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Dormire durante la gravidanza

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I genitori che stanno aspettando un bambino sanno che sarà difficile per loro dormire bene durante i mesi dopo la nascita del bambino. Ma chi stava per dire che dormire bene durante la gravidanza sarebbe stato così difficile?

In effetti, è possibile che tu possa dormire più del solito durante il tuo primo trimestre della tua gravidanza. È normale che ti senti stanco mentre il tuo corpo funziona per proteggere, prendersi cura di e promuovere lo sviluppo del tuo bambino. La placenta (l’organo che nutre il feto fino al momento della nascita) si sta formando, il tuo corpo sta facendo più sangue e il tuo cuore batte più rapidamente.

Di solito è più avanti in gravidanza quando la maggior parte di Le donne hanno difficoltà a dormire abbastanza a dormire e ininterrottamente.

Perché può essere difficile dormire durante la gravidanza?

L’aumento progressivo della dimensione del feto potrebbe essere il motivo principale per il sonno dei problemi Durante la gravidanza, poiché diventa difficile trovare una postura del sonno confortevole. Se hai sempre dormito a testa in giù o a faccia in su, può costarti per abituarsi a dormire (come raccomandare i medici dei medici). Inoltre, il cambiamento della postura nel letto sarà più difficile come i progressi della gravidanza e il tuo corpo aumenta di dimensioni.

Altri sintomi frequenti che possono creare interferenze nel sonno sono i seguenti:

  • Hai bisogno di urinare più spesso: i tuoi reni funzionano più del normale, dover filtrare un volume maggiore di sangue, e questo processo di filtraggio genera più urina. Inoltre, come cresce il bambino e che il suo utero aumenta di dimensioni, anche la pressione che esercita sulla sua vescica aumenterà. Ciò implica una maggiore quantità di anelli in bagno durante il giorno e la notte. Il numero di visite notturne in bagno potrebbe essere più vecchio se il tuo bambino è particolarmente attivo di notte.
  • indumento di ritmo cardiaco: la frequenza cardiaca aumenterà per pompare più sangue e, mentre raggiungi una maggiore quantità di Sangue all’utero, il cuore dovrà lavorare di più per inviare abbastanza sangue al resto del corpo.
  • mancanza dell’aria: l’aumento degli ormoni della gravidanza ti farà respirare più a fondo. Forse hai la sensazione che dovresti sforzarti di più quando ispirato. Più tardi, sentirai che la respirazione è più difficile come il tuo utero è aumentato di dimensioni, occupa più spazio e premi il diaframma (il muscolo che è sotto i polmoni).
  • crampi nelle gambe e sul mal di schiena: Il peso di più che stai trasportando può contribuire ad avere dolore alle gambe e / o indietro. Durante la gravidanza, il corpo produce anche un ormone chiamato relaxin, che aiuta a prepararsi alla consegna. Uno degli effetti del rilassamento è la lassità dei legamenti in tutto il corpo, che rende le donne incinte meno stabili e più inclini a soffrire le ferite, specialmente sulla schiena.
  • Acidità e stitichezza: molte donne hanno acidità, che è quando il contenuto del reflusso dello stomaco e si alza all’esofago. Durante la gravidanza, il funzionamento dell’intero sistema digestivo viene rallentato, in modo che il cibo rimesisca più tempo nello stomaco e nell’intestino, che può causare acidità e stitichezza. Entrambi i problemi possono peggiorare quando la gravidanza è più avanzata, perché un utero più grande premere lo stomaco e / o l’intestino spesso.

I problemi del sonno potrebbero anche avere altre cause. Molte donne incinte affermano che i loro sogni sono più vividi del solito, e alcuni hanno anche incubi.

Lo stress può anche interferire nel sonno. Forse sono preoccupato per la salute del bambino, ansiosa di come sia tua madre o le tue abilità nervose come sarai come andrai. Tutti questi sentimenti sono normali, ma puoi tenerli, a te e al tuo partner, sveglio di notte.

Trova una postura corretta per il sonno

Dalla gravidanza in anticipo, sono andato a dormire lato. Dormire sul lato e con le gambe flesse è probabile che sia la posizione più comoda della tua gravidanza progredisce. Questa postura facilita anche il lavoro del cuore, perché permette al peso del bambino di non cadere sulla vena principale (chiamata “la vena della cavalla inferiore”) che trasporta il sangue dalle gambe e dei piedi al cuore.

