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29 alimenti per la dieta quando vuoi rimanere incinta ma sono sempre buoni

È un dato di fatto che lo stile di vita e la dieta influenzano la fertilità, sia maschile che femminile. Sebbene non sia scientificamente provato che ci siano alimenti che aumentano la fertilità, mantenere buone abitudini alimentari influenze quando si concepisce e si ha una gravidanza sana. Ci sono alcuni alimenti ricchi di sostanze nutritive che sono fondamentali per la fertilità e che ti prepareranno adeguatamente per la gravidanza.

Abbiate il coraggio di incorporare questi 29 alimenti nella tua dieta se vuoi rimanere incintama anche quello sono sempre buoni da includere Di avere una dieta sana.

1. Bietola

Gli alimenti ricchi di fibre, come la bietola, favoriscono il funzionamento del corpo e aiutano a ridurre il rischio di ovaie policistiche, una delle principali cause di infertilità femminile.

Naturalmente, il solubile è il più benefico per questo scopo ed è presente anche in altre verdure come lattuga, carote crude, spinaci, broccoli, carciofi, zucche e fagiolini. E nei legumi, come lenticchie e ceci.

Per includere la bietola nei tuoi piatti, ti suggeriamo alcune ricette preparate esclusivamente con queste foglie verdi.

2. Avocado

Secondo uno studio dell’Università dell’Illinois (USA) il Acidi grassi Omega-3 Il contenimento dell’avocado aumenterebbe la fertilità maschile, poiché migliorano la salute degli spermatozoi: forniscono vari enzimi necessari per la loro formazione e maturazione. anche contribuire all’ovulazione, poiché migliora la qualità degli ovociti.

Inoltre, il suo alto contenuto di grassi sani è ben riconosciuto e ci sono mille modi per consumarlo. Si parla persino di “luce avocado” e c’è un trucco per mantenere più tempo in perfette condizioni.

Consigliamo 23 ricette molto salutari, con l’avocado come protagonista.

3. Aglio

È un’ottima fonte di selenio, un minerale molto utile per migliorare la fertilità di entrambi i sessi. È anche un antiossidante (che aiuta a proteggere il corpo dagli attacchi esterni) e contiene vitamina B6, che aiuta a regolare gli ormoni.

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L’aglio ci fornisce anche molte vitamine C e B1; minerali come magnesio, selenio, calcio, fosforo, ferro di potassio; così come elevate quantità di calcio, che aiuta a mantenere ossa forti e ci fa sentire meglio e con più energia.

E poiché dà un tocco speciale ai piatti, non mancano tutti i tipi di stufati e insalate. Puoi iniziare con queste 10 ricette con aglio nero, che adorerai.

4. Riso integrale

Il riso rosso, ad esempio, ha la particolarità di conservare il grano intero. Non subisce alcun affinamento per quello che è un riso integrale, con un maggiore apporto di fibre, minerali e vitamine rispetto al riso bianco perché mantiene intatta la sua crusca e il suo germe.

Ma il riso integrale si distingue soprattutto per la sua ricchezza in polifenoli effetto antiossidante nel nostro corpo, che lo rende un alimento di grande valore nutrizionale e con benefici extra per raggiungere la gravidanza.

Esistono molti modi per preparare il riso integrale e viene persino utilizzato per preparare il sushi. Se vuoi una ricetta con fibre extra, ti proponiamo un risotto al cavolo integrale e funghi.

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5. Farina d’avena

È il cibo da stella nelle diete per il fitness e un ottimo alleato per mantenere il peso quando hai intenzione di rimanere incinta, per la sua grande assunzione di proteine ​​e fibre, rispetto ad altri cereali.

Ma i suoi benefici per la fertilità vanno oltre: ha grassi insaturi ed è un alimento ricco di potassio, magnesio, calcio e vitamine del complesso B. E include vitamina E, selenio, polifenoli e altri composti con funzione antiossidante nel nostro corpo

Se ricchi di fibre e proteine ​​vegetali ne consentono l’assunzione per produrre sazietà e contribuire a ridurre la necessità di mangiare altri cibi meno sani, secondo gli scienziati statunitensi.

Potresti non sapere che con questi cereali puoi preparare le ricette più sane e succulente. Non solo a colazione! Qui ci sono 27 e sono solo un esempio.

6. Arachidi

Spesso inclusi nel sacchetto di noci, anche se in realtà sono legumi. Sono una fonte di proteine ​​vegetali (circa il 30%) e grassi sani per il corpo, allo stesso livello della preziosa soia.

Inoltre, ha carboidrati e un alto contenuto di fibre oltre che vario minerali come potassio, magnesio, fosforo, flatus e zinco, un minerale essenziale che regola il sistema riproduttivo maschile e femminile.

Possono essere inclusi in numerose ricette, dolci e salate, e consumati in guscio, salati, in crema … Per tutti i gusti.

7. Canoni

Come la maggior parte delle foglie verdi, sono ricche di acido folico. Questa vitamina del gruppo B previene i difetti nel tubo neurale del bambino e interviene nella formazione dei globuli rossi.

È anche considerato un grande alleato contro il cancro del colon.

Prendi una manciata di foglie fresche, da solo o in insalata, tre volte a settimana. Un esempio: insalata con canoni, melone e pollo croccante.

8. Cavoletti di Bruxelles

Questa verdura e la maggior parte delle verdure a foglia verde sono molto ricche di acido folico, una vitamina che aiuta il corpo a creare nuove celle ed è molto importante per le donne in età fertile.

E che, nonostante il fatto che a volte i cavoletti di Bruxelles non suscitino passioni, sono molto utili per la tua salute se prevedi di rimanere incinta.

Quando una donna ha abbastanza acido folico nel suo corpo, prima e durante la gravidanza, può farlo prevenire i difetti alla nascita importante nel cervello e nella colonna vertebrale del bambino. Verdure a foglia verde, frutta, piselli e noci sono ricchi di acido folico.

Qui troverai 31 ricette con cavoli, anche se ce ne sono molte altre.

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9. Cioccolato

Preso nella sua giusta misura, svolge un ruolo essenziale nel motilità degli spermatozoi per il suo arrivo nell’ovulo, grazie al suo contenuto di zinco (presente anche nel salmone, semi di zucca, germe di grano, ceci o zenzero).

Inoltre, è un aiuto per il cervello ed è uno degli alimenti che ha sempre avuto la più grande reputazione di afrodisiaco. Probabilmente perché il cacao contiene alcuni elementi che potrebbero essere correlati all’aumento dei livelli di serotonina, anche se non ci sono prove scientifiche che sia così.

Poiché le ricette con il cioccolato sono così numerose, ti offriamo il più ricercato su Internet, in modo da succhiarti le dita.

10. Asparagi

Sia i verdi che i bianchi hanno proprietà simili. Sono un’importante fonte di vitamine A, C, E e K e forniscono acido folico, cromo, ma soprattutto si distinguono come un’importante fonte di fibre e il suo potere antiossidante.

Poche calorie, sono note per il loro alto potere purificante, poiché contengono glutatione: a potente disintossicante Aiuta ad eliminare le sostanze nocive dal corpo.

Gli asparagi sono un accompagnamento perfetto per tutti i tipi di piatti, dal momento che possiamo mangiarli con carne, pesce, insalata … Possiamo trovarli crudi o in scatola e prepararli a nostro piacimento senza problemi. Proponiamo ricette veloci e molto gustose con asparagi.

11. Spinaci

Ricco di antiossidanti, ferro, vitamina E, acido folico e altre vitamine del gruppo B, una porzione fornisce molti dei nutrienti essenziali di cui il corpo ha bisogno un sistema riproduttivo sano.

L’acido folico è la chiave per ottimizzare la produzione di sperma e uova sane, mentre ferro e antiossidanti aiutano a migliorare la qualità dello sperma.

Ma sono anche un alimento molto versatile da includere nella nostra dieta: dalle ricette tradizionali, come i ceci agli spinaci, ai muffin. E altre 11 ricette in più, così imparerai a valorizzarle.

