Scegli il tuo umore

Sei mai stato di cattivo umore senza essere in grado di cambiarlo? O hai avuto un sacco di compiti, ma hai notato che non eri umorismo per farlo? A volte sentiamo la misericordia dei nostri stati d’animo, ma queste non sono cose che ci accadono semplicemente. Possiamo influenzarli e cambiarli.

Essere in grado di scegliere l’umore che meglio si adatta a una situazione è una delle abilità di intelligenza emotiva. La scelta dell’umore giusto può aiutarti a controllare qualsiasi situazione in cui sei.

Mood + Status mentale = successo

L’umore può influenzare come va bene in determinate situazioni, ma può Fai anche qualcosa di più: il nostro stato mentale. Qual è la differenza tra un umore e uno stato mentale? Gli stati d’animo sono le emozioni che sentiamo. Stato mentale sono i pensieri e le idee che accompagnano quell’umore.

umore e stato mentale vanno di pari passo perché i nostri pensieri possono influenzare il nostro stato mentale. Ecco un esempio:

Immagina di competere in un incontro di nuoto questo pomeriggio. Quale stato d’animo e stato mentale ti aiuta a dare il meglio di te?

• Mood to: insicure. Pensi che i tuoi concorrenti possano diventare molto meglio di te e forse non sei abbastanza bravo da essere sul tuo computer.
• Mood B: Irritato. Pensi che il nuoto interferisca con la tua vita sociale.
• Mood c: con sicurezza e fiducia in te stesso. Pensi che se dai il meglio di te, è molto probabile che la tua squadra possa andare bene.

Certo, è molto probabile che tu ottenga prestazioni migliori con l’umore e lo stato Mentale nell’opzione C. Ma cosa succede se ti senti come A o B e ti preoccupi che questi stati d’animo possano influenzare le tue prestazioni? Fortunatamente, puoi scegliere di cambiare il tuo umore.

Come scegliere un umore

Step 1: Identifica il tuo umore. Per cambiare l’umorismo, devi capire cosa stai pensando e sentendo. In questo modo puoi decidere se hai bisogno di cambiare il tuo umore a uno che aderisce più alla tua situazione, o se già hai nel miglior umore possibile.

Per identificare un umore, fermati a pensare cosa Ti senti e perché. Metti quei sentimenti in parole, come, “Wow, sono molto triste in questo momento” o “Mi sento molto da solo”. Puoi dirlo per te stesso in silenzio, ad alta voce o un’altra persona.

Step 2: Accetta ciò che senti. Dopo aver dato un nome alla tua emozione, compra te stesso sentendo il modo in cui ti senti. È perfettamente bello (ed è naturale!) Che ti senti annoiato su un sabato piovoso o fastidioso per averlo da studiare quando gli altri andranno a partire. Tutte le emozioni sono accettabili e comprensibili. Ma non devi afferrarti di sentirti così. Data il tuo umore e poi scegli di modificarlo.

Step 3: identificare l’umore che meglio si adatta alla situazione in cui sei. Se stai per competere in una partita di nuoto, è meglio che tu abbia sicurezza e fiducia in te stesso. Se hai bisogno di studiare, è meglio che ti senti interessato, attento, e sicuro di te stesso (e non è utile che tu ti senta scontroso, irritato e scoreggiato). Prenditi un minuto per pensare quali emozioni ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo.

Come inserire il miglior umore

Dopo aver scoperto l’umore più adatto per il compito o la situazione, è ora di farlo Inserisci detto umore. Pensa al “P positivo” e concentrarsi su queste 6 cose che possono aiutarti a cambiare il tuo umore:

1. Scopo. Sii chiaro quello che vuoi e cosa devi fare. Ad esempio, potresti voler finire per studiare il più velocemente e meglio possibile andare a una festa in seguito.
2. pensa al posto. Metti sulla situazione giusta: l’ambiente influenza l’umore. Se hai bisogno di studiare, è meglio trovare un tavolo o una scrivania in una stanza tranquilla per andare alla caffetteria dove potresti incontrare amici che ti distraggono.
3. persone. Chi può aiutarti a sentire il modo in cui devi sentirti? Un compagno di classe che può concentrarsi è uno studio del partner migliore che un amico che parla molto. A volte, solo pensare a una persona in particolare è sufficiente per aiutarti a sentirti sicuro, ispirato, forte o supportato.
4. Metti la musica giusta. La musica è una delle influenze più potenti dell’umore in quanto riguarda le emozioni comunicative e stimolanti. Creare elenchi di musica per gli stati d’animo più utile e positivo per la tua vita.
5. Posizione.Muovi il tuo corpo all’umore giusto. Per studiare, provare gli esercizi che ti aiutano a concentrarti sulla tua posizione fisica come yoga o taichi. Per avere energia, prova a eseguire una formazione che aumenta la frequenza cardiaca. Per prepararti a dormire, provare il respiro profondo, gli esercizi di stretching delicati o altre attività rilassanti.
6. Promozione. Rallegrarsi con il dialogo interno. Il dialogo interiore è un modo per usare i tuoi pensieri per influenzare il tuo umore. Se ti sei mai detto: “Bene, facciamo seriamente seria per un minuto,” o “Posso farlo!”, Quindi hai usato il dialogo interiore per entrare nell’umore giusto per una situazione. Il dialogo interiore non è limitato a creare lo stato mentale che accompagna il tuo umore, ma ti aiuta anche a mantenere uno stato mentale. Ecco perché le parole di incoraggiamento funzionano così bene per gli atleti.

Come uscire da un umore inutile

per uscire da uno stato d’animo che non è bello Oppure utile, pensa alla “D per raddoppiare U” Prova questi suggerimenti per cambiare il tuo umorismo:

• Annulla. Fai qualcosa per rompere la linea di pensiero che rende il tuo vecchio umore. Distribuit te stesso con un gioco di Sudoku o semplicemente concentrati su ciò che sta accadendo fuori dalla tua finestra per qualche minuto. Le distrazioni lavorano come riavvio della tua mente, mentre creano uno spazio tra gli stati d’animo.
• Degrement. Cambia la postura del corpo. Se sei seduto, alzati in piedi. Fai dei salti. Allungare. Cammina intorno alla stanza. Spostare il corpo cambia il tuo stato mentale e il tuo umore.
• dismesso. Siediti in silenzio, respira delicatamente, e concentrati su ogni respiro. Per evitare che la tua mente tornino all’umore che stai cercando di cambiare, ogni volta che prendi aria, dici per te stesso: “Sto ispirando” e “Sto guidando”. Concentrati sulla sensazione di calma.

È probabile che tu abbia scelto il tuo umore prima senza nemmeno realizzare: molte volte le persone scelgono per uno stato d’animo naturalmente, senza pensarci. Ma praticando i modi per scegliere il tuo umore intenzionalmente può aiutarti a migliorare in questo.

La prossima volta che senti un vero umore, fermati e dargli un nome. Chiediti se è l’umore ideale per quello che stai cercando di ottenere. A volte, anche i più felici degli stati d’animo potrebbero non essere adeguati per una situazione particolare (come chiunque sia stato entusiasta dei piani del fine settimana durante le classi pomeridiane del venerdì pomeriggio).