Suggerimenti per la sicurezza: Tennis

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Stai cercando un buon modo per rimanere in forma e divertirti? TEST TENNIS. Indipendentemente dal fatto che tu sia un club con una lega organizzata o ti piace semplicemente giocare a tennis di volta in volta, questo è uno sport facile e divertente. È sufficiente per te ottenere delle buone scarpe da tennis, una racchetta e un amico, e sarai pronto a giocare.

Le ferite grave sono rare nel tennis, ma ci sono alcune lesioni che dovresti avere presenti prima di iniziare a giocare. Abbiamo tutti sentito parlare del “Gomito del tennis o del tennis”, uno degli infortuni da sovraccarico (o uso ripetitivo) che possono essere presentati quando questo sport è praticato. Le ferite dovute al trauma sono anche una possibilità, dalle distorsioni della caviglia alle rotture del legamento e dalle rotture del legamento e dagli shock cerebrali (dai colpi di testa o dalle cadute che influenzano la testa).

per imparare come ridurre il minimo il rischio di lesioni mentre si gioca a Tennis , adotta i seguenti suggerimenti di sicurezza.

Perché la sicurezza di tennis è importante?

Le lesioni che si verificano nel tennis sono classificate in due categorie principali: le lesioni cumulative causate dal sovraccarico (chiamato anche “Lesioni per uso eccessivo”) e ferite acute o traumatiche, causate da una forza o ad un impatto improvviso. Comunque, la maggior parte delle ferite che si verificano quando si verificano il tennis per sovraccarico.

Lesioni da sovraccarico includono il “gomito da tennis o tennis” (epicondilite laterale), tendinite della spalla, tendine della bambola e tendine d’Achille, lesioni che influenzano la cartilagine di crescita e lo stress Le fratture.

Le lesioni acute includono distorsioni della caviglia, distensioni muscolari, lesioni al ginocchio (compresa lacrima del legamento attraversato precedente) e lesioni alla schiena.

Raccomandazioni sull’attrezzatura sportiva

La squadra per giocare a tennis può sembrare abbastanza semplice, ma prestando attenzione alla racchetta, ai calzini e alle calzature può contribuire notevolmente ad evitare molte ferite.

Qui ci sono alcune raccomandazioni sull’attrezzatura:

• racchetta. Usando una racchetta troppo leggera o troppo pesante può aumentare il rischio di sofferenze di ferite sulla spalla o sul gomito. Allo stesso modo, una racchetta con una scultura a mano sbagliata o con una tensione errata nelle corde può sovraccaricare i polsi e le braccia. Consultare un professionista con esperienza in un negozio di sport specializzato nel tennis per assicurarsi di acquisire una racket adatta per le tue dimensioni e livello.
• scarpe sportive. Assicurati di ottenere sneakers appositamente progettato per giocare a tennis e adattato al tipo di superficie in cui si prevede di giocare. Le scarpe da tennis devono tenere bene i talloni, contribuendo a evitare la torsione della caviglia e ridurre lo scivolamento laterale dei piedi, che può danneggiare le caviglie in particolare e ai piedi generali. Inoltre, se si prevede di giocare su binari di asfalto, cemento o altre superfici dure, i modelli di tacchi imbottiti possono ridurre al minimo il sovraccarico dell’area lombare.
• calzini. Scegli calze in fibra sintetica invece di cotone, che ti aiuterà a tenere i piedi asciutti ed eviterà la formazione di bolle. Per una protezione aggiuntiva, prendere in considerazione l’utilizzo di due paia di calze o calze da tennis imbottite.

Prima di giocare

Come con qualsiasi altro sport, il Mone di tenersi in forma di forma Giochi meglio ed eviti possibili ferite. Ciò significa rendere abbondante esercizio fisico e nutrirsi bene durante tutto l’anno. Allo stesso modo, come in qualsiasi sport, devi fare un buon esercizio preriscaldamento e stretching prima di giocare a tennis.