12. Frutti rossi

Lamponi, more o mirtilli selvatici sono molto ricchi di antiossidanti, che protegge le cellule dai danni causati dai radicali liberi nel DNA e nei mitocondri.

Ma hanno molti più benefici per la salute:

  • Le fragole, ad esempio, aiutano a combattere l’anemia dalla quantità di minerali che contengono, tra cui evidenziamo il ferro. Il loro apporto calorico è basso e il loro contenuto di acqua è elevato, quindi sono buoni per mantenerci idratati.

  • Mirtilli e more, potenti antiossidanti, migliorano la circolazione sanguigna e aiutano a controllare i livelli di colesterolo nel sangue.

Per aprire la bocca, prova questi tacos di pancake con frutti di bosco, per colazione, merenda o come dessert.

13. Granada

È un frutto ricco di buone proprietà tra cui la sua ricchezza di antiossidanti, che contribuiscono a prevenire l’invecchiamento delle cellule riproduttive. È anche una fonte di potassio e fibre per il corpo.

Ma la granata si distingue soprattutto per la sua alto contenuto di acido folico, per prevenire i difetti alla nascita e la vitamina C, che rafforza il sistema immunitario della madre.

E, come se ciò non bastasse, i loro polifenoli potrebbero ridurre o prevenire i processi infiammatori e quindi contribuire a ridurre il rischio di malattie metaboliche come il diabete.

Possiamo includerlo in insalate, salse, sorbetti, snack e molti altri piatti. Ecco sette ricette che possono servire da esempio.

14. Uova

È uno degli alimenti più consigliati per migliorare la salute sessuale e riproduttiva, poiché è ricco di vitamine e sostanze nutritive essenziali, come la colina, una sostanza che aumenta la capacità del corpo di assorbire l’acido folico ed è responsabile per stimolare lo sviluppo degli ormoni sessuali.

Inoltre, ci sono altri buoni motivi per consumarli, perché abbassa il colesterolo, ti aiuta a perdere peso e sono ricchi, economici e facili da preparare.

In effetti, gli esperti consigliano di mangiare un uovo al giorno.

E così non ti annoi di mangiare uova ogni giorno, ecco 101 ricette facili, economiche e deliziose.

15. Kiwi

È ricco di fibre e vitamina C, ed è quindi importante includerlo nella dieta promuovere la salute riproduttiva. È anche benefico per il sistema cardiovascolare, rafforza le difese, previene i danni ossidativi e contribuisce a una migliore salute intestinale.

Devi anche sapere che questo frutto è più versatile di quanto pensi e puoi aggiungerlo non solo a una macedonia o uno spiedino, ma anche a una ciotola di frullati o un frullato tradizionale.

Un’altra opzione è quella di preparare un dessert sano, come alcuni kiwi ripieni o una marmellata fatta in casa.

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16. Latte e yogurt

Sono ricchi di calcio, un minerale essenziale per le donne di qualsiasi età, ma soprattutto quando vuoi essere madre, perché contribuisce alla buona salute delle ossa e aumenta la fertilità. Un minerale che non contiene sostituti del latte, sebbene siano una buona opzione per i casi di allergia o intolleranza al lattosio.

Contengono anche vitamina B12, che aiuta la formazione dei globuli rossi nel sangue e il mantenimento del sistema nervoso.

Oltre a essere una bevanda quotidiana, puoi consumarlo come ingrediente in una moltitudine di salse o dessert, come la torta al latte spiegazzata.

17. Lenticchie

Sono i legumi più ricchi per eccellenza del ferro, un minerale che interviene nella formazione del sangue e nella sua corretta ossigenazione.

Le sue proprietà sono innumerevoli, quindi contro il popolare proverbio, non dovresti lasciarle e mangiarle.

È importante evitare l’anemia prima che si verifichi una gravidanza, quindi prendi nota di una qualsiasi delle ricette di cucchiai proposte, che ti aiuterà anche a scaldarti.

