Una dieta sana (Italiano)

buona nutrizione e una dieta equilibrata aiuta i bambini a crescere in salute. Non importa se tuo figlio è un bambino piccolo o un adolescente, puoi prendere le misure necessarie per migliorare la tua nutrizione e addestrare buone abitudini alimentari. Le cinque migliori strategie sono:

1. imposta un programma regolare per i pasti familiari.
2. Serve una varietà di cibi sani e snack.
3. Dare un bene Esempio seguendo una dieta nutriente.
4. Evita i combattimenti per il cibo.
5. coinvolge i bambini nel processo.

Tuttavia, non è facile da prendere queste misure. I nostri giorni sono pieni di responsabilità, e i pasti di preparazione veloce sono sempre a portata di mano.

Pasti familiari

Mangiare come una famiglia è una bella abitudine sia per i genitori che per i bambini. I bambini hanno soddisfatto la prevedibilità dei pasti familiari, e i genitori hanno l’opportunità di raggiungere i loro figli. I bambini che partecipano ai pasti familiari presentano regolarmente queste caratteristiche:

• è più probabile che mangi frutta, verdura e cereali
• è meno propenso a mangiare rinfreschi malsani
• è meno probabile che fumare, usa la marijuana o bevi alcolici

D’altra parte, i pasti familiari offrono l’opportunità di presentare il cibo del bambino nuovo e che dai l’esempio portando una dieta sana .

È possibile che gli adolescenti non entrino emozionanti sulla prospettiva di mangiare come una famiglia; Questo non è sorprendente perché stanno cercando di stabilire la loro indipendenza. Tuttavia, alcuni studi hanno dimostrato che gli adolescenti vogliono ancora un consiglio e il loro parere dei genitori, quindi il tempo di cibo per famiglie dovrebbe essere usato come un’opportunità per riconnettersi.

Puoi anche provare con queste strategie:

• consente all’adolescente di invitare un amico a mangiare.
• coinvolgono l’adolescente nella pianificazione della preparazione del cibo e del cibo.
• Hanno il tempo del cibo un bel momento e Dove si sente comodo, senza discussioni o sermoni.

Cosa è considerato un pasto familiare? In qualsiasi momento in cui la famiglia si incontra per mangiare; Se sono cibo portato da un ristorante o una cena completa preparata a casa. Sforzati di servire cibo nutriente e per stabilire un programma in cui tutti sono presenti. Forse devono mangiare un po ‘più tardi perché uno dei bambini è in una pratica sportiva. Forse devono impostare un tempo speciale nei fine settimana, come un brunch di domenica, quando tutti possono incontrarsi come una famiglia.

Singolo cibo sano

Bambini, soprattutto più piccoli, mangiano Soprattutto tutto ciò che è disponibile in casa. Per questo motivo, è importante controllare le disposizioni: gli alimenti che servono nei pasti e quelli che sono a portata di mano per rinfreschi.

Segui questi suggerimenti di base:

• Includere frutta e verdura nella routine quotidiana, cercando di servire un minimo di cinque porzioni giornaliere. Assicurati di servire frutta e verdura in tutti i pasti.
• Facilitare il bambino sceglie snack sani, tenendo frutta e verdure pronte per mangiare. Altri snack sani sono lo yogurt, gli steli di sedano con burro di arachidi o cookie di formaggio intero.
• Servire carni dedutite e altre buone fonti di proteine, come pesce, uova e frutta secca.
• Acquista pane integrale e cereali, in modo che il bambino ingeri più fibra.
• Limita il consumo di grasso, evitando pasti fritti e cottura al cibi nel forno, sulla griglia o sul vapore . Scegli prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi o scremato.
• Limita i pasti a ristoranti veloci e piccoli rinfreschi nutrienti, come patatine fritte e dolci. Non eliminarli completamente da casa tua, ma offri loro “di volta in volta” in modo che il bambino non si senta completamente privato su di loro.
• Limita bevande dolci, come le bibite e il frutto -Dhenningsfravored bevande. D’altra parte, serve acqua e latte scremato.

Come dare un buon esempio

il modo migliore per stimolare il bambino a mangiare in modo sano Sta dando l’esempio. I bambini imitano gli adulti che vengono ogni giorno. Se mangi frutta e verdura, e consumano cibi meno nutrienti, ti invierete il messaggio giusto.

Un altro modo per dare un buon esempio Sta limitando le dimensioni delle porzioni ed evitando di mangiare di più. Parla di essere soddisfatti, specialmente con i bambini piccoli. Dì qualcosa come “Questo è delizioso, ma sono soddisfatto e non ho intenzione di mangiare di più”.Allo stesso modo, i genitori che sono sempre a dieta o si lamentano dei loro corpi possono incoraggiare questi stessi sentimenti negativi nei bambini. Cerca di mantenere un atteggiamento positivo quando si tratta di cibo.

Non combattere per il cibo

È facile convertire il cibo in una fonte di conflitto. I genitori ben intenzionati possono essere trovati in una situazione in cui negoziano con bambini o corruzione per mangiare cibi sani. Una strategia migliore è consentire ai bambini di avere un po ‘di controllo, ma limitare anche i tipi di alimenti che hanno in casa.

I bambini devono decidere se hanno fame, cosa vogliono mangiare dal cibo che servono e quando si sentono soddisfatti. I genitori controllano il cibo disponibile per i bambini, sia al tempo di cibo e pasti. Successivamente, alcune linee guida che puoi seguire:

• Imposta un programma per pasti e snack. Va bene scegliere di non mangiare quando sia i genitori che i bambini sanno a che ora è il prossimo pasto o spuntino.
• non forza il bambino a mangiare tutto il cibo sul piatto. Questo li insegna a continuare a mangiare anche se si sentono soddisfatti.
• non tangente o premiare i bambini con il cibo. Evitare di usare il dessert come ricompensa per aver finito il cibo.
• Non usare cibo come dimostrazione d’amore. Mostra il tuo amore che abbraccia i bambini, dedicandoli un tempo o lodandoli.

Coinvolgere i bambini

La maggior parte dei bambini piace partecipare alla selezione del cibo che viene servito i pasti. Convrociarli sulle diverse opzioni e pianificazione di un pasto equilibrato. Alcuni bambini potrebbero voler aiutare nell’acquisto e nella preparazione del cibo. Nel supermercato, insegnare ai bambini a leggere le etichette per iniziare a conoscere i valori nutrienti.

In cucina, assegnare i tuoi compiti appropriati per la tua età per evitare di farti male o si sente sopraffatto. Alla fine della cena, non dimenticare di elogiare il cuoco.

I pranzi scolastici possono anche fungere da apprendimento per i bambini. Inoltre, se riesci a farli iniziare a pensare a quello che avrebbero pranzato, è probabile che possa aiutarli a fare cambiamenti positivi. Sugiéral che dice quali tipi di cibo vorrebbero mangiare a pranzo o andare insieme al supermercato per comprare cibi sani che possono essere portati a scuola.

Un’altra buona ragione per coinvolgere i bambini è prepararli così prendili buone decisioni riguardo al cibo che mangiano. Ciò non significa che all’improvviso il tuo bambino preferisca un’insalata alle patatine fritte, ma le abitudini alimentari che ti aiuteranno a formare nel presente