante nella dieta della madre incinta e anche durante l’allattamento.

Insieme agli integratori di iodio che dobbiamo assumere durante la gravidanza, è importante seguire una dieta in cui includiamo alimenti come molluschi, pesce azzurro, legumi o verdure, tra gli altri, senza dimenticare di arricchire i nostri pasti con sale iodato.

Calcio e vitamina D

Durante la gravidanza, il bambino ha bisogno di calcio per formare ossa e denti forti, nonché un cuore sano, sistemi di coagulazione e muscoli. Se non riceve abbastanza calcio, lo “prenderà” dalle riserve della madre, quindi è essenziale sia per il feto che per la donna incinta che le dosi di calcio durante la gravidanza siano adeguate.

Secondo gli esperti, il latte sarebbe la fonte principale e migliore di calcio, sia per gli alti livelli che contiene, sia per la sua elevata biodisponibilità che facilita il corretto assorbimento da parte dell’organismo di questo minerale. Anche se non dovrebbero mancare altri alimenti come cereali, verdure, verdure o legumi.

“Una donna incinta ha bisogno del 30% in più di calcio rispetto a qualsiasi altra persona adulta. Ecco perché è importante mantenere una dieta variata ed equilibrata, oltre a ricorrere a integratori o alimenti arricchiti di calcio” – spiega il professor Ángel Gil, presidente di FINUT .

D’altra parte, la vitamina D è essenziale per assorbire correttamente il calcioe la migliore fonte per ottenerlo è attraverso il sole, anche se ci sono anche alimenti che lo contengono come pesce azzurro, molluschi, tuorlo d’uovo, alcuni visceri e latticini.

ferro

Il ferro è importante per garantire l’apporto di ossigeno richiesto dal bambino crescere sani e tenere a bada l’anemia durante la gravidanza, una malattia che può causare complicazioni.

Gli alimenti ricchi di ferro sarebbero pesce, molluschi, verdure a foglia verde, carne, latticini e noci. E gli alimenti ricchi di vitamina C, che facilitano l’assorbimento di questo minerale, dovrebbero essere inclusi nella dieta.

Acidi Omega-3

Tra i molteplici benefici che gli acidi Omega-3 hanno durante la gravidanza, ci sarebbe il miglioramento della funzione cognitiva e neurologica nel bambino, lo sviluppo del suo sistema nervoso, la prevenzione del parto prematuro e della preeclamsia e, secondo gli ultimi studi, potrebbe ridurre fino a un terzo delle possibilità di asma nel bambino.

Omega 3 Si trova principalmente nei pesci blu e nei crostacei, ma anche in altri alimenti come noci, o anche prodotti arricchiti o arricchiti come latte, uova o cereali.

Ma anche la fase pre-gravidanza e postpartum sono importanti

Sebbene prendersi cura della nostra dieta dovrebbe essere qualcosa che facciamo sempre, durante la gravidanza dobbiamo concentrarci maggiormente, poiché ciò influenzerà sia la salute e il corretto sviluppo del nostro bambino, sia il nostro benessere.

Tuttavia, non dobbiamo dimenticare che la salute del nostro bambino non dipende esclusivamente da come ci prendiamo cura di noi stessi durante la gravidanza, poiché le fasi precedenti e successive sono anche le chiavi del tuo benessere.

pertanto, al momento abbiamo in programma di rimanere incinta dovremmo andare a una consultazione preconcettuale in modo che il medico ci informi di tutte le abitudini alimentari e dello stile di vita che dovremmo prendere, così come degli integratori vitaminici che dovremo iniziare a prendere.

Allo stesso modo, Durante il postpartum è essenziale prendersi cura di noi stessi e garantire la nostra salute, soprattutto se stiamo allattando il nostro bambino, perché anche il nostro cibo e il nostro benessere avranno un impatto positivo su nostro figlio. Ciò è spiegato dal professor Ángel Gil, presidente di FINUT.

“La salute del bambino passa attraverso la salute di sua madre. Se la donna si prende cura di ciò che mangia, avrà un impatto positivo sulla quantità e sulla qualità del suo latte, e quindi sul suo bambino. Ecco perché è importante che una volta che abbia partorito, la madre continua a prendersi cura di se stessa ”

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