Alcuni medici consigliano specificamente che le donne incinte dormono sul lato sinistro. Dal momento che il fegato è sul lato destro dell’addome, il fatto di dormire sul lato sinistro aiuta a prevenire l’utero di appoggiare quel grande organo.Dormire sul lato sinistro migliora anche la circolazione verso il cuore e consente un migliore irrigazione di sangue del feto, l’utero e i reni. Chiedi al dottore cosa consiglia.

Ma non imparare a preoccuparti se stesso nel caso, quando si muove di notte, può finire per dormire a faccia in su. La modifica della posizione è una parte naturale del sogno che non è possibile controllare. Molto probabilmente, durante il terzo trimestre di gravidanza, non verrà sostituito di nuovo, sarà troppo scomodo.

Se è stato inserito in quella postura, è più probabile che sia risvegliato dal disagio. Parla con il tuo medico, che può suggerire di utilizzare un cuscino o un cuscino come punto di supporto per rimanere sul lato.

Prova a sperimentare con diversi cuscini e cuscini per trovare una comoda postura del sonno. Alcune donne li aiutano ad indossare un cuscino sotto l’addome o tra le gambe. Allo stesso modo, utilizzando un cuscino compatto o una coperta laminata può alleviare la pressione nella regione lombare. In effetti, vedrai che molti “cuscini per le donne incinte” sono venduti. Se stai pensando di acquistarne uno, parlare prima con il tuo medico per scoprire cosa è meglio per te.

Buoni consigli di sonno

Quando sei disperato per avere un sonno riposante, tu Può sembrare estremamente attraente per dormire i farmaci senza prescrizione medica, comprese le piante medicinali. Ma ricorda che non sono raccomandati per le donne incinte.

Invece, seguire i seguenti suggerimenti per migliorare le tue possibilità di dormire bene di notte durante la gravidanza:

  • bevande maxy che contengono Caffeina, come code, caffè e tè. Il consumo solo al mattino o presto nel pomeriggio.
  • Evita di prendere un sacco di fluido o fare un pasto completo poche ore prima di andare a dormire. (Ma assicurati di ingerire una quantità sufficiente di sostanze nutritive e liquidi durante tutto il giorno). Alcune donne sono buone per loro mangiare di più a colazione e pranzo, pranzo poco di notte. Se ciò che lo tiene sveglio è nausea, mangia alcuni biscotti salati prima di andare a dormire.
  • Sviluppa una routine di bedtime e alzarsi alle stesse ore al giorno.
  • Evita di fare un intenso esercizio prima andare a dormire. Invece, fai qualcosa che è rilassante, come leggere un libro o avere una bevanda calda, senza caffeina, come latte con miele o infusione.
  • Se ciò che risveglia i crampi, premere il piede contro il muro o stare in piedi, supportando tutto il suo peso sulla gamba interessata. Alcune donne scoprono che il fatto di rendere lo stretching di muscoli del polpaccio (o gemelli) prima di andare a dormire aiuta. Allo stesso modo, assicurati che la tua dieta contiene una quantità sufficiente di calcio e magnesio, sostanze che riducono l’aspetto dei crampi. Ma non prendere alcun supplemento alimentare senza consultarlo prima con il medico.
  • frequentare lezioni di yoga o impara altre tecniche di rilassamento che ti aiuteranno a rilassarsi dopo una giornata intensa. (Assicurati di commentare prima con il tuo medico qualsiasi attività o nuovo programma di allenamento che si desidera eseguire).
  • Se la paura o l’ansia relativa ad essere madre sono coloro che gli impediscono di addormentarsi di notte, considerando la possibilità di iscriversi alle classi di preparazione per il parto e / o la cura del bambino. Sii più informato e relazionarsi con altre donne in gravidanza può aiutarti a mitigare o eliminare le paure che lo tengono sveglio di notte.

quando non si ottiene il sonno

da scontato, Ci saranno volte in cui non puoi dormire. Invece di girare e gira a letto, preoccupando perché non puoi addormentarti e contare le ore che accadono fino a quando l’allarme allarme suona, alzarsi dal letto e fai qualcosa: Leggi un libro, ascolta la musica, guarda la TV, recuperare con e-mail messaggi o altra attività con cui ti piace. Dopo un po ‘, è molto probabile che finissimo per sentirmi abbastanza stanco da tornare a letto.

E, se possibile, fare pannocchetti corti (da 30 a 60 minuti) durante il giorno per compensare la perdita sognare. Non perdere molto per essere il tuo bambino che stabilisce le regole per dormire a casa. Cioè, farà abituarsi a Rachas!

Recensito da: Larissa Hirsch, MD
Data della recensione: Ottobre 2016

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