Menu salutare per bambini da 1 a 3 anni

L’organizzazione e la pianificazione sono fondamentali per risolvere i pasti in famiglia in modo sano, pertanto, come abbiamo fatto per i bambini tra i 6 e i 12 mesi, oggi vi mostriamo un menu salutare per bambini da 1 a 3 anni Può servire come guida per creare il nostro menu a casa.

L’alimentazione dei bambini dopo il primo anno

L’OMS raccomanda di iniziare a 12 mesi per integrare i bambini nella tavola familiare, poiché da quel momento i bambini possono consumare quasi tutto, ad eccezione degli alimenti che, quando testati per la tolleranza, hanno causato una reazione allergica.

A questo punto, a differenza di quello precedente in cui i bambini stavano appena iniziando a nutrirsi, il latte materno o in formula coprirà il 40% delle calorie giornaliere e gli alimenti non allattanti inizieranno a coprire la maggior parte dell’energia che i bambini i bambini devono essere situati in più di 1000 Kcal al giorno.

Si consiglia già di esibirsi quattro prese giornaliere e se il bambino lo richiede, una o due piccole prese sia nel pomeriggio che al mattino, sebbene i solidi continuino ad essere il complemento dell’allattamento al seno (o artificiale) che l’OMS raccomanda fino ai 2 anni di età.

Gli importi saranno sempre su richiesta dei più piccoli, sebbene sia raccomandato un volume di 250 grammi o l’equivalente di una tazza per ogni pasto, non è mai consigliabile forzare il bambino a mangiare.

Menu per tutta la famiglia

Come abbiamo detto, i bambini si uniscono al tavolo della famiglia, il che ci costringe a preparare piatti sani raccomandiamo di basarci su cibi freschi ed evitare i trasformati e gli ultraelaborati che, sebbene siano destinati ai bambini, possono contenere molto zucchero, grassi di bassa qualità e sodio in eccesso.

Certo, lo consigliamo variare i preparativi che facciamo e se finora non abbiamo dato più del porridge ai nostri figli, cominciamo dai pezzi e li avvicini gradualmente all’uso delle posate in modo che dopo tre anni i bambini mangino con noi, senza difficoltà.

Pertanto, offriamo quanto segue menu salutare cosa possiamo dare al nostro bambini tra 1 e 3 anni:

lunedi

prima colazione	Barche di papaya con yogurt e ciliegie + latte
cibo	Bistecca di manzo alla griglia con zucca e zucchine al forno. Nettarina.
picnic	Pane tostato integrale con purea di avocado + latte.
cena	Merluzzo (o qualsiasi altro pesce) con patate al vapore (senza peperoncino). Melone.

martedì

prima colazione	Pesca fresca a pezzi con cornflakes e noci tritate + latte.
cibo	Riso al forno con pomodoro con tacos di petto di tacchino. Albicocca.
picnic	Biscotti di farina d’avena e mela senza uova, zucchero o latte + latte
cena	Frittata di broccoli con insalata di verdure qb. Prune.

mercoledì

prima colazione	Mela grattugiata con fiocchi d’avena + latte.
cibo	Marmitako di salmone (o qualsiasi altro pesce). pesca
picnic	Pane tostato integrale con olio d’oliva e pomodoro + latte.
cena	Insalata di riso e lenticchie con avocado e pomodoro. anguria

giovedi

prima colazione	Bicchieri di mango, yogurt e semi di chia + latte
cibo	Picanha (o qualsiasi altra carne) al forno con patate e peperoni. banana
picnic	Frullato di pera, albicocche e semi di lino tritati + latte.
cena	Pentola di verdure e uova (senza peperoncino). Prugne.

venerdì

prima colazione	Barrette energetiche di albicocche secche + latte
cibo	Bastoncini di nasello al forno con insalata di fagioli e carote bollite a pezzi. nettarina
picnic	Prugne tritate con cornflakes o altri cereali tritati + latte.
cena	Asparagi al vapore con uovo in camicia. Kiwi.

sabato

prima colazione	Biscotti senza zucchero + latte.
cibo	Petto di pollo arrosto con patate e carote. albicocche
picnic	Composta di mele con cornflakes + latte
cena	Salmorejo di avocado (senza vino bianco) e soffice frittata di carciofi. anguria

domenica

prima colazione	Frittelle di banana con due ingredienti + latte.
cibo	Pasta di lenticchie rosse con pomodorini saltati (senza peperoncino). Prune.
picnic	Pane tostato integrale con formaggio fresco + latte.
cena	Tacchino tondo e mela in pentola a pressione con purea di zucca e patate dolci. Nettarina.

Come puoi vedere, dopo l’anno è già possibile incorporare prodotti lattiero-caseari È sempre consigliabile scegliere latte o yogurt senza aroma o zuccheri aggiunti, nonché formaggi freschi a causa della sua minore concentrazione di sodio e grassi.

Ove possibile, eviteremo l’aggiunta di dolci e golosità nella dieta dei bambini, poiché sostituiranno altri cibi più sani e nutrienti. Inoltre, non è consigliabile offrire succhi di frutta ai bambini, ma piuttosto il pezzo di frutta fresca.

È possibile effettuare tutti i pasti del menu o variare il numero di assunzioni e le ricette proposte in base alla domanda e alle preferenze di ciascun bambino, perché questo menu non è da seguire alla lettera ma funge da guida per creare il nostro menu settimanale salutare per i bambini tra 1 e 3 anni.

Immagine | iStock e neonati e altro ancora.