Miss Cantine

Dovrei guadagnare peso? (Italiano)

“Voglio giocare a hockey, come farò nella scuola elementare, ma ora che sono al liceo , gli altri bambini sono stati tornati più forti e io no. Cosa posso fare? “

” Tutti i miei amici hanno le spalle larghe e sembrano sollevare pesi, indipendentemente da ciò che faccio, guardo molto sottile. Cosa posso fare? “

” Non è che voglio guadagnare molto peso, ma vorrei avere più curve, come quelle delle ragazze che vedo in TV cosa posso fare ? “

Molti adolescenti pensano di essere molto sottili e mi chiedo se possano fare qualcosa al riguardo. Ma prima di iniziare qualsiasi piano per ottenere peso, c’è una domanda importante. Perché?

Perché le persone vogliono ingrandire il peso?

Prima di iniziare a provare a guadagnare peso, è a Buona idea guardare i motivi per cui vuoi farlo. Alcuni dei motivi per cui le persone devono voler ingrandare sono:

Sono preoccupato di avere qualcosa di brutto. Se vuoi guadagnare peso perché pensi di avere un problema medico, controlla con il tuo medico. Sebbene alcune condizioni mediche possano causare una persona sotto il loro peso, la maggior parte ha altri sintomi oltre alla sottilezza, come lo stomaco e il dolore della diarrea. Quindi se un problema medico è la ragione per la tua esile, probabilmente non ti sentiresti bene ..

Sono preoccupato perché tutti i miei amici hanno un corpo più sviluppato del mio.

Molti ragazzi e ragazze sono davvero sottili fino a raggiungere la pubertà. I cambiamenti che la pubertà porta è il peso del guadagno, e sui ragazzi, ampliando le spalle e l’aumento della massa muscolare

perché ogni persona ha un periodo di sviluppo diverso, alcuni dei tuoi amici (AS) potrebbero aver iniziato a sviluppare da 8 anni (se sono ragazze) o 9 anni (se sono figli). Ma per la media dei bambini, la pubertà inizia all’età di 12 anni per le ragazze e 14 per i bambini. Ma anche se si avvia la pubertà durante quel periodo, puoi portarti da 3 a 4 anni per svilupparsi completamente, e guadagnare il peso e la massa muscolare che avrai da adulto.

Alcune persone sperimentano cos’è noto come la tarda pubertà. Questo può essere spiegato come qualcuno che si sviluppa un po ‘più tardi, i “tardo Bloomers” in inglese (alcuni dei tuoi familiari potrebbero aver sviluppato anche in ritardo). La maggior parte degli adolescenti che sperimentano una pubertà tardiva non ha bisogno di fare nulla al riguardo, alla fine si svilupperà normalmente – compreso un aumento del peso e la massa muscolare. Se sei preoccupato per il ritardo della tua pubertà, puoi sempre consultare il tuo medico.

I nostri geni svolgono un ruolo importante nel determinare il nostro tipo di corpo. I corpi adulti sono disponibili in tutti i tipi di forme, molte persone rimangono sottili durante le loro vite, indipendentemente da ciò che fanno.

Ho sempre voluto giocare a uno sport, ma ora non so se posso Fallo.

Molte persone vengono a preferire uno sport durante i loro anni a scuola – e poi devono vedere i loro pari, che si sono sviluppati davanti a loro, giocano mentre rimangono seduti sui banchi. Se hai sempre immaginato come un calciatore, può essere difficile quando il tuo corpo non vuole aiutarti a raggiungerlo. Potresti dover aspettare che il tuo corpo attraversato la pubertà sia uno dei tuoi giocatori del team universitario.

Un’altra opzione da considerare è scegliere un altro sport. Se sembra che il tuo tipo di corpo sia lungo e sottile e se tu fossi il giocatore di difesa più veloce della tua squadra di calcio della scuola superiore, potresti gestire lo sport per te. Molti adulti si rendono conto che gli sport che amano di più sono i migliori adattarsi al loro tipo di corpo.

Non mi piace come mi vedo! Lo sviluppo può essere difficile anche senza la pressione di dover essere perfetto. Il tuo corpo cambia (o non cambia), il corpo dei tuoi amici cambia (o non cambia), e tutti voi stanno in attesa di queste modifiche. È facile giudicare sia te stesso che gli altri in base alle apparenze. Può sembrare che tu fossi all’interno di un concorso di bellezza.

Il tuo corpo è tuo, e anche se sembra dapprima frustrante, ci sono alcuni cambiamenti che non puoi correre o cambiare. Ma se c’è qualcosa che puoi fare per aiutare in questo processo: tieni il corpo sano in modo da poter sviluppare e crescere correttamente. L’autostima può svolgere un ruolo importante. Le persone che imparino a volere i loro corpi e di essere accettati come sono, comunicano e proiettano una fiducia in se stessi che li aiuta ad essere attraente.

