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Motivazione e forza di volontà (Italiano)

Hai mai provato a perdere peso, prendere una media di eccezionale in un corso, che scegli di essere parte di a Squadra sportiva, o hai sollevato un’altra sfida personale? Se sì, è possibile che, come si verificano molte persone, inizierai con molto desiderio, dando il massimo di te stesso, ma poi hai perso parte della motivazione e hai avuto problemi a motivarti all’inizio.

Non sei solo!

Tutti affrontano la difficile sfida di mantenere la motivazione quando desidera raggiungere i suoi obiettivi. È sufficiente guardare il numero di persone che iniziano alle diete di assottigliamento, perdono peso e poi vincerlo!

La verità è che ripensino le cose, cambiare o ricominciare da poco, a poco della nostra vita che vogliamo modificare, è qualcosa che impone. Ma non è impossibile. Con l’approccio giusto, puoi sicuramente ottenerlo

motivare e mantenere la motivazione

come mantenere la motivazione e continuare ad avanzare verso il raggiungimento di un obiettivo? Tutto è una questione di pianificazione delle cose bene, avere aspettative realistiche e perseverare. Ecco cosa devi fare:

Prima, guarda un obiettivo. Inizia ad notare ciò che vuoi raggiungere: il tuo obiettivo principale, quello che vuoi che diventa una realtà. Ad esempio, “Voglio prendere una media di eccezionale in questo corso” o “Voglio perdere peso per la festa del weekend del baccalaureato” o addirittura “Voglio partecipare ai giochi olimpici” sono obiettivi principali perché sono gli ultimi obiettivi che la persona vuole soddisfare (ovviamente, alcuni obiettivi richiedono più tempo e più sforzi di altri). Va bene sognare quanto è grande – è il modo in cui molte persone ottengono ciò che vogliono. L’unica cosa che dovresti ricordare è che, più ambizioso che si nota, più dovrai sforzarti di raggiungerlo.

Sii specifico. È molto più facile pianificare e raggiungere un obiettivo specifico che un vaga. Supponiamo che il tuo obiettivo sia perdere peso. È abbastanza vago. Cemento specificando quanto peso vuoi perdere, perché e quando vuoi averlo perso. Questo ti aiuterà a pianificare il modo in cui raggiungi l’obiettivo. Costa sempre più a perdere 10 kg di perdere solo 3, quindi è necessario regolare il termine scadentro in linea.

Sii realistico. Le persone spesso lasciano i loro obiettivi perché le loro aspettative sono irragionevoli. Alcuni si aspettano di perdere peso e rimanere come silfuri in poche settimane anziché diversi mesi, o smettere di fumare durante la notte dopo diversi anni di fumo come strade. Supponiamo che tu voglia correre una maratona. Se cerchi di eseguire più di 42 km. Che è costituito da una maratona domani senza allenamento, è improbabile che tu lo raggiunga. Una persona media ha bisogno di una formazione di quattro mesi per correre così tanti chilometri! Ma il più grande rischio è che tu finisca bene esaurito e bruci così tanto per lo sforzo fatto che abbandoni il tuo sogno di correre in una maratona e persino in esecuzione in qualsiasi altra gara.

Parte della capacità di Mantenere la motivazione dipende dall’essere realistici su ciò che si può ottenere entro il periodo di tempo che è stato impostato. Perdere 3 kg. Per la parte finale del bachelor è qualcosa di fattibile se manca un mese per la celebrazione. Ma se la festa è il sabato prossimo, è impossibile per te perdere così tanto peso in così poco tempo. Allo stesso modo, in competizione con la squadra di sci olimpica è un obiettivo fattibile se hai 15 anni e sei già uno sciatore prominente. Ma se ne hai 18 anni e hai appena ricevuto le tue prime classi di sci, il tempo non è esattamente dalla tua parte.

