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Come posso smettere di tagliarmi?

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Resistere al polso di taglio

Se hai tagliato e vuoi smettere di farlo, ti diamo alcuni metodi che potrebbero aiutarti.

Nel caso di persone che Sono tagliati, facendo qualcosa di diverso potrebbe rappresentare un grande cambiamento. Fare questo cambiamento può richiedere del tempo perché stai imparando nuovi modi per gestire quelle cose che ti portano a tagliarti. I suggerimenti elencati di seguito possono aiutarti a prendere i primi passi. Ma un terapeuta o un consulente può aiutarti a curare meglio le vecchie ferite e usa i tuoi punti di forza per affrontare le lotte che impone la tua vita.

Inizia rilevando quali situazioni che potrebbero attivare il tuo impulso. Impegnati in questo momento non obbedirai al tuo impulso, ma fai qualcosa di diverso.

Quindi pianifica cosa farai invece di tagliarti quando senti l’impulso.

Sotto, ti diamo alcuni suggerimenti che puoi mettere in pratica quando senti l’impulso di tagliarti. Li abbiamo classificati in diverse categorie perché ogni persona ha le sue ragioni per il taglio. Pertanto, alcune tecniche funzioneranno meglio di altre per alcune persone.

Finire Leggi tutti i suggerimenti e prova quelli che pensi di poter lavorare nel tuo caso. Potrebbe essere necessario sperimentare perché non tutte queste idee funzioneranno per tutti. Ad esempio, alcuni lettori ci hanno detto di posizionare una fascia elastica attorno al polso e allungarlo in modo che colpisse contro la loro pelle funziona come sostituto del taglio, ma altri dicono che la banda elastica scatena un impulso per allungarlo in modo che rubisse Troppo duro e finiscono per ferire.

Se un consiglio non è buono per te, non ci sono problemi. Usa la tua creatività per trovare un’idea migliore. O parlare con il tuo terapeuta per darti altre idee che potrebbero funzionare. Si tratta di trovare qualcosa che sostituisce il taglio: qualcosa che soddisfa una necessità che tu possa sentire, senza essere così dannoso come tagliato.

Potresti anche capire che una di queste idee funziona a volte ma non sempre. E ‘normale. Ciò di cui una persona ha bisogno può variare di volta in volta e una situazione all’altra.

Le tecniche elencate nelle pagine seguenti ti aiuteranno a pensare a cosa ti porta a tagliarti, oltre a offrirti idee su altre alternative Quando senti la necessità di tagliarti. Più impari su ciò che è nascosto dietro la tua abitudine di tagliarti, meglio puoi capire e sviluppare modi sani per curare quel dolore.

cose da distrarre

Come tutti gli impulsi , la promozione del taglio che passerai se aspetti fino a quando non passi. Distrati con qualcos’altro aiuta il tempo a passare il tempo e la tua mente smette di pensare di tagliare. Più ti aspetti che l’impulso possa passare senza arrendersi, meno impulsi ti sentirai nel tempo.

Ogni (sì, ciascuno!) Impulso si verificano se ti aspetti un tempo sufficiente; Ma solo se non lo obbedire. Ogni volta che aghi su una spinta, ti stai diventando più forte ed è più probabile che appaia la prossima volta che la tensione è presente.

Queste sono alcune cose che puoi provare mentre ti aspetti l’impulso di tagliarsi:

  • Chiama un amico e parla di qualcosa di totalmente diverso
  • Fai una doccia (assicurati di non avere coltelli nella doccia)
  • Vai per Una passeggiata o una corsa, prendere un giro in bicicletta, ballare come pazzo o fare qualche altro tipo di esercizio
  • Gioca con il tuo animale domestico
  • Guarda la televisione (Change Channel se il programma disturba o mostra tagli )
  • Prendi un bicchiere d’acqua

cose da sollevare e calmare

A volte le persone vengono tagliate perché sono alterate o arrabbiate, anche se loro potrebbe non riconoscere quella sensazione. Se questo è il tuo caso, forse ti aiuterò a fare qualcosa che ti rassicura quando senti il polso di tagliarti.

Anche se non sei sicuro del motivo per cui stai tagliando, vale la pena provare Queste idee:

  • Gioca con il tuo animale domestico
  • Fai una doccia (assicurati di non avere coltelli nella doccia)
  • Fai un bagno ( Assicurati di non avere coltelli vicino alla vasca da bagno)
  • Ascolta una musica tranquilla che ti cambia l’umore
  • prova un esercizio di respirazione
  • prova un po ‘di rilassamento Esercizio di yoga

cose che ti aiutano a esprimere il dolore e le emozioni profonde

Alcune persone vengono tagliate perché le emozioni che sentono sembrano troppo intense e dolorose per essere in grado di gestirli . Spesso, può essere difficile riconoscere queste emozioni come cosa sono: rabbia, tristezza e altri sentimenti.Ti diamo alcune alternative che puoi provare invece di tagliarti:

  • disegna o doodle disegni su una foglia con una pensione rossa o una vernice su carta bianca; Se ti serve, lascia che la vernice drip
  • scrivi sulla tua ferita, la tua rabbia o il tuo dolore su una carta con una penna
  • disegna il dolore
  • Canzoni o poesia per esprimere ciò che senti
  • Ascolta la musica che riflette come ti senti

cose che aiutano a liberare la tensione fisica e l’angoscia

A volte, facendo cose che esprimono rabbia o quella tensione liberare può aiutare una persona ad abbandonare l’abitudine di tagliare a poco a poco. Prova quanto segue:

  • Sale per camminare o correre, ci vuole un giro in bicicletta, balla come pazzesco o eseguire qualche altro tipo di esercizio
  • Break paper
  • Scrivi la tua ferita, la tua rabbia o il tuo dolore su una carta con una penna
  • Doodle su una carta con una penna rossa
  • spremere, impastare o schiacciare una palla anti-star Una manciata di plastilina o putty per giocare

cose che ti aiutano a sentirsi supportati e connessi

Se tagli perché ti senti solo, frainteso, non amato o disconnesso, questi Le idee possono aiutarti:

  • Chiama un amico o un amico
  • Gioca con il tuo animale domestico
  • Prepara una tazza di tè, un piccolo latte tibia o Un cioccolato
  • Prova alcuni esercizi di yoga che ti aiutano a sentirsi ben piantati, come la figura del triangolo
  • test con un esercizio di respirazione come quello sul pulsante sopra
  • rannullare nel tuo letto, con una coperta morbida e cabe NTITA

Sensation sostituzioni per tagliare

Avrai notato che tutti i suggerimenti elencati negli elenchi precedenti non sono correlati alla sensazione di taglio. Quando l’idea di ferire ti appare, iniziando a provare le idee elencate in quegli elenchi, come fare qualcosa di artistico, camminando il cane o andare a correre.

Se ciò non ti aiuta, ricorrere a I comportamenti sostitutivi fluiscono sotto.

Questi comportamenti sostitutivi non funzionerà per tutti. Né aiutano le persone a connettersi con la ragione che porta loro di tagliarli. Quello che fanno è fornire un sollievo immediato attraverso un’azione che non include il taglio, e ciò, quindi, comporta un rischio inferiore di ferire.

  • strofina un cubetto di ghiaccio sulla tua pelle in posizione da tagliare You
  • Utilizzare una fascia elastica attorno al polso e guardala in modo che rubisca delicatamente contro la tua pelle
  • disegna sulla tua pelle con una penna rossa tagliata porosa in posizione dove potresti tagliare

puoi ottenerlo

piangere è un’abitudine che può essere difficile da eliminare. Ma è possibile lasciarlo.

Se hai bisogno di aiuto per superare l’abitudine dell’auto-chiamante e ti costa per trovare ciò che funziona per te, parla con un terapeuta. Il fatto che una persona cerchi un aiuto professionale a superare il problema non significa che sia debole o che sia pazzo. Terapisti e consulenti sono addestrati ad aiutare le persone a trovare la forza che permetteranno loro di essere curati in sé. Poi, ricorrerà a quella fortezza interna per affrontare i problemi della vita in modo sano.

Recensione di D’Arcy Lyness, PhD
Revision Data: luglio 2015

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