Alimentazione durante la gravidanza (Italiano)

Mangiare bene durante la gravidanza non significa solo mangiare di più. Devi anche considerare ciò che mangi.

Hai solo bisogno di circa 340 a 450 calorie aggiuntive al giorno – e questo è per la fase più avanzata della gravidanza, quando il tuo bambino cresce più rapidamente. Queste non sono molte calorie (una tazza di cereali e il 2% di latte scremato). È importante che le calorie provengano da cibo nutriente in modo che possano contribuire allo sviluppo e alla crescita del bambino.

Perché è importante nutrire bene quando sei incinta

Ti è mai stato chiesto come può essere ragionevole vincere da 25 a 35 sterline (media) durante la gravidanza, quando un neonato pesa solo una frazione di tale importo? Sebbene possa variare da donne a donna, allora abbiamo descritto come quelle sterline possono accumulare:

• 7,5 sterline – peso del bambino medio
• 7 sterline – proteine, grassi e altri nutrienti immagazzinato nel corpo della madre
• 4 sterline – sangue aggiuntivo
• 4 sterline – fluidi corporei aggiuntivi
• 2 sterline – aumento della dimensione del torace
• 2 sterline – Aumento della dimensione dell’utero
• 2 sterline – fluido amniotico che circonda il bambino
• 1,5 sterline – la placenta

Naturalmente, i modelli di guadagno di peso durante la gravidanza variano. È normale guadagnare meno peso se si avvia la gravidanza con più peso e guadagna più peso se avrai gemelli o tripletti – o se tu fossi un peso ridotto prima di rimanere incinta. Più importante del peso è ciò che è composto da quei chili aggiuntivi.

Quando sei incinta, ciò che mangi è la fonte primordiale della nutrizione del tuo bambino. In effetti, il legame tra ciò che il tuo consumo e la salute del tuo bambino è oggi molto più forte di una volta pensato. Per questo motivo i medici ora dicono, ad esempio, che nessun alcol non deve essere preso durante la gravidanza.

Gli alimenti aggiuntivi che consumano non dovrebbero essere semplicemente vuoti calorie – dovrebbero fornire i nutrienti che il tuo bambino ha bisogno di crescere . Ad esempio, il calcio aiuta a sviluppare e mantenere forti ossa e denti. Mentre sei incinta, avrai ancora bisogno di più calcio per il tuo corpo e per il calcio aggiuntivo per il tuo bambino in via di sviluppo. Allo stesso modo, avrete bisogno di una maggiore quantità di nutrienti di base che avevi bisogno prima di rimanere incinta.

una base di nutrizione per le donne in gravidanza

indipendentemente dal fatto che tu sia o non essere Incinta, una dieta sana include proteine, carboidrati, grassi, vitamine, minerali e molta acqua. Il governo degli Stati Uniti pubblica linee guida nutrizionali che può aiutarti a determinare quante razioni di ogni gruppo di cibo dovresti mangiare ogni giorno. Mangiare una varietà di cibi nelle proporzioni indicate è un buon passo per rimanere in salute.

Etichette alimentari Rapporto sul tipo di nutrienti nei pasti che consumano. Le lettere RDA, che si trovano in queste etichette, media nella raccomandazione quotidiana inglese consentita o la quantità di nutrienti raccomandati per la vostra dieta quotidiana. Durante la gravidanza, le raccomandazioni RDA sono maggiori.

Di seguito abbiamo dettagliato alcuni dei nutrienti più comuni di cui hai bisogno e i loro valori corrispondenti:

Nutrient	Nutrient per	le migliori fonti
proteine	crescita di cellule e produzione del sangue	carni magre, pesce, pollo, albumi, fagioli, burro di arachidi, tofu (soia)
carboidrati	Produzione di energia giornaliera	Pane, cereali, riso, patate, pasta, frutta, verdure
calcio	forti ossa e denti, contrazione dei muscoli, operazione nervosa	latte, formaggio, yogurt, sardine o salmone con spine, spinaci
ferro	Produzione di globuli rossi (necessari per prevenire l’anemia)	mura carni rosse, spinaci, pagnotte e cereali arricchiti con ferro
vitamina A	salute della pelle Capace, buona visione, solide ossa	carote, foglie verdi verdure, patate dolci (patate dolci)
vitamina c	gengive , denti e ossa sane; Aiuta a assorbire il ferro	Agrumi, broccoli, pomodori, succhi di frutta ricca
vitamina B6	sviluppo di globuli rossi, Uso effettivo di proteine, grassi e carboidrati	maiale, prosciutto, cereali integrali, banane
vitamina B12	sviluppo di sangue rosso cellule, sistema nervoso manutenzione sanitaria	carne, pollo, pesce, latte (nota: vegetariani che non consumano prodotti lattiero-caseari hanno bisogno di un supplemento di vitamina B12 aggiuntivo)
Vitamina D	Bones e denti sani; Aiuto di assorbimento del calcio	latte arricchito, latticini, prodotti lattiero-caseari, cereali e pagnotte
acido folico	produzione di sangue e proteine, efficace enzimatico funzione	verde frondoso, frutta e verdura giallo scuro, fagioli, piselli, noci
grasso	stoccaggio di energia corporea	Carne, prodotti lattiero-caseari come latte intero, noci, burro di arachidi, margarina, olio vegetale (Nota: limita il consumo di grassi al 30% o meno del tuo assunzione di calorie quotidianamente)

IMPORTANTI Nutrienti

Scienziati Sanno che la tua dieta può influenzare la salute del tuo bambino – anche prima di rimanere incinta. Ad esempio, gli studi indicano che l’acido folico aiuta a prevenire i difetti del tubo neurale (compresa la colonna vertebrale Bifida) durante le prime fasi dello sviluppo del feto e durante le prime settimane di gravidanza.

