Dimagrimento dopo la gravidanza: un menu bisettimanale molto salutare durante l’allattamento (o meno)

L’aumento di peso durante la gravidanza è qualcosa di cui non possiamo liberarci, ma totalmente previsto e naturale. Tuttavia, perdere peso dopo la consegna È qualcosa che molti di noi vogliono raggiungere in breve tempo quando si tratta di un intero processo che va di pari passo con l’allattamento al seno e uno stile di vita sano.

Se vuoi sbarazzarti dei chili rimanenti di gravidanza, ecco a menu bisettimanale molto salutare durante l’allattamento (o no), ovviamente, puoi farlo anche se non stai allattando o se hai smesso di allattare.

L’allattamento al seno ti aiuterà a perdere peso

Non c’è momento migliore per sbarazzarsi dei chili che la gravidanza ti ha lasciato durante l’allattamento, perché l’allattamento al seno rappresenta un notevole dispendio energetico per il corpo materno e ci costringe anche a mangiare sano per dare il meglio al nostro bambino che si nutre di noi.

Tuttavia, è sempre possibile perdere peso dopo il parto anche se non stiamo allattando, perché gli ormoni si adatteranno gradualmente e i liquidi extra verranno eliminati aiutandoci a perdere peso progressivamente.

È essenziale che non perdiamo la calma in qualsiasi momento, ma che il pazienza riuscire a vedere i risultati a poco a poco è fondamentale. Inoltre, ci si aspetta che il corpo impieghi da uno a due anni per tornare al suo solito peso, essendo in grado di trattenere un paio di chili dopo la gravidanza senza che ciò costituisca un problema per la nostra salute.

Tuttavia, come abbiamo detto, la cosa principale è mangiare sano, bevi molti liquidi scegliendo prima di tutto l’acqua perché il latte materno è composto per il 90% da acqua e assume buone abitudini in modo da poterle trasferire in seguito senza accorgerci del nostro piccolo

E ovviamente raccomandiamo evitare diete alla moda o diete rigide che possono offrire nutrienti insufficienti alla madre che allatta, nonché al bambino nutrito attraverso di noi e a chiunque lo metta in pratica, mettendo a rischio la propria salute.

Un menu bisettimanale salutare

il pianificazione È la base di qualsiasi buona dieta, dal momento che un menu organizzato, ponderato e casuale sarà il nostro alleato se cerchiamo di perdere peso gradualmente dopo il parto, approfittando dell’allattamento se stiamo allattando.

il seguente il menu è indicativocioè offre idee per pianificare il nostro menu a casa, essere in grado di modificare razioni, ingredienti o piatti interi a seconda delle nostre esigenze, preferenze e possibilità.

Raccomandiamo inoltre di accompagnarlo con la pratica di esercizio fisico regolare e la realizzazione di un diario o di un diario alimentare che ci aiuterà a sapere esattamente se stiamo mangiando troppo o se becchiamo e non registriamo ciò che è stato consumato.

Inoltre, è sempre consigliabile masticare bene ogni boccone, mangia lentamentebevi abbastanza liquidi senza zucchero o alcool, cioè preferibilmente acqua per contribuire al controllo del peso e mangiare seduti al tavolo quando possibile, evitando distrazioni quando si mangia cibo.

1 ° giorno

prima colazione	Bicchiere di yogurt, farina d’avena e ananas arrosto con spezie.
Metà mattina	Spiedini di frutta fresca.
cibo	Tacos di lattuga con lenticchie. Nettarina.
picnic	Bicchieri di yogurt, fragole e semi di chia con fiocchi d’avena croccanti.
cena	Salmone in papillote con verdure. Melone.

2 ° giorno

prima colazione	Uova al forno su avocado con formaggio di capra.
Metà mattina	Frullato di pesche e latte.
cibo	Insalata di pollo con ceci e ciliegie. Albicocca.
picnic	Biscotti e noci del bicchiere di latte e di farina d’avena senza zucchero.
cena	Insalata di vitello tailandese. Granada.

3 ° giorno

prima colazione	Porridge con manico caramellato.
Metà mattina	Yogurt con mandorle e banana a pezzi.
cibo	Pasta Con Verdure. fichi
picnic	Bicchiere di latte e barrette energetiche di albicocche secche.
cena	Tacchino tondo e pentola a pressione e mela con insalata a foglia verde. nettarina

4o giorno

prima colazione	Panino del bicchiere di latte e del pane rapido con i semi con formaggio e il pomodoro freschi.
Metà mattina	Biscotti di farina d’avena e mela.
cibo	Insalata tiepida di patate e salmone con erbe fresche. banana
picnic	Frullato di latte e pesca con semi di chia.
cena	Pollo orientale saltato con verdure. Granada.

5 ° giorno

prima colazione	Frittelle di due ingredienti con frutta fresca.
Metà mattina	Bicchiere di latte e biscotti senza zucchero.
cibo	Insalata di quinoa con lenticchie beluga e verdure croccanti. melone
picnic	Frappè con ciliegie e semi di papavero.
cena	Insalata di pesce in tacos di lattuga. Melone.

6o giorno

prima colazione	Tè o latte con muffin alla banana e farina d’avena.
Metà mattina	Ciotola di latte, fiocchi d’avena, chicchi di melograno e noci tritate.
cibo	Bistecca di manzo alla griglia con insalata di fagioli bianchi con pomodori assortiti. fichi
picnic	Yogurt naturale con semi di girasole.
cena	Insalata di riso marinato. anguria

7 ° giorno

prima colazione	Ciotola di latte con fiocchi d’avena, kiwi a fette, uvetta e semi di lino.
Metà mattina	Tubi di zucca tostati
cibo	Insalata di quinoa mediterranea con pollo. Banana.
picnic	Frappè con semi di chia e ciliegie.
cena	Nasello con patate novelle e pomodorini. Apple.

8 ° giorno

prima colazione	Ciotola di latte con farina d’avena, banana a fette e semi di girasole.
Metà mattina	Bicchiere di latte e cracker croccanti di semi e avena.
cibo	Pasta di lenticchie rosse con pomodorini saltati. Melone.
picnic	Biscotti di farina d’avena, banana e mandorle.
cena	Impacchi o tacos di lattuga con vitello saltato. Melone.

9 ° giorno

prima colazione	Yogurt con muesli croccanti e frutta fresca.
Metà mattina	Tè o caffè con toast integrale con olio d’oliva e pomodoro.
cibo	Peperoncino di tacchino con patate dolci e patate (senza vino rosso). Nettarina.
picnic	Mezzo sandwich di pane integrale con formaggio fresco, pomodoro e avocado.
cena	Anelli di calamari saltati al limone con broccoli. Higos.

10 ° giorno

prima colazione	Fragola, banana e formaggio fresco con ciotola di frullato di farina d’avena.
Metà mattina	Bicchiere di latte con mezzo panino di pane integrale con semi con formaggio fresco e pomodoro.
cibo	Insalata di quinoa con vitello e avocado. pesca
picnic	Tè con toast integrale con olio d’oliva e pomodoro.
cena	Frittata con melanzane e insalata di verdure fresche a scelta. anguria

11 ° giorno

prima colazione	Bicchiere di latte e cracker di farro.
Metà mattina	Frappè e melograno.
cibo	Polpette di nasello e broccoli con patate al vapore. banana
picnic	Yogurt naturale con fiocchi d’avena e ciliegie fresche.
cena	Insalata di couscous di cavolfiore con gamberi marinati e avocado. Prugne.

12 ° giorno

prima colazione	Muesli Bircher.
Metà mattina	Tè o latte con toast integrale con formaggio fresco.
cibo	Insalata di ceci con mais e avocado. nettarina
picnic	Farina d’avena e barrette di noci.
cena	Tacos di nasello nel giardiniere con patate fresche o insalata fresca. Melone.

13 ° giorno

*

prima colazione	Muffin a basso contenuto di carboidrati del tè o del latte con formaggio fresco.
Metà mattina	Bicchiere di latte con sandwich di pane integrale con avocado e pomodoro.
cibo	Torta Di Broccoli Fichi freschi
picnic	Ciotola di latte con ciliegie fresche, farina d’avena e semi di girasole.
cena	Funghi gratinati ripieni di pollo accompagnati da couscous. anguria

14 ° giorno

prima colazione	Ciotola di latte con farina d’avena, banana affettata, uva passa e semi di lino.
Metà mattina	Frittelle di zucca e farina d’avena
cibo	Pasta al pesto di avocado. Peach.
picnic	Tè o latte con toast integrale con formaggio fresco.
cena	Melanzane ripiene di carne. Prugne.

Con questo menu bisettimanale puoi sbarazzarsi dei chili in più che la gravidanza ti ha lasciato in salute.

Immagine | Vitónica
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