Se hai problemi con l’immagine del tuo corpo, digli come senti una persona di cui ti fidi e chi ha attraversato per lo stesso processo – i tuoi genitori, il medico, il consigliere, l’allenatore o l’insegnante

La crescita è ciò che conta, non il peso

indipendentemente dai motivi per cui devi volere di ingrandire, un semplice dato è che la maggior parte degli adolescenti non ha motivo, medica o altra natura – per voler ingrandire. Gli sforzi per aumentare il peso potrebbero non funzionare o aumentare la quantità di grasso nel tuo corpo, portando con sé possibili problemi di salute.

quindi concentrarsi sulla crescita forte invece di guadagnare peso. Tieni il tuo corpo sano e adatto in modo che cresca bene è una parte importante del tuo lavoro come adolescente. Di seguito abbiamo dettagliato alcune misure per aiutarti:

fai la nutrizione la tua missione. I tuoi amici che vogliono perdere peso stanno mangiando più insalate e frutti. Ecco una sorpresa: dovresti fare lo stesso. Puoi fare di più attraverso il tuo corpo mangiare una varietà di cibo sano invece di cercare di accumulare grasso nel tuo corpo costringendoti a mangiare cibi con un alto contenuto di grasso e zucchero. Probabilmente, questo tipo di cibo non ti aiuterà a guadagnare peso. Mangia una varietà di cibi sani, prenditi il tempo per i tuoi pasti e snack e mangia solo finché non ti senti soddisfatto darà al tuo corpo l’opzione migliore per tenerti sano mentre ottieni i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno.

Buono la nutrizione non deve essere complicata. Di seguito ti aiutiamo con alcuni dati:

  • Scegli una varietà di verdure, frutta e cereali di grano
  • colazione ogni giorno
  • snack regolarmente
  • mangia cibi vari.
  • limite meno alimenti nutrienti come bevande analcoliche e chips.

Mangiare bene durante questa fase della tua vita è importante per molte ragioni È essenziale per lo sviluppo e la crescita normali. È anche bello che impari le abitudini sane ora – sarai abituato a loro, e questo ti aiuterà a rimanere in salute e in forma senza nemmeno pensarci.

Resta attivo (A). Un altro modo per mantenere il corpo sano è incorporare regolarmente l’esercizio. Questo può includere passeggiate a scuola, giocando a Frisbee con i tuoi amici o aiutare con i compiti. Puoi scegliere di esercitare in palestra o come parte di una squadra sportiva. C’è una buona misura dell’esercizio per tenersi in considerazione durante gli anni di adolescenza: prova ad esercitare ogni giorno con 60 minuti di attività fisica.

Allenamento con pesi, se fatto in modo sicuro, è un modo in sano, ma non ti farà necessariamente sembrare più forte. I ragazzi sono soprattutto ciò che acquisiscono più massa muscolare durante la pubertà, ma questa fase non è una garanzia che diventerai un modello per la copertina del muscolo della rivista fitness in un paio d’anni – alcune persone non hanno il Tipo di corpo che consente a questo di accadere.

Se hai raggiunto la pubertà, la giusta quantità di allenamento con il peso aiuterà i muscoli più forti e avere più resistenza. Una volta che una persona ha raggiunto la pubertà, questo tipo di allenamento può aiutare a aumentare un po ‘la massa muscolare, se questo è l’obiettivo. Assicurati di fare questo tipo di esercizio con un allenatore certificato o un altro adulto qualificato, puoi insegnarti come addestrare se danneggiarti.

Informazioni sugli integratori nutrizionali. Stai pensando di prendere una bevanda in scatola o prendere pillole per vederti più forte da un giorno all’altro? Pensa due volte. Integratori a vitamine o pillole con lo stesso scopo possono fare promesse come queste che sono solo perdite di denaro e nel peggiore dei casi, un pericolo per la tua salute nel modo migliore per dare ai tuoi muscoli ciò di cui hanno bisogno per il loro sviluppo è nutrirsi bene . Prima di prendere qualsiasi tipo di supplemento come questi – anche se si tratta solo delle vitamine – dovresti consultare il proprio medico

Dormire per sembrare molto buono. Il sonno è una componente importante della normale crescita e dello sviluppo. Se dormi abbastanza, avrai l’energia per nutrire la tua crescita. Mentre dormi, il tuo corpo continua a lavorare – L’ossigeno viene al tuo cervello, gli ormoni della crescita si sono segregati e le tue ossa continuano a svilupparsi, anche quando stai riposando.

concentrati sulla sensazione di sentirsi bene. Può aiutarti a sapere che il tuo corpo può cambiare nei prossimi mesi e anche anni. Pochi di noi hanno lo stesso aspetto all’età di 25 anni che avevamo 15 anni. Ma è importante rendersi conto che sentirsi bene con te stesso può anche renderti più attraente per gli altri.

Recensito da: Mary L.GAVIN, MD
Data di revisione: August 2015

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