I medici raccomandano che le donne prendano prima gli integratori di acido folico e durante la gravidanza (specialmente durante i primi 28 giorni). Assicurati di chiedere al tuo medico sull’acido folico se stai pensando di essere incinta.

Il calcio è un altro nutriente importante per le donne in gravidanza. Poiché i tuoi bisogni di calcio del bambino in crescita sono elevati, dovresti aumentare il consumo di calcio per prevenire la perdita di calcio dalle tue ossa. Il medico può anche raccomandare vitamine prenatali che contengono calcio aggiuntivo.

Gli alimenti che sono le migliori fonti di calcio sono latte e altri prodotti lattiero-caseari. Tuttavia, se hai intolleranza al lattosio o non ti piace il latte e latticini, chiedi al medico degli integratori di calcio. (I sintomi dell’intolleranza al lattosio comprendono la diarrea, la distensione addominale o il gas in eccesso dopo aver consumato latte o prodotti lattiero-caseari. Prendendo una capsula o una pillola lattasi o consumare prodotti senza lattosio. Altri alimenti ricchi di calcio sono sardine o salmoni sono spine, broccoli, spinaci, succhi di frutta e cibo arricchito con calcio.

I medici non consigliano di solito che una donna inizi una dieta rigorosamente vegetariana non appena rimane incinta . Tuttavia, se stavi seguendo una dieta vegetariana prima della gravidanza, puoi seguire la stessa dieta in gravidanza – ma fallo attentamente. Assicurati che il medico sia consapevole della tua dieta. È una sfida per ottenere la nutrizione di cui hai bisogno se non si mangia pesce, pollo, latte, formaggio o uova. Probabilmente hai bisogno di complessi proteici e dovrai anche prendere complessi con le vitamine B12 e D per garantire che sia tu che il tuo bambino ricevi un’adeguata alimentazione, consulta un esperto nutrizionista per aiutarti a pianificare la tua dieta.

Cosa Le voglie delle donne incinte significano?

Probabilmente hai saputo donne che hanno voglie di certi cibi durante la gravidanza, o forse hai avuto quelle voglie.I ricercatori hanno cercato di determinare se avendo l’appetito per un particolare tipo di cibo indica che il corpo della donna manca del nutriente che il cibo che vuoi contiene. Sebbene non sia così, l’origine delle voglie non è stata ancora chiarita.

Alcune donne incinte hanno voglie di cioccolato, pasti piccanti, frutta e pasti fatti in casa come purè di patate, cereali e pane bianco tostato. Altre donne hanno voglie di altre cose che non sono cibi come argilla e amido di mais. Avere voglie e elementi mangianti che non sono cibo è noto come prurito. Consumare cose che non sono pasti possono essere pericolosi sia per te che per il tuo bambino. Se hai dei desideri per mangiare cose che non sono cibo, si prega di avvisare il medico.

Soddisfare le tue voglie va bene, purché tu abbia dei voglie di cibo che contribuiscono a una dieta sana. Frequentemente, queste voglie diminuiscono dopo il terzo mese di gravidanza.

Cosa dovrebbe essere evitato per mangiare e bere durante la gravidanza?

Come abbiamo detto prima, evitare l’alcol. Nessun livello di consumo di alcol è considerato sicuro durante la gravidanza. Allo stesso modo, consultare il medico prima di prendere vitamine o prodotti a base di erbe. Alcuni di questi prodotti possono essere dannosi per il feto.

E anche se molti medici pensano che una o due tazze di caffè di 6-8 once, tè o rinfreschi con caffeina non feriranno il tuo bambino, probabilmente essere un misura intelligente per evitare completamente la caffeina, se possibile. L’elevato consumo di caffeina è stato collegato a aborti e altri problemi, quindi, è meglio limitare il suo consumo o cambiarlo per i prodotti decaffeinati.

Quando sei incinta, è importante evitare le malattie che provengono In certo cibo, come la listeriosi e la toxoplasmosi, che possono mettere in pericolo la vita di un bambino che non è stata ancora nata e non può causare difetti alla nascita o aborti spontanei. I pasti che dovresti evitare di includere:

• formaggi morbidi, senza pastorizzare (descritti nella pubblicità come “fresca”) come feta, capra, brie, camembert e formaggio blu
• Latte senza pastorizzazione, succhi di frutta e aceto di sidro
• uova crude o pasti che li contengono, compresi dessert di tipo mousse e tiramisu
• carne, pesce o pesce crudo o poco cotto
• carne lavorata come salsicce e salsicce (che dovrebbe essere ben cotta)
• pesce con alto contenuto di mercurio, come squalo, pesce spada, merlin, tonno e orologio arancione

Se hai mangiato questo tipo di cibo ad un certo punto durante la gravidanza, non ti preoccupare molto adesso; Semplicemente evitarli durante il resto della gravidanza. Se sei davvero preoccupato, consulta il tuo medico.

