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Quanto ho bisogno di dormire? (Italiano)

Quanto ho bisogno di dormire?

La maggior parte degli adolescenti ha bisogno di dormire da circa 8 a 10 ore di notte. Dormire la giusta quantità di ore è essenziale per chiunque voglia fare bene gli esami o arrendersi nello sport. Ma, sfortunatamente, molti adolescenti non dormono abbastanza.

Perché non adolescendi dormire abbastanza?

adolescenti usati per avere una cattiva fama per rimanere fino a tarda notte, diventando in ritardo al loro studio Centri per addormentarsi e addormentarsi in classi. Ma il modello di sonno degli adolescenti differisce da bambini e adulti.

Durante l’adolescenza, il ritmo circadiano del corpo (una specie di orologio biologico interno) sperimenta una regolazione temporanea e si verifica per indicare la persona che si addormenta e Sveglia più tardi. È probabile che questo cambiamento nel ritmo circadiano sia dovuto a quella melatonina (un ormone del cervello) viene rilasciato più avanti di notte in adolescenti che nei bambini e negli adulti. Ciò rende difficile per gli adolescenti addormentarsi presto di notte.

Questi cambiamenti nel ritmo circadiano coincidono con una fase in cui gli adolescenti sono più occupati di prima. Nella maggior parte degli adolescenti, la pressione da resa negli studi è maggiore di quella che avevano quando erano bambini ed è più difficile per loro andare avanti senza studiare molto. Inoltre, gli adolescenti hanno anche più richieste di tempo: da extracurricolari, sport o altre attività, fino a lavori di mezza giornata. L’uso di dispositivi elettronici, inclusi telefoni cellulari, tablet e computer, rende anche difficile per gli adolescenti riconciliare il sonno. Molti adolescenti rimangono fino alle tante serate di scrittura di messaggi di testo ai loro amici, giocando ai videogiochi e guardando i video.

Il fatto che le classi iniziano molto presto svolgono un ruolo nella mancanza di sonno degli adolescenti. Gli adolescenti che non si addormentano fino a quando la mezzanotte passata continuano a alzarsi presto per arrivare in tempo per i loro centri di studi, il che significa che dormono solo 6 o 7 ore o meno, di notte. Perdita di una o due ore di sonno Una notte isolata potrebbe non sembrare problematica ma, a lungo termine, questo può generare un significativo deficit di sonno.

Perché è così importante dormire?

Dormire è importante dare il meglio di se stessi. Gli adolescenti devono dormire per:

  • prestare attenzione e imparare nei loro centri di studi
  • Migliora la tua performance atletica
  • crescere e sviluppare normalmente
  • Sii sano

Il deficit da sogno può portare a prendere note brutte, avere problemi relazionali e guidare con il sonno. Essere addormentati mentre la guida può causare gravi incidenti stradali.

Le persone con il deficit del sonno possono avere:

  • problemi di salute, come malattie cardiache e obesità
  • Difficoltà per combattere le infezioni
  • problemi emotivi, come depressione

sono abbastanza addormentato?

Sebbene tu credi di dormire abbastanza è possibile che non sia così. Potrebbe essere necessario dormire di più se:

  • costa molto per alzarti al mattino
  • hai un sacco di difficoltà a concentrarsi
  • tu Rimani addormentato nelle classi
  • Sei irritabile, scontroso, triste o depresso

cosa posso fare per dormire più?

Qui ci sono alcuni delle cose che possono essere aiutate a dormire meglio:

Segui un programma regolare per dormire e svegliarti. Prova ad adattarsi a quel programma, con una gamma di variabilità da una a due ore, anche nei fine settimana.

fai regolarmente esercizio fisico. L’esercizio fisico può aiutarti a dormire meglio. Ma prova a non esercitare appena prima di andare a letto. Potrei attivare e rendere difficile per il sogno.

Evita la caffeina. Non prendere drink con caffeina, come rinfreschi di coda, tè o caffè, nel pomeriggio. La nicotina (sia affumicata che vaped) e l’alcol può causare irrequietezza e farti svegliare di notte.

Relax riducendo l’intensità delle luci. La luce dice al cervello che è il momento di essere sveglio. Stai lontano da luci forti (compresi gli schermi di qualsiasi dispositivo), ascoltare musica morbida e calma o meditare prima di andare a dormire può aiutarti a rilassare il corpo e la mente.

Disconnetti dall’elettronica. Non utilizzare il telefono cellulare (inclusi messaggi di testo), tablet, computer, televisione o altri dispositivi elettronici per almeno 1 ora prima del letto.

Non rendere i sonnellini troppo lunghi. Dormire per più di 30 minuti nelle ore di sole o facendo un pisolino troppo tardi può impedirti di recingere il sonno quando menti di notte.

Crea un ambiente addormentato del sonno. Le persone dormono meglio nelle stanze scure e leggermente fresche. Se i tuoi dintorni sono rumorosi e hai bisogno di disconnettersi dal rumore addormentarsi, usa suoni di natura o una macchina del rumore bianco (o applicazione).

Recensito da: MARY L. GAVIN, MD
Data della recensione: Febbraio 2019

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