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Supplementi sportivi

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Quali sono gli sport Supplementi?

I supplementi sportivi sono pillole, polveri o bevande utilizzati per aumentare la muscolatura, perdere peso o migliorare la resistenza.

Funzionano bene gli integratori sportivi?

La maggior parte degli integratori sono venduti affermando di aiutare gli atleti in un modo o nell’altro. Ma la ricerca indica che ci sono solo alcuni dei quali sono efficaci nell’aumentare delle prestazioni sportive.

Gli integratori sportivi sono sicuri per gli adolescenti?

È difficile sapere se gli sport degli integratori sono sicuri perché :

  • Non sono stati effettuati studi a lungo termine nella popolazione adolescenziale.
  • I supplementi sportivi possono contenere sostanze farmacologiche o additivi che non appaiono sulle loro etichette.

Se stai considerando la possibilità di prendere un integratore sportivo, parla prima con il medico.

I supplementi sportivi vengono valutati per sapere se sono sicuri?

Gli integratori sportivi sono considerati integratori alimentari o alimentari. I supplementi alimentari sono prodotti presi per via orale (per via orale) per completare la dieta. I supplementi alimentari non richiedono l’approvazione della Food and Drug Administration (FDA) degli Stati Uniti in modo che possano essere venduti. Si presume che le aziende che producano questi integratori seguano le buone pratiche di produzione raccomandate dalla FDA per garantire la qualità e la sicurezza dei prodotti. Ma queste misure di sicurezza non sono sempre soddisfatte e alcuni supplementi possono contenere sostanze e additivi farmacologici che non appaiono sulle loro etichette.

Se c’è qualche problema su un supplemento, la FDA lo indaga.

Tipi principali di integratori sportivi

Ci sono molti integratori sportivi nel mercato. I più frequenti sono i seguenti:

Creatina

La creatina è una sostanza che produce il corpo. Partecipare alla fabbricazione dell’energia necessaria per le contrazioni muscolari.

La creatina artificiale viene venduta sotto forma di polvere o pillole, così come nelle barre di energia e bevande energetiche. Gli studi dimostrano che può aiutare gli atleti che praticano gli sport che richiedono brevi episodi di intenso esercizio con brevi tempi di recupero (come razze di velocità corta e sollevamento pesi).

Sebbene la creatina possa avere effetti benefici, è anche associato con effetti collaterali, come:

  • aumento di peso
  • rigidità articolare
  • crampi muscolari
  • nausea
  • Mal di testa

Esiste una quantità ridotta di studi che hanno analizzato gli effetti a lungo termine dell’uso di creatina negli adolescenti. Alcune di queste indagini mostrano che Cretin può danneggiare i reni. I medici spesso raccomandano di usarlo solo gli atleti oltre i 18 anni.

Integratori amminoacidi

Gli amminoacidi, i componenti principali delle proteine, aiutano a costruire i muscoli. Gli amminoacidi utilizzati come integratori includono il glutatione, la cisteina, l’arginina, la leucina, la glulinella e la citrullina. Di solito vengono venduti sotto forma di pillole o polvere.

La pubblicità sugli integratori amminoacidi afferma che la resistenza migliora e riduce la decomposizione di proteine e dolori muscolari causati dall’esercizio. Ma la maggior parte degli studi non mostrano effetti benefici di prendere questo tipo di integratori.

Alcuni integratori amminoacidi sono associati a effetti collaterali significativi. Non ci sono abbastanza studi a lungo termine condotti con adolescenti che ci permettono di concludere che questo tipo di integratori è sicuro per questa popolazione.

Integratori di proteine

La maggior parte degli integratori proteici è fabbricata con caseina Proteine e siero di latte. Questi supplementi sono solitamente venduti in polvere e possono essere miscelati con acqua, latte, un sostituto del latte o altro tipo di liquido.

I supplementi di proteine sono solitamente annunciati come una forma di muscolatura. Ma la maggior parte delle persone riceve tutte le proteine di cui hanno bisogno dalla dieta.

Un supplemento proteico può aiutare le persone che non ingeriscono una quantità sufficiente di proteine nella loro dieta.Questo può verificarsi:

  • nei periodi di rapida crescita
  • quando una persona avvia la formazione
  • quando l’intensità degli allenamenti è aumentata
  • Quando una persona recupera da un infortunio
  • quando una persona è vegetariana o vegana

di solito, gli integratori proteici non sembrano causare effetti secondari. In dosi alte, possono causare:

  • sete
  • gonfiore
  • anelli
  • diarrea
  • Mancanza di appetito
  • stanchezza

Come con altri tipi di supplementi, non sono stati effettuati studi sui loro effetti a lungo termine su adolescenti. La maggior parte dei medici ritiene che sia meglio che gli adolescenti ottengano proteine dalla dieta.

caffeina

Ci sono alcune prove che la caffeina può migliorare le prestazioni sportive. La caffeina si trova su molti prodotti, tra cui bevande energetiche, alcune bevande analcoliche, gomme energetiche e pillole energetiche.

Gli effetti collaterali della caffeina variano da una persona all’altra, ma includere quanto segue:

  • Mal di testa
  • Irritabilità
  • nervosismo
  • disidratazione
  • Upset stomaco
  • problemi di sonno
  • accelerazione del ritmo cardiaco
  • frequenza cardiaca irregolare

Gli effetti a lungo termine del consumo di caffeina negli adolescenti non sono noti, quindi è meglio se eviti It.

Cosa posso fare per dare il massimo da me per quanto riguarda le prestazioni sportive non significa integratori sportivi?

per dare il meglio di te nella sfera sportiva senza usare lo sport Supplementi:

  • prende una dieta sana. Un dietista o un nutrizionista può aiutarti a organizzare una dieta che fa bene alla tua età, peso e attività che pratichi.
  • Treni elegantemente. Un allenatore professionale o un allenatore può aiutarti a seguire un programma di formazione che include sia esercizi di resistenza che di resistenza.
  • Dormi un sacco
  • evita alcol e tabacco.

Cos’altro dovresti sapere?

È importante ricordare che molte delle affermazioni con cui gli integratori sportivi sono venduti non sono garantiti da prove scientifiche. L’obiettivo delle aziende è quello di vendere la massima quantità possibile di integratori, e le affermazioni con cui sono vendute possono essere ingannevoli. Se stai considerando la possibilità di prendere un integratore sportivo, parla prima con il tuo medico.

Per trovare maggiori informazioni sugli integratori sportivi, visita:

  • Anti-doping degli Stati Uniti Agenzia (Agenzia anti-doping degli Stati Uniti, disponibile solo in inglese)
  • Progetto di etichette pulito (Etichettatura del progetto pulita, disponibile solo in inglese)
rivisto da : Amy W. Anzilotti, MD
Data di revisione: Novembre 2019

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