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Cosa succede con diete

ricche di diete proteiche. Diete a basso contenuto di grassi. Diete vegetariane Diete senza carboidrati. Con così tanto interesse per le diete, come puoi sapere cosa sono sani e che non sono?

Le persone ricevono dieta per molte ragioni diverse. Alcune persone hanno un peso eccessivo e nulla di sano e hanno bisogno di prestare maggiore attenzione alle loro abitudini alimentari e all’esercizio fisico. Altri praticano sport e vogliono essere nelle migliori condizioni fisiche. Altri credono che avrebbero avuto aspetto migliore se hanno perso qualche chilo (o qualche chilo).

Molte persone si sentono sotto pressione per perdere peso e testare diversi tipi di diete. Ma, se hai davvero bisogno di perdere peso, migliorare la tua alimentazione e le tue abitudini di esercizio fisico ti aiuterà maggiormente a qualsiasi dieta miracolosa.

Le diete saranno folle?

Tutti hanno bisogno di ingerire sufficiente Calorie in modo che i tuoi corpi funzionino bene. Qualsiasi dieta che implica ingerire quotidianamente un numero di calorie inferiori al necessario può essere pericoloso. Le diete estreme possono anche essere dannose per te. Tutti hanno bisogno di ingerire una certa quantità di grasso attraverso la dieta; Pertanto, nessuno dovrebbe seguire una dieta completamente priva di grassi. Circa il 30% delle calorie totali deve procedere dai grassi.

Non essere ingannato dalle diete che vietano a mangiare determinati gruppi di cibo. Una dieta che ti vieta di carboidrati, come il pane o la pasta, o che ti permette solo di nutrirsi dal frutto è folle. Non ti permetterà incorporare tutte le vitamine e i minerali di cui hai bisogno. E, anche se è possibile che ti permetta di perdere peso, è molto probabile che, a lungo termine, recuperalo di nuovo.

Alcune persone iniziano a dieta perché ritengono che tutti i problemi che hanno nella vita siano dovuti al loro sovrappeso. Altri hanno un’area nella loro vita che non può controllare, come un genitore alcolica; Pertanto, si concentrano su qualcosa che possono controllare: come l’esercizio fisico e ciò che mangiano.

Mangiare troppo poco (anoressia) o mangiare molto solo per vomitare (la bulimia) sono due disturbi del comportamento alimentare. Alcune persone costano loro molto da controllare ciò che mangiano. Possono mangiare tonnellate di cibo e sentire che non riescono a smettere di mangiare (disturbo alimentare compulsivo o disturbo binge). I disturbi del comportamento alimentare sono dannosi per la salute della persona. Le persone che subiscono questo tipo di disturbi hanno bisogno di un trattamento medico (e psicologico) immediato.

Quindi, come posso perdere peso in modo sano?

Se sei un adolescente, stai attento con la dieta. Le diete estreme possono causare problemi se non ingerisci la quantità o il tipo di nutrienti di cui hai bisogno. Ma mangia sano e fare snack sani, oltre a fare esercizio fisico può aiutarti a perdere peso, mentre crescerà normalmente. L’esercizio fisico regolare può aiutare gli adolescenti a sentirsi più sani e meglio con se stessi.

Il modo migliore per la dieta è quello di ingerire una quantità varia e sufficiente di cibi sani. Ponte come obiettivo per ingerire più frutta e verdura, cereali più intere e bere acqua invece di bevande zuccherate, come bevande analcoliche e bevande sportive. Riduce considerevolmente le carni ad alto contenuto di grassi (come hamburger e salsicce), fritti, dolci e altri pasti “spazzatura”.

Se sei interessato al sovrappeso e pensi che dovresti perdere peso, parlare con il medico o un dietista intitolato.

Super forme di essere sano

Se sei pronto per apportare modifiche, ecco una serie di suggerimenti di efficienza testati:

  • fare esercizio fisico! Rimani attivo ogni giorno. Vai a raggiungere il tuo centro di studio, iscriviti per le lezioni di palestra, trova uno sport che ti piace o ballare nella tua stanza. Non importa cosa fai, basta muoversi!
  • beve latte scremato, mezzo striscio o acqua invece di bevande zuccherate.
  • mangia almeno cinque razioni al giorno di frutta e verdura.
  • mangia un’ampia varietà di cibi con proteine, come carne magra e pollame, pesce, frutti di mare, legumi, prodotti di soia e noci.
  • mangia cereali integrali (come la pasta e il pane fatto con farina integrale o farina d’avena); Contribuiscono molta fibra, che aiuta a sentirsi pieni.
  • Colazione ogni giorno. Gli studi indicano che le persone che fanno colazione rendono più negli studios, tendono a mangiare meno durante il giorno e hanno meno probabilità di sviluppare sovrappeso.
  • Guarda le dimensioni delle razioni.
  • Limitato a mangiare fuori casa e scegliere sempre piccole razioni nei ristoranti fast food.Evita le super-razioni, anche se sembra che vengano fuori meglio del prezzo.
  • Non prendere pillole per perdere peso, nemmeno quelle vendute senza prescrizione medica.

Segni Allarme

Come puoi sapere se la tua dieta è fuori controllo? Tra i segni di allarme, i seguenti sono inclusi:

  • stai ancora facendo dieta, anche quando smetti di avere sovrappeso
  • mangi segretamente, ruba cibo o note che perdi Controllo quando mangi
  • Pensi al cibo costantemente
  • limita le tue attività o eviti la tua famiglia e gli amici a causa del cibo o bisogno di esercitare fisico
  • sei Paura del cibo
  • Indossi vestiti allentati per nascondere la tua thinness
  • vomitas dopo aver mangiato o usa lassativi
  • ti senti debole, come se tu fossi la testa, o Dizzy per non mangiare

Se tu o qualcuno che conosci presenta uno di questi segni, racconta ad un adulto federato o medico.

Recensito da: Mary L. GAVIN, MD
Data di revisione: maggio 2018

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