Maggiori informazioni sui pesci

Pesce e frutti di mare Possono essere una parte molto sana della tua dieta durante la gravidanza (Contiene oli grassi omega-3 benefici, sono ad alto contenuto di proteine e in basso contenuto di grassi). Ma devi limitare il consumo di questi pesci poiché questi pesci possono contenere alti livelli di mercurio. Mercury può causare danni allo sviluppo del cervello di un feto o di un figlio di età crescente.

Mercurio, un elemento che si verifica naturalmente nell’ambiente, può anche essere presente nell’aria attraverso l’inquinamento ambientale e la posa Accumula in flussi e oceani, dove diventa metilato mercurico entrando in contatto con l’acqua. Pertanto, le concentrazioni di mercurio sono conservate in pesce, specialmente nel più grande che tendono a mangiare piccolo.

Tin tonno può essere problematico poiché la lattine contengono diversi tipi di tonno con diverse quantità di mercurio La US Administration Food and Drug Amministrazione (U.S. Food and Drug Administration, FDA) raccomanda di mangiare 2-3 razioni del tonno di tonno a settimana e solo 1 porzione di tonno bianco (questo è un pesce più grande e contiene più mercurio) a settimana. Secondo un rapporto del 2017 dell’Unione dei consumatori, il tonno bianco può contenere maggiori concentrazioni di mercurio di quanto non credesse e raccomandava che le donne incinte non consumino questo pesce. Ma la FDA, mantiene la sua posizione in tal senso che indica che i livelli di Mercurio presenti in questo pesce non sono pericolosi quando si mangiano quantità limitate.

Il fatto che due organizzazioni rispettate rendono raccomandazioni contraddittorie, possono generare confusione. Ma poiché le analisi indicano che le quantità di mercurio nel tonno possono essere maggiori di quanto non credesse, alcune donne potrebbero eliminare il consumo di detto pesce completamente finché sono incinti o mentre cercavano di rimanere incinta.

Tutti i pesci e i frutti di mare contengono alcuni livelli di mercurio, ma puoi mangiare fino a 12 once senza paura a settimana da coloro che contengono poco mercurio, come il salmone, i gamberi, le vongole, il pesce gatto e la tilapia.

Parla con il medico se avete domande su quanti pesci mangiano e quali.

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Controllare alcuni problemi comuni

stitichezza

Il ferro in vitamine prenatali e altri fattori può causare stitichezza durante la gravidanza. Pertanto, è una buona idea consumare più fibra di quella che hai usato prima di rimanere incinta. Cerca di ingerire da 20 a 30 grammi di fibre al giorno. Le migliori fonti sono frutta fresca, verdure, pane, cereali o muffin di cereali integrali.

Alcune persone prendono pillole in fibra, bevande o altri prodotti ad alta fibra disponibili presso la farmacia, ma è necessario consultare il medico prima consumando questi prodotti. Non utilizzare lassativi mentre sei incinta a meno che il medico non ti raccomanda di farlo. Ed evita il vecchio rimedio casalingo – l’olio di ricino – perché può interferire con il processo di assorbimento dei nutrienti del tuo corpo.

Se la stitichezza è un problema per te, il medico può raccomandare un farmaco addolcimento degli sgabelli. Assicurati di prendere un sacco di fluido, in particolare acqua, quando aumenti il consumo di fibre, non farlo, potresti aggravare il problema.

Uno dei modi migliori per evitare la costipazione è di fare di più esercizio. Dovresti anche prendere più acqua tra i pasti ogni giorno per aiutare ad ammorbidire gli sgabelli e farli avere la mobilità attraverso il tuo sistema digestivo. A volte tè caldo, zuppe o entrambi possono aiutare. Tenere anche i dadi vicino alla tua portata per quando hai appetito tra i pasti.

GASS

Alcune donne incinte scoprono che broccoli, spinaci, cavolfiori e cibi fritti producono gas o acidità dello stomaco. Puoi pianificare una dieta equilibrata che evita questi alimenti. Le bevande analcoliche possono anche causare gas dello stomaco o acidità ad alcune donne, anche se altri scoprono che questi alimenti aiutano il loro sistema digestivo.

nausea

Se soffre di frequentemente nausea, mangia piccole quantità di semplici quantità cibi come pane tostato o biscotti sodio salato. Durante il giorno. Alcune donne sentono sollievo a mangiare cibi con zenzero. Per aiutare a combattere la nausea che puoi anche:

• Prendere vitamine prenatali prima di andare a letto dopo aver preso un
• spuntino di cibo piccolo – non prenderli con lo stomaco vuoto
• mangia piccoli snack alimentari non appena ti alzi al mattino per andare al bagno
• succhia caramelle dure