Coronavirus (Covid-19): Ansia calma

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Se sei sottolineato dal Coronavirus, non è l’unico. Il Coronavirus (Covid-19) ha avuto grandi effetti su quasi tutti gli aspetti della nostra vita. Sta influenzando la vita che abbiamo ogni giorno. Le cose sono cambiate molto in un tempo molto breve.

È naturale sentire l’ansia quando affrontiamo una crisi, l’ignoto o un cambiamento improvviso. È una reazione normale che sentiamo la necessità di avere sicurezza, certezza, prevedibilità e controllo.

L’ansia è un’emozione normale e funge da segnale a cui dovremmo prestare attenzione a noi stessi. L’ansia ci avvicina. E ci porta a adattarci. Ma, quando ci sentiamo sopraffatti o superati dall’ansia, questa emozione può farci danneggiare invece di aiutarci.

Quando soccomberemo all’ansia, siamo meno in grado di vivere fino alle sfide che dobbiamo affrontare a volte noi Bloccato.

Qui troverai alcuni suggerimenti che possono aiutarti a affrontare l’ansia e dargli un maggiore senso di controllo, anche in tempi di incertezza. Sono semplici tecniche, con effetti benefici e comprovati.

Segui le raccomandazioni degli esperti. Innanzitutto, scopri bene cosa dovresti fare per evitare di diffondere i germi. Questo non solo ti aiuterà a rimanere più sicuro, ma daterai anche a te e al tuo bambino un maggiore senso di controllo! Seguire le indicazioni degli esperti di salute e sicurezza. Lavati le mani consapevoli e frequentemente. Tenere pulito le superfici. Stare a casa ogni volta che posso. Se hai bisogno di andarsene, usa una maschera e rimanere in una distanza sicura dagli altri. Seguendo queste raccomandazioni, ti proteggerai, la tua famiglia e la tua comunità.

Percepisci, etichetta e accetta le tue emozioni. Quando ti senti ansioso, dirti tranquillamente: “Bene, ecco la mia ansia di nuovo”. Il semplice fatto di mettere un nome a ciò che ci sentiamo aiutarci a ridurre ciò che ci preoccupa.

Accetta l’ansia come una delle tante emozioni che hai. Non ignorarlo, non combattere contro di esso, non rifiutarlo o il soggetto. Non giudicare te stesso per averlo sentito. Sii gentile con te stesso. Il permesso di essere umano.

Tenere la prospettiva e guarda il bene. Non lasciare che l’ansia prenda le redini di tutto. È una parte della tua vita emotiva, ma non è tutto. Lascia spazio per fare sfide: c’è qualcosa che sta andando bene? Quali cose positive sono accadute per farmi pensare che questi pensieri d’ansia potrebbero non essere appropriati?

Diretti alla tua attenzione e praticare la piena coscienza (consapevolezza). Quando percepisci i pensieri d’ansia, devi capire che non dovresti essere ossessionato da loro. Attenzione diretta a cose che ti aiutano a sentirti calmo. È possibile utilizzare tecniche come la vista guidata (facile da trovare su YouTube o Google Video) o praticare piena coscienza (consapevolezza) che ti aiuta a concentrarti sul punto e ora.

Pratica la respirazione. Il semplice fatto di fermare e respirare può rassicurarlo in un momento difficile. Può aiutare a mettere in pausa prima di reagire e scegliere come reagire. Soprattutto, “respiro addominale” o diaframmatico può essere di grande aiuto. Praticalo da 5 a 10 minuti al giorno. Prova l’applicazione “Belly Bio”, che può essere scaricata gratuitamente.

emotivamente venire ad altri. Tenere in contatto con i tuoi amici e la tua famiglia è buono per te e per loro. Sentirsi vicino agli altri riducono l’ansia, che è noto per stimolare il sistema immunitario. Sebbene rimaniamo a casa più a lungo, possiamo tenere in contatto con il telefono, le chat video e altri media social media. Possiamo sentirci vicino, anche se siamo separati. Pratica il distanziamento fisico, ma la connessione sociale.

pratica gratitudine. Percepire che siamo grati è un potente rimedio contro l’ansia. Mostra gratitudine è un altro modo di sentirsi vicino agli altri. È buono per il tuo umore e la tua salute. Dai un semplice “grazie” e il senso del cuore. Fai un elenco di cose per le quali sei grato. Invia una lettera a una persona che lo ha aiutato. Lascia che i tuoi cari sanno quanto significano per te.

Lasciati sorprendere dalla natura. Fino a soli 5 minuti investiti nel valutare la natura possono ridurre l’ansia e la pressione sanguigna inferiore. Aumenta il nostro benessere emotivo. E ci ricorda che facciamo parte di qualcosa di più grande di noi stessi.

Resta attivo. Anche se rimani a casa, trova i modi per rimanere attivi ogni giorno.Ci sono molti modi per rimanere attivi all’estero mantenendo il distanziamento sociale (chiamato anche “distanziamento fisico”). L’esercizio fisico si rilassa. Genera ormoni che stimolano il sistema immunitario. Se non riesci a lasciare la casa, fai una classe Internet di manutenzione fisica.

Mantieni il saldo. L’ansia calmante non significa ignorare i problemi. Si tratta di trovare il nostro equilibrio per essere in grado di affrontare bene le cose; Cioè, possiamo aiutare noi stessi e gli altri, nonostante questa situazione. Possiamo mantenere la calma e la sensazione di benessere anche quando stiamo affrontando una grande incertezza.

Chiedi aiuto quando ne hai bisogno. Se la tua ansia lo sta superando; Se ti costa dormire, mangiare o relazionarsi con gli altri come facevo, chiedi aiuto. La maggior parte dei professionisti della salute mentale offre visite di telelevanza durante i giorni di confinamento e possono servire nuovi pazienti. Non chiedere l’argomento Aiuto durante questo palcoscenico stressante!