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Nove consigli per i genitori che dormono poco: se non riposi, lo noti e il tuo bambino se ne accorge

Il sonno (almeno l’attrazione) e la genitorialità sembrano essere attività incompatibili. Sappiamo tutti come vengono fatte le cose in salita quando non ci siamo riposati, giusto? Inoltre, dormire male e male ha altre conseguenze negative … Ma non disperare, ti dico cosa sono e cosa possiamo fare per cercare di riposare.

Gli effetti del sonno piccolo (e cattivo)

Dormire meno di quanto raccomandato (7 o 8) o farlo con continue interruzioni può avere conseguenze, soprattutto se si tratta di una situazione, come nel caso di avere avuto un bambino, a lungo termine o in cui sono state incatenate abbastanza notti a vela consecutiva.

Alcune delle conseguenze della mancanza di sonno sono:

  • Livello cognitivo: difficoltà nel fornire e mantenere l’attenzione, peggioramento della memoria sia a breve che a lungo termine, peggior esecuzione dei compiti (minore capacità di risolvere i problemi), minore flessibilità cognitiva …

  • Questo a sua volta può portarci ad essere, per esempio meno produttivo al lavoro o per aumentare il rischio di incidenti stradali: Essere svegli per più di 19 o 20 ore lascia la nostra capacità di reagire come se fossimo sopra il limite legale di alcol nel sangue per la guida.

  • Aumento del rischio di soffrire di depressione postpartum

  • Aumenta la sensazione di fame.

  • Può farci aumentare di peso.

  • Ci rende di umore peggiore e ciò può influenzare, oltre a noi stessi, i nostri figli. Apparentemente la mancanza di sonno ci porta ad avere difficoltà ad esprimere gioia e affetto sia verbalmente che non verbalmente. I risultati di uno studio hanno indicato che i genitori stanchi hanno impiegato più tempo (e messo meno) volti corrispondenti a emozioni positive, un altro ha indicato che quando siamo stanchi sembriamo più tristi … tutto ciò potrebbe influenzare, come indica un terzo studio, lo sviluppo emotivo di i loro bambini (parte dello sviluppo sociale ed emotivo dei bambini viene prodotto imitando le espressioni di padre e madre).

  • un meno soddisfazione con la coppia (Anche se questo è probabilmente dovuto in gran parte ai problemi di dinamica e organizzazione, l’adattamento ai cambiamenti nei ruoli … non solo la mancanza di sonno in sé).

Cosa possiamo fare per riposare quando abbiamo un bambino

In ogni caso, il fatto che sappiamo che la paternità porta con sé una certa alterazione del sonno non significa che ci abbandoniamo all’idea di non riposare mai: ci sono cose che possiamo fare per cercare di alleviare la mancanza (e l’alterazione) del sonno.

Eccone alcuni raccomandazioni Tra questi ci sono quelli della National Sleep Foundation (Stati Uniti) per cercare di migliorare la qualità / quantità del sonno dei genitori:

  • Dormi con lui bambino nello stesso letto (colecho) per facilitare i colpi di notte e calmarlo senza alzarsi dal letto (e svelarlo).
  • Non usare baby monitor di notte nel caso in cui il piccolo si trovi in ​​un’altra stanza: per tutta la notte i più piccoli emettono un migliaio di rumori mentre dormono (o in micro-risvegli di coloro che tornano a dormire in coma zero) e il monitor si attiverà svegliandoci nulla. È preferibile lasciare le porte aperte in modo che possiamo ascoltarti nel caso tu pianga o ci richieda.
  • Evitare l’uso di telefoni cellulari o tablet (schermi retroilluminati) nelle ore vicine all’ora di andare a letto perché ci fanno rivelare noi stessi. Allo stesso modo nel caso degli scatti notturni o del risveglio del bambino usando il cellulare non è una buona idea perché quando il bambino si addormenta è probabile che ci siamo mossi. Se nonostante tutto lo utilizzerai, prova a rendere l’illuminazione dello schermo il più fioca possibile e che i contenuti che vedi non sono molto stimolanti e piuttosto passivi, come i video (cioè, non riesci a cercare cose dal lavoro o quelle mobili di cui hai bisogno per il soggiorno perché lo rivelerai di sicuro).
  • Controlla il illuminazione della stanza: di notte lasciate le tende per evitare che la luce del giorno vi svegli. Anche se abbiamo le palpebre chiuse durante il sonno, rileviamo quando è giorno e il cervello capisce che è tempo di “accendersi”.
  • Prova anche minimizzare il rumore: Se uno dei due deve alzarsi presto per andare al lavoro, lascia le tue piccole cose pronte fuori dalla stanza la sera prima e quando ti alzi prova ad assomigliare il meno possibile a un elefante in un negozio di pentole (sai cosa Voglio dire, vero?)
  • Imposta i turni per dormire: Secondo la summenzionata Fondazione, l’ideale è alternarsi di notte in modo che almeno possiamo dormire un’intera notte ogni due. Come? Dormire in un’altra stanza o ricorrere direttamente all’uso di tappi per le orecchie.
  • Nel caso in cui, per miracolo, puoi fare un pisolino di quei letti e pigiami, mignolo, non andare oltre che poi modificherai (di più) i tuoi cicli di sonno e quella notte diventerà la lironda monda.
  • Nessun pasto abbondante prima di andare a letto (per quanto ti chiamino dal piatto quelle due porzioni di pizza che sono state lasciate da cena).

Il famoso “dormire quando il bambino dorme”

Dedico un intero punto a questo perché ha la sua briciola … La verità è che odio doverlo includere “come consiglio” perché sono molto consapevole della rabbia che dà quando te lo dicono e non riesci ad addormentarti in quella mezz’ora che il tuo piccolo fa un pisolino (l’ho vissuto nella carne di mia mamma), ma la realtà è che un po ‘sì che dovremmo rispettare.

nota: prima di ripudiarmi per averti dato questo consiglio così maniacale, continua a leggere, spiego come sfruttare quei minuti di sonno di tuo figlio.

La prima cosa è stabilire il nostro priorità e li hanno molto chiari: è chiaro che devi mangiare, che la casa deve avere un certo livello di igiene e che ci piace indossare vestiti che non hanno l’odore della casa delle bestie dello zoo, ma … Ma dobbiamo dormire, come ho spiegato prima, quindi dovremmo cercare di organizzarci in modo da coprire le basi ma possiamo riposare. Chiedi aiuto se ne hai bisogno, è molto importante.

Potresti non riuscire ad addormentarti quando il tuo bambino si addormenta (non abbiamo un pulsante di spegnimento nel cervello – che peccato! -) ma puoi prenderti un po ‘di tempo e riposare un po’. Ma quello non è dormire! Bene … sì e no. Spiego: è possibile che tu non riesca ad entrare nelle fasi del sonno profondo, che sono le più riparanti, ma raggiungi quelle più superficiali, il che vale la pena, non ricaricano sia la batteria che le altre, ma ci permettono di continuare a lavorare un pochino

La domanda da un milione di dollari è … perché i bambini non dormono all’indietro, per favore? Maturità cerebrale, schemi e abitudini del sonno, fattori ereditari … ci sono molte variabili e possibili spiegazioni. Perché ci sono anche quelli che sottolineano (le teorie ci sono per tutto) che i bambini si svegliano di notte per impedire a papà e mamma di fare un fratellino … che ne pensi?

Una cosa sembra essere chiara: dormi dormirai meno ora ne hai una piccola, il punto è che per vedere se con un po ‘di fortuna, un po’ di aiuto e questi suggerimenti ti riposerai un po ‘e avessi la batteria … beh, a meno del 50%

Foto: Pixabay.com

Nei bambini e altro: i bambini dormono meglio quando entrambi i genitori sono coinvolti nelle loro cure

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