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18. Ape da miele

È ricco di vitamine del gruppo B, necessarie per produrre testosterone e combattere l’impotenza. Ha anche aminoacidi e minerali che migliorano la qualità dello sperma e rafforzano l’utero e le ovaie. Ma c’è di più. Al miele vengono attribuite alcune proprietà afrodisiache. Ancora oggi parlano della luna di miele e, secondo i ricercatori, è perché si credeva che questo cibo portasse romanticismo ai matrimoni.

Non sorprende, quindi, che le proprietà che aumentano il desiderio sessuale gli siano state attribuite per lungo tempo. Sebbene non sia scientificamente provato, per dimostrare quando si cerca una gravidanza, nulla è perso.

Quando possibile, è meglio optare per il miele non trasformato: è più naturale e più efficace. E poiché pochi riescono a resistere al suo gusto dolce, ecco 30 ricette con miele.

19. Arance

Gli agrumi, come arance e limoni, sono frutti ricchi di antiossidanti e vitamina C. Molti dei problemi di fertilità sono dovuti a mancanza di ossigeno nelle cellule, che danneggia gli ovuli e lo sperma. Da qui l’importanza di migliorare l’ossigenazione attraverso il cibo.

Puoi consumare frutta fresca e intera come dessert o tra le ore e nel succo, ma ci sono anche molte alternative diverse per aggiungere questi cibi stagionali alla solita dieta. Alcuni esempi: ceviche di nasello, gamberi o mandarino, granita di limone o insalata di arance, olive e cipolle viola.

20. Noci

Contengono il selenio, un minerale che proteggere gli ovuli maturi del danno causato dai radicali liberi e aiuta anche a rafforzare il sistema immunitario.

Secondo uno studio dell’Università dell’UCLA (USA) e pubblicato in “Biologia della riproduzione”, gli acidi grassi omega-3, presenti nelle noci, migliorano la qualità dello sperma in termini di concentrazione, vitalità, movimento e forma.

I modi di consumarli sono anche molto appetitosi. Apri la bocca con queste succulente ricette.

La vitamina D avrebbe un ruolo fondamentale nel miglioramento della fertilità e nella prevenzione degli aborti, secondo uno studio.

21. Ostriche

È una fonte di zinco, un minerale essenziale per la fertilità da allora promuove la corretta divisione cellulare, ma è anche un ingrediente necessario per mantenere i livelli di testosterone e la produzione di spermatozoi negli uomini.

Questo mollusco di crostacei aumenta il testosterone (come la vongola) ed è ricco di vitamina D, un nutriente che è sempre stato associato all’osteoporosi.

Ora, un recente studio sulle cause dell’aborto spontaneo lo ha rivelato un basso livello di vitamina D nel giorno della fecondazione, ostacola la gravidanza.

La vitamina D avrebbe un ruolo fondamentale nel miglioramento della fertilità e nella prevenzione degli aborti, secondo uno studio.

Da qui l’importanza di prenderli prima di cercare di avere un bambino, attraverso l’alimentazione. Abbandonerai la sbavatura del gusto con questa lombata in salsa di ostriche, una ricetta molto leggera.

22. Banana

Nonostante sia un cibo molto popolare, le sue proprietà sono sottovalutate, forse a causa della sua maggiore percentuale di idrati e amido rispetto ad altri frutti.

Famoso per l’alto contenuto di potassio, Vitamine del gruppo B., magnesio, vitamina A e caroteni, che lo rendono un alleato per il sistema nervoso e muscolare. Ha anche un attività antiossidante, che gli conferisce un ruolo importante nel processo di invecchiamento e nell’attività sessuale.

Oltre a ritardare la menopausa, combatte l’endometriosi e l’adenomiosi, importanti cause di infertilità.

Vi lasciamo alcune gustose ricette con banana in modo da scoprire i suoi numerosi vantaggi.

23. pollo

È una fonte di proteine ​​di eccellente qualità. Fornisce niacina, tiamina e acido ascorbico e minerali come potassio, magnesio, ferro, calcio, fosforo e iodio. La niacina (vitamina B3), è un nutriente che svolge un ruolo importante in sintesi di ormoni sessuali.

