Miss Cantine

15 alimenti con Omega 3 che aiutano lo sviluppo del cervello del bambino e che sono anche buoni per gli adulti

Una dieta completa ed equilibrata ci aiuta a ottenere i nutrienti e le vitamine essenziali per una vita sana, come calcio o ferro. Un altro dei nutrienti che ci dà una buona salute sono i gradi acidi, tra i quali spiccano Omega 3 e Omega 6.

Oggi ti condividiamo 15 alimenti con Omega 3, che oltre ad aiutare lo sviluppo del cervello del tuo bambino, fa bene anche agli adulti.

Omega 3: cos’è e perché ne abbiamo bisogno

Omega 3 è un tipo di grasso polinsaturo, che è considerato un acido grasso essenziale poiché il corpo non può produrlo da solo. Pertanto, dobbiamo ricorrere al consumo di determinati alimenti per ottenerlo e quindi beneficiare delle sue proprietà.

Durante la gravidanza e l’allattamento, è importante assicurarsi di consumare Omega 3, in questo modo aiuto allo sviluppo del cervello del bambino, migliora la loro funzione cognitiva e neurologica e aiuta nello sviluppo del sistema nervoso.

Oltre ai benefici dello sviluppo del cervello del bambino, Omega 3 è anche un bene per gli adulti effetto antinfiammatorio e autoimmune Potrebbe aiutare a ridurre il rischio di alcune malattie che sono caratterizzate da processi infiammatori e malattie mediate da reazioni immunitarie. Inoltre, aiuta a prevenire la comparsa di problemi vascolari.

Alimenti con Omega 3

salmone

I pesci grassi o blu sono quelli che contengono il maggior numero di Omega 3, e tra questi c’è il salmone, che contiene tra 1,5 e 3 mg per cento e che è anche una fonte di vitamina D, calcio e potassio. Possiamo gustarlo in una varietà di ricette al forno,

Tonno Bianco

Oltre a fornirci Omega 3, il tonno bianco È una buona fonte di proteine, potassio e fosforo. Durante la gravidanza, è consigliabile consumare pesce azzurro tre volte a settimana, ma ricorda che è vietato consumare qualsiasi tipo di pesce crudo o frutti di mare.

sardine

il sardine Sono un altro pesce grasso o pesce azzurro ricco di omega 3 e povero di mercurio, nonché di vitamina D, iodio, calcio e potassio. Principalmente possiamo consumarli come spuntino delizioso o con la pasta.

Il consumo regolare di pesce in gravidanza ha benefici per il cervello e proteggerebbe dall’autismo

Semi di Chia

Quelli di chia Sono uno dei semi con la più alta percentuale di grassi buoni, quindi si rivelano un’ottima fonte di omega 3 a base vegetale. Possiamo gustarli a colazione e nei dessert.

Semi Di Semi Di Lino

Sono una delle principali fonti di omega 3 tra gli alimenti vegetali, perché contengono acido alfa linolenico o ALA. Per ogni 100 grammi di semi di lino Ci sono circa 22 grammi di omega 3 e offrono anche proteine, fibre e vitamina E oltre a calcio e potassio. Questi semi possono essere inclusi nelle ricette per pane e biscotti.

mandorle

il mandorle Sono anche una fonte di grassi di qualità tra cui spiccano gli acidi grassi monoinsaturi e polinsaturi, all’interno dei quali si trova l’omega 3. Con loro possiamo preparare una farina d’avena croccante e muesli di mandorle.

noccioline

Oltre a contenere acidi grassi di buona qualità come Omega 3 e Omega 6, il noccioline Contengono fibre, antiossidanti, proteine ​​vegetali e micronutrienti preziosi. Possiamo aggiungerli a colazione o in salsa.

Burro d’arachidi

Per ogni 100 grammi di burro di arachidiPossiamo ottenere 10,3 grammi di Omega 3, ma oltre a questo, uno studio ha scoperto che il consumo di arachidi durante l’allattamento potrebbe aiutare a ridurre il rischio che il bambino soffra di allergie in futuro. Possiamo usare il burro di arachidi come sostituto del burro per toast per la colazione o fare alcune ricette che lo includono, come in una salsa o muffin.

Olio extra vergine di oliva

È uno degli oli vegetali più sani che contiene acidi grassi monoinsaturi. Possiamo usare olio extra vergine di oliva fare biscotti, biscotti e condire insalate.

Olio di noci

Per ogni 100 grammi di olio di noci, otteniamo 10,4 grammi di omega 3. Possiamo usarlo per fare biscotti, pane e torte.

I 24 alimenti più raccomandati durante la gravidanza ma che sono sempre benefici

Olio di canola

il olio di canola Ha circa 9 grammi di omega 3 per 100 grammi e possiamo usarlo per sostituire altri oli per condire o rosolare.

avocado

Oltre ad essere ricco di omega 3, il avocado Contiene vitamine A, C, D, E K e vitamine del gruppo B come tiamina, biotina, vitamina B 12 e acido folico. Possiamo usarlo come complemento di insalate o toast e sandwich.

olive

Come l’avocado, il olive Sono ricchi di grassi monoinsaturi e includono altri nutrienti come potassio, magnesio e calcio. Il modo più semplice di mangiarli è come antipasto, ma possiamo anche includerli in alcune ricette, come una quiche o dei biscotti.

soia

L’unico legume che offre grassi, e nel soia Possiamo trovare 11 grammi di Omega 3 per 100 grammi. Possiamo includerlo nella nostra dieta in insalate, hamburger o stufati.

avena

Oltre a fornire sostanze nutritive come calcio, potassio e antiossidanti, il avena È una fonte di grassi buoni per il corpo, tra cui Omega 3. Questo cereale può essere gustato non solo a colazione, ma anche in biscotti, pane e hamburger.

Oltre a questi cibi che ci portano Omega 3 naturalmente, possiamo trovare sul mercato altri prodotti che sono stati arricchiti con Omega 3, come preparati caseari, biscotti, cereali, yogurt e uova.

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *