I sette alimenti che non possono mancare nella dieta dei bambini

Una dieta corretta ed equilibrata è essenziale per lo sviluppo e la crescita sani dei bambini. Ricorda che le abitudini alimentari stabilite durante l’infanzia avranno un grande impatto sulla tua vita adulta.

Come genitori, la nostra responsabilità è fornirti il ​​cibo necessario durante i tuoi primi anni, in modo da poter ottenere tutti i nutrienti di cui hai bisogno. Ti condividiamo quali sono gli alimenti che non possono mancare nella dieta dei bambini.

Quali sono i gruppi alimentari di base?

Per sapere quali sono gli alimenti di base nell’alimentazione dei bambini, prenderemo come guida la tabella delle razioni giornaliere raccomandate di alimenti, pubblicata nel White Book of Child Nutrition, che può essere trovato sul sito web dell’Associazione spagnola di pediatria.

In lei gli alimenti classificati appaiono nel modo seguente:

• latteria
• Cereali e derivati
• Verdure e Verdure
• frutta
• proteina
• Olio d’oliva
• Carni grasse, salsicce
• Grassi, dolci, pasticcini
• acqua

Sebbene le salsicce e i grassi siano inclusi nella tabella, si sottolinea che il loro consumo dovrebbe essere occasionale, perché come sappiamo, non sono i più raccomandati, quindi ci concentreremo sul parlare degli alimenti che si consiglia di consumare quotidianamente .

Ti parleremo un po ‘di ogni gruppo, delle porzioni o porzioni raccomandate per i bambini e anche alcuni esempi del cibo che puoi dare ai tuoi figli in modo che nessuno di loro manchi nella loro dieta quotidiana.

Cereali e derivati

Iniziamo con il gruppo che ha le razioni più consigliate al giorno. Include pane, pasta, riso, cereali per la colazione e patate. Si consiglia di consumare da 4 a 6 porzioni al giorno e che fanno parte del pasto principale e non del piatto principale.

Nel caso dei cereali dobbiamo evitare il consumo di cereali industriali e optare per opzioni più sane come farina d’avena naturale e cereali integrali.

latteria

L’assunzione di latte non dovrebbe mancare nella dieta quotidiana dei bambini, assicurandosi che ricevano da 2 a 4 porzioni al giorno. In questo gruppo sono inclusi latte, yogurt, formaggi stagionati e formaggi freschi. All’interno del “White Book of Child Nutrition”, raccomandano di scegliere preferibilmente quelli a basso contenuto di grassi.

All’interno di questo gruppo il cibo quello a cui dovrebbe essere data la massima priorità è il latteBene, è stato dimostrato che gli yogurt non sono realmente necessari perché il latte che i bambini bevono di solito è abbastanza. Ma se scegliamo di acquistarli, optiamo per quelli senza zuccheri o aromi aggiunti o li facciamo noi stessi a casa.

Olio d’oliva

Sia per friggere che per condire, l’olio d’oliva è sempre l’opzione migliore e più salutare, quindi si consiglia di usarlo sempre quando si prepara il cibo. Si consiglia di somministrare ai bambini da 3 a 5 porzioni da 6 ml al giorno.

frutta

La frutta è un altro alimento che non può mancare nella dieta dei tuoi bambini. Sono ricchi di vitamine, minerali, fibre e zuccheri. Si consiglia di consumare almeno 3 porzioni di frutta al giorno. Alcuni dei frutti che piacciono di più ai bambini sono banana, mela, anguria, uva, kiwi, ananas, mango o melone.

Ricordalo i succhi di frutta non sostituiscono le razioni quotidiane di frutta e il consumo frequente non è nemmeno raccomandato, poiché contengono un’elevata quantità di zuccheri che potrebbero essere dannosi per i bambini, in quanto associati a carie e problemi gastrointestinali. Il meglio sarà sempre frutta fresca.

Sappiamo che alcuni bambini sono un po ‘pignoli quando si tratta di mangiare frutta, quindi ti suggeriamo di essere un po’ creativo e di servirlo in modo divertente, come tagliarlo con forme, usando le formine per biscotti.

Verdure e Verdure

Le verdure forniscono vitamine, minerali e fibre vegetali, che aiutano ad avere un buon transito intestinale. Questo particolare gruppo è molto importante e sano, in quanto hanno micronutrienti che agiscono come antiossidanti, che proteggono dalle malattie croniche e mantengono la salute di tessuti come la pelle e le mucose del corpo. Si consiglia consumare più di due porzioni di verdure cotte e crude al giorno.

E quali verdure possiamo offrire ai bambini? Fortunatamente ci sono molte opzioni: cetriolo, pomodoro, carota, cavolfiore, broccoli, zucca, zucchine, piselli, fagiolini, spinaci, lattuga, pepe, bietole e l’elenco potrebbe continuare.

Come nel caso della frutta, i bambini spesso non vogliono mangiare verdura, quindi dobbiamo escogitare un po ‘per fare marketing a casa e trovarli più attraenti. Un buon modo per il bambino di familiarizzarsi con loro e accettarli gradualmente, è includerli nell’intero processo, dalla scelta delle verdure, alla preparazione per mangiarle.

proteina

Questo gruppo include carni magre, pesce, uova, legumi e noci. Si consiglia di consumare due porzioni di proteine ​​al giorno, alternando carne e pesce tra un giorno e l’altro, ma dando priorità al secondo.

Qualche tempo fa abbiamo commentato che i bambini consumavano più proteine ​​di quelle raccomandate e usato per fornire più proteine ​​di origine animale che di origine vegetale. Quindi limitiamo il consumo di carne, uova o pesce solo una volta al giorno e diamo la seconda porzione di proteine ​​attraverso legumi come fagioli e lenticchie.

acqua

Mentre l’acqua non è un alimento, sì È qualcosa di fondamentale nell’alimentazione dei bambini perché è la bevanda più adatta per i bambini (e anche per gli adulti). Dovresti sempre dare la precedenza a succhi, bevande zuccherate e frappè commerciali.

Ricorda che affinché i nostri figli prendano abitudini sane, dobbiamo dare l’esempio. Includiamo anche questi nei nostri pasti alimenti che non dovrebbero mancare nella dieta quotidiana dei bambini.