Scrivilo. Metti il tuo obiettivo specifico per iscritto. Quindi vieni a scriverlo. E di nuovo. La ricerca mostra che la scrittura di un obiettivo è parte del processo mentale di impegnarsi a soddisfare. Scrivi il tuo obiettivo ogni giorno in modo da non essere ordinato per vista e per ricordare a te stesso quanto vuoi raggiungerlo.

Fragmer IT in obiettivi parziali. Ogni cambiamento richiede l’autodisciplina. Hai bisogno di dedicare attenzione costante per non allontanarsi dal tuo scopo. Un modo per aprire la strada è dividere il bersaglio in piccoli passi. Ritorniamo l’esempio di perdere 3 kg. Per la parte finale del baccalaureato. Supponiamo che tu abbia un mese, in modo che il tuo obiettivo sia realizzabile. Ma cosa stai facendo per raggiungerlo?

In primo luogo, dividi il tuo obiettivo in obiettivi parziali (come perdere 1 kg. Una settimana durante le prime due settimane e poi mezzo chilo durante le prossime due settimane). Quindi stabilisce compiti specifici per esibirsi quotidianamente, come mangiare cinque razioni di frutta e verdura e facendo mezz’ora di esercizio ogni giorno. Anotale in un calendario o agenda in modo da poter tenere traccia dei tuoi risultati parziali.

Se il tuo obiettivo è partecipare a una maratona, devi seguire un processo simile. Supponiamo che siamo nel mese di febbraio e la maratona è celebrata in agosto – un periodo di tempo realistico per prepararti. Inizia a correre 3 km. E vede la distanza gradualmente aumenta. Richiedi un allenatore per aiutarti a impostare obiettivi parziali fattibili quando si tratta di una maggiore distanza e suggerisce esercizi per migliorare le prestazioni che lavorano sia la forza muscolare che la resistenza.

Il fatto di andare frequentemente piccoli obiettivi è qualcosa di degno di celebrare. Trasmetterà fiducia, sicurezza in te stesso, incoraggiamento e motivazione per continuare a fare dieta, correre o fare ciò che hai proposto di fare. Quindi la ricompensa per ogni obiettivo parziale che stai raggiungendo.

Segnano anche gli obiettivi parziali per tenere traccia di ciò che devi fare, registrare i risultati parziali mentre andate ad adempiere e godendosi sapendo che ti stai facendo conoscere Vai a avvicinarsi al grande obiettivo. (Il fatto di scrivere i passaggi specifici ha un altro vantaggio – se noti la volontà, puoi dare un’occhiata alla tua lista per controllare il modo in cui hai corso, incoraggiarti e riorientare te stesso).

Controlla i tuoi progressi. Ora che hai diviso il tuo obiettivo in una serie di obiettivi parziali, controlla i tuoi progressi ogni giorno.

Quando si incontra un obiettivo parziale, lascialo nel tuo elenco. Dite te stesso: “Beh, ho già perso 1,5 kg. Sono già a metà strada per raggiungere il mio obiettivo!” Premi te stesso con qualcosa che hai promesso quando hai impostato l’obiettivo. Assapora il successo! E poi pensa a come stai per raggiungere il resto del tuo obiettivo: “Ora come avrò perso il chilo e mezzo che mi manca senza recuperare quello che ho perso?”

Se hai un Slip o la volontà fallisce, torna al compromesso con il tuo obiettivo. Se hai una ricevuta, non gettare l’asciugamano. Perdona te stesso e organizzare un piano per tornare a riprendere il percorso che ti porterà al tuo obiettivo. Dare te stesso una pacca sulla schiena sulla strada che hai già indossato. Non essere schiacciato o essere troppo duro con te, indipendentemente da ciò che hai deviato dal sentiero che avevi redatto. La maggior parte delle persone ha qualche slittamento quando cerca di introdurre un cambiamento nella loro vita – è una parte naturale del processo.

Il fatto di scrivere compiti giornalieri e obiettivi parziali aiuta anche a questo punto, perché, se Hai un record dei tuoi progressi, presto ti renderà conto quando hai una ricevuta, che ti renderà più facile riprendere la strada verso il tuo obiettivo. E saprai esattamente quando hai lasciato la strada. Quindi, ha invece scoraggiato e dirti: “Non lo capisco mai quando propongo di perdere peso”, puoi dirti: “Non sto perdendo peso perché non ho seguito il mio programma dietetico e gli esercizi quotidiani.”

