Incinta o allattamento al seno? I nutrienti necessari

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A Incinta donna sana o allattamento al seno deve consumare circa 300 calorie plus Un giorno per ottenere l’energia necessaria per vivere e consentire la corretta crescita del tuo bambino.

Durante la gravidanza, o durante l’allattamento al seno il bambino, è essenziale mangiare una varietà di cibi sani. Sotto troverai un elenco dei nutrienti essenziali di cui hai bisogno in modo che sia tu che il tuo bambino siano sani. Questi nutrienti si trovano in frutta e verdura freschi, cereali integrali, noci, fagioli, prodotti lattiero-caseari e carni magra.

calcio

calcio aiuta a sviluppare forti ossa e denti e soddisfano un importante ruolo nel corretto funzionamento del sistema circolatorio, muscoloso e nervoso. Le donne incinte e coloro che stanno al seno dovrebbero richiedere circa 1.000 mg di calcio ogni giorno. Alcune sane fonti di calcio sono prodotti lattiero-caseari scremati, cereali fortificati succo d’arancia con calcio e spinaci.

carboidrati

Mangiare carboidrati aiuta a generare l’energia necessaria per lo sviluppo del bambino e del suo al seno, una volta nato il bambino. Le migliori fonti di carboidrati sono cereali integrali, frutta e verdura, che sono anche una buona fonte di fibra.

fibra

fibra è un nutriente che aiuta a migliorare la costipazione comunemente associata alla gravidanza . Gli cereali integrali (come il pane integrale, i cereali integrali, i cereali del grano e il riso integrale) e la frutta, le verdure e le verdure (fagioli, piselli e lenticchie) sono buone fonti di fibra.

acido folico

L’acido folico aiuta a sviluppare normalmente il cervello e il midollo spinale. È anche necessario generare globuli bianchi e globuli rossi. Cereali, verdure di foglie verdi scure, agrumi, fagioli e noci sono buone fonti di acido folico. Le donne che consumano 400 microgrammi (0,4 milligrammi) di acido folico prima della gravidanza e durante i primi mesi di gravidanza possono ridurre il rischio di dare alla luce un bambino con difetti del tubo neurale (un difetto alla nascita dove il cervello e il midollo spinale non sono completamente sviluppati) .

grassi sani

I grassi sani (grassi insaturi) sono utilizzati per aumentare la crescita e lo sviluppo. Hanno una particolare importanza nello sviluppo del cervello e del sistema nervoso. I grassi sani si trovano in olio d’oliva, olio di arachidi, guacamole e salmone. Mentre il grasso dovrebbe far parte di una dieta sana, è importante limitare il suo consumo al 30% o meno di calorie consumate quotidianamente.

ferro

consumando una dieta ricca di ferro e prendere Un supplemento di ferro ogni giorno, mentre la gravidanza o l’allattamento aiuta a evitare l’anemia da carenza di ferro. Le donne che non ingannano abbastanza il ferro tendono a sentirsi stanchi e hanno maggiori probabilità di soffrire infezioni. Carni magre, cereali fortificati, legumi (fagioli, piselli e lenticchie) e verdure a foglia verde sono buone fonti di ferro.

Proteine

Le proteine aiutano a sviluppare muscoli, ossa e altri tessuti del Bambino, soprattutto nel secondo e terzo trimestre della gravidanza. Durante la seconda metà della gravidanza, si consiglia di consumare 71 grammi di proteine al giorno. Carni magre, uccelli, pesci, fagioli, burro di arachidi, uova e tofu sono buone fonti di proteine.

vitamina A

Aiuto vitaminico allo sviluppo del cuore, degli occhi e del sistema immunitario del bambino. Latte, frutta e verdura di arancia (come melone, carote e zucca) e foglie verdi verdure sono buone fonti di vitamina A. Vitamine prenatali non dovrebbero contenere più di 1500 microgrammi (5000 IU) di vitamina A e donne incinte non dovrebbero prendere vitamina A integratori. Prendi molta vitamina A, o molto poco, può influenzare il feto di sviluppo.

vitamina B6

vitamina B6 Guida nella formazione di globuli rossi; elabora proteine, grassi e carboidrati; Inoltre, è necessario per lo sviluppo e il normale funzionamento del cervello. Uccelli, pesci, cereali integrali, cereali fortificati e banane sono una buona fonte di vitamina B6.

Vitamina B12

Vitamina B12 gioca un ruolo importante nella formazione dei globuli rossi e dello sviluppo del cervello E prestazioni.La vitamina B12 si trova solo nei prodotti di origine animale, come carne e uova; Pertanto, se è vegetariana e non prevede di mangiare cibi di origine animale è importante parlare con il medico di prendere un integratore di vitamina B12 durante la gravidanza e durante l’allattamento al seno. Le carni magre, gli uccelli, il pesce e il latte scremato sono buone fonti di vitamina B12.

Vitamina C

Vitamina C svolge un ruolo importante nella crescita del tessuto di crescita e riparazione e nella crescita di ossa e denti. La vitamina C aiuta anche il corpo a assorbire il ferro. Citrus, broccoli, pomodori e succhi di frutta fortificati sono buone fonti di vitamina c.