Fai una serie di salti con schiaffo o correre senza passare dal sito per un paio di minuti per riscaldare i muscoli E poi allungare le braccia, i polsi e le gambe. È possibile incorporare tratti dinamici alla sessione di preriscaldamento, un tipo di tratto che utilizza molti gruppi muscolari in un modo specifico per ogni sport specifico.

Prima di iniziare a giocare, controllare la traccia che si utilizzerà. Se è una traccia dura, assicurati che non ci siano crepe o buchi con cui potresti inciampare. Assicurati che non ci siano palline da tennis larghe o altri oggetti sulla pista o nelle vicinanze. Se hai intenzione di giocare di notte, assicurati che la traccia sia ben illuminata. E non giocare di nuovo se la traccia è bagnata, indipendentemente dal fatto che sia una traccia dura, morbida o di erba.Finché la minima quantità di umidità potrebbe essere scivolata, il che potrebbe implicare che tu sia ferito.

Assicurati che ci sia un team di pronto soccorso e qualcuno che sa come usarlo su qualsiasi traccia in cui vai a giocare. Ricordati di conoscere la posizione telefonica più vicina in caso di emergenza. Infine, bevi l’acqua abbondante prima, durante e dopo aver giocato. Se è una giornata di sole, Ponte Sun Protector nelle zone di cuoio esposta e utilizza un cappuccio e una Garra leggera per tenerti raffreddarsi.

durante la riproduzione

usando tecniche corrette non solo Diventa un tennista migliore, ma ti aiuterà anche a evitare le ferite. Ad esempio, quando si toglie o quando colpisci la palla sopra la testa, prova a non arricciare la schiena e, invece, concentrati su flettere le ginocchia e sollevando i talloni. Se hai domande tecniche, pensa alla possibilità di ricevere lezioni da un allenatore qualificato.

Avere acqua a mano per berlo durante le interruzioni del partito e cercare di prendere un po ‘di tempo per riposare all’ombra tra il ombra tra set. Se la presa della racchetta è inumidita dal sudore, Sécala frequentemente per prevenire la formazione delle fiale da formarsi nelle mani.

Se si nota dolore o disagio nelle articolazioni o nei muscoli, smetti di giocare immediatamente e non giocare di nuovo fino a quando non sei completamente recuperato. Se giochi con dolore, arriverete a peggiorare solo la ferita.

Se si subiscono un infortunio acuto o traumatico, consultare immediatamente un’intervento medico. Se avessi un infortunio in precedenza, cerchi il consiglio di un esperto su come vendere o immobilizzare il corpo ferito.

alcuni altri promemoria

• Stretching esercizio sessioni e di forza, come Beh come preriscaldamento, aiuta a prevenire feriti più frequenti nel sovraccarico di tennis.
• dedica il tempo abbondante per riposare tra partite di tennis o sessioni di formazione. La formazione eccessiva è una delle cause principali delle ferite da tennis. Il tuo corpo ha bisogno di recuperare. E lasciando che il riposo non solo ti aiuterà a prevenire possibili feriti, ma anche di esibirsi al massimo.
• evita la riproduzione quando le condizioni meteorologiche sono avverse. Durante la riproduzione o formata con calore, c’è un vero rischio di sviluppare problemi come un colpo di calore, e, quando è formato con intenso freddo, le ferite muscolari possono essere sviluppate perché non riscaldano abbastanza.

Prima di giocare una partita, praticare i colpi di tennis con un amico o considerare la possibilità di ricevere un allenatore professionista. Questo ti permetterà di imparare come usare tecniche appropriate. Se giochi in modo corretto e ricordi sempre il preriscaldamento e il raffreddamento alla conclusione della festa o della formazione, puoi evitare le ferite più frequenti. E, quasi senza rendersene conto, inizierai a prendere in giro e per andare a Wimbledon!