E se hai una scorta dopo un’altra? Chiediti se sei davvero impegnato nel tuo obiettivo. Se la risposta è affermativa, vai al compromesso – e mettilo a scrivere. Il processo di scrittura tutto può anche aiutarti a scoprire se Sei o non è stato davvero impegnato in un obiettivo. Ad esempio, forse sei più “agganciato” alla fantasia di essere una stella sportiva che alla realtà della “sudorazione” per raggiungerla.

Prendi una rigidità e scivola come lezioni o promemoria del perché stai cercando di fare un cambiamento. Se esci dal piano tracciato, non interpretarlo come fallimento ma come un’opportunità per imparare qualcosa di nuovo su di te. Supponi che il tuo obiettivo non sia combatti così tanto con tuo fratello o sorella, forse impari che è EJOR Dì: “Ora non posso parlarne” e prenditi il tuo tempo per rassicurarti quando noti che stai iniziando a perdere le staffe.

Tieni un atteggiamento positivo. Immagina o sogno compiere il tuo obiettivo: indossa il vestito che ti hai comprato per la festa di BACCALAUREATE con la tua figura snella, o segnando l’obiettivo della vittoria nella finale del calcio. L’immaginazione non aiuta a non perdere di vista ciò che si sta cercando di ottenere. Aiuta molto a credere che sia possibile. E puoi anche recuperare la tua immagine mentale quando sei flaky per essere la volontà o sentire che ti manca la motivazione.

Pensando il pensiero positivo e il linguaggio interno sono anche i buoni alleati di motivazione, favorendo l’adozione di un atteggiamento positivo . Dite te stesso: “Mi merito una media di eccezionale in questo corso perché sono stato gomito” o “Sicuramente si siedono bene con i pantaloncini quest’estate, sto seguendo il mio programma di allenamento e la mia dieta di assottigliamento!”

Trovati un partner. Un altro grande stimolo è trovare persone che ti sostengono e anime. Cerca un partner per allenarsi con lui, un amico che vuole anche perdere peso o qualche persona che ha proposto un obiettivo simile al tuo in modo da poterti supportarti l’un l’altro.Essere in grado di avere qualcuno che condivide il tuo obiettivo può fare la differenza quando la volontà fallisce – come quando devi alzarti per correre presto la mattina.

Se non stai ottenendo il supporto e incoraggiarti Hai bisogno delle persone intorno a te, potresti aver bisogno di fare una tregua da una specifica amicizia e circondati di persone che vogliono aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo. Ad esempio, se vai ogni giovedì per la casa di un partner per studiare insieme quando si lascia la lezione, ma ultimamente il tuo amico lo ha dato per mettere la televisione, invia messaggi di testo o appendere al telefono ignorando le tue preghiere che è ora di studiare, il Il tempo è arrivato a cambiare piume. Non sarai in grado di concentrarti sul tuo obiettivo se il tuo amico non condivide quell’obiettivo, o ancora peggio, cerca di allontanarsi da lui. Cerca un’altra persona che condivide i tuoi obiettivi e che un percorso simile è stato contrassegnato.

Non gettare l’asciugamano!

pin Assembly finale o imparare a fare qualcosa ed eccitante, dopo Tutto ciò, non è altro che assumere la responsabilità della nostra vita. Trovare la motivazione per farlo non è necessariamente facile ma è sempre possibile. Puoi mantenere la motivazione segnando i tuoi obiettivi, perseverare nel piano con attenzione e ricordare te stesso ciò che ti ha portato all’inizio di guardare quell’obiettivo. I cambiamenti sono eccitanti. Se no, la vita sarebbe molto noiosa! Buona fortuna per raggiungere i tuoi obiettivi!

Recensito da: Kidshealth Medicine Experts

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