Certo, meglio se è pollo, non industriale, poiché il secondo può includere tossine che possono essere dannose.

E la cosa buona è che può essere preparato in così tanti modi diversi, che non ti stancherai mai di mangiarlo: cotto, in umido, grigliato, pastellato … Servi come esempio queste 13 ricette per preparare il prosciutto.

24. Cheese

Questo ricco cibo è una fonte di calcio, un minerale che non solo mantiene forti ossa e denti, ma aiuta anche a mantenere i muscoli, il sistema nervoso e circolatorio in perfette condizioni. Se il corpo non ottiene la quantità necessaria di calcio nella dieta, li rimuoverà dalle ossa, il che può indebolirle.

Sebbene ci sia una varietà di formaggi e alcuni abbiano più calcio e altri meno, in media i formaggi forniscono 800 mg di calcio per 100 grammi e, naturalmente, possiamo usarli in diversi piatti, dalle salse ai gratin, pasta, ripieni, pane e molto altro di più.

E un tagliere di formaggi è la soluzione perfetta su qualsiasi tavolo.

I formaggi bianchi sono raccomandati nelle diete, ma è stato scoperto che i grassi sono anche alleati della fertilità e della salute.

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25. Quinoa

Questi semi contengono abbondanti vitamine B ed E, importante per una salute riproduttiva ottimale, in quanto favoriscono l’equilibrio ormonale e la produzione di ovuli e spermatozoi sani.

Ma i suoi benefici per la nostra salute vanno oltre: secondo uno studio pubblicato sul Journal of Food Lipids, la quinoa riduce gli effetti negativi dello stress ossidativo e dell’infiammazione nel nostro corpo.

Inoltre, ha saponine, che ha un’azione antitumorale nel nostro corpo.

E se pensi che non si adatti ai menu appetitosi, ti sbagli molto. Queste ricette ti convinceranno che può essere molto gustoso.

26. Salmone

Salmone, tonno e sardine sono la migliore fonte di acidi grassi Omega-3 e Omega-6, essenziali per equilibrio ormonale, il sistema immunitario e la salute delle ovaie, degli ovuli e degli spermatozoi.

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E soprattutto, puoi preparare piatti molto diversi con questo pesce sano. Prova a prenderlo marinato Lo adorerai!

27. Sardine

Questo pesce azzurro ha più grasso del pesce bianco, tra cui la presenza di omega 3, che riduce non solo lo stress ossidativo ma anche i livelli di cortisolo (ormone dello stress). Ciò è indicato dalla ricerca sull’olio di pesce.

Ma i benefici delle sardine per facilitare la gravidanza vanno oltre, poiché sono uno degli alimenti non caseari più ricchi di calcio e di vitamina D, molto importanti da concepire.

Puoi consumarli alla griglia o al forno o nelle ricette più succulente, come i rotoli con le verdure. Ci sono molte più possibilità di gustare il pesce.

28. semi di Chia

Insieme al lino e alla canapa sono fonti di grassi omega-3, molto necessari per maturazione ottimale dell’ovulo e, successivamente, per lo sviluppo del cervello e della retina del bambino.

Consumali a terra per approfittarne bene. Aggiungi due cucchiai su ogni piatto e dai un’occhiata alle sue proprietà complete.

E soprattutto, puoi aggiungerlo alla tua solita dieta. E se no, guarda queste 15 ricette con semi di chia.

29. Pomodori

Il nostro corpo produce naturalmente alcuni antiossidanti, ma altri devono estrarli da alimenti come i pomodori. Ricco di licopene, uno dei i più potenti antiossidanti naturali, Ha benefici quando si tratta di eliminare lo stress ossidativo dal corpo, migliorando la mucosa intestinale e la funzione metabolica in generale.

Scopri come ottenere il massimo da questa verdura, che funge anche da primo, per accompagnare il secondo o la salsa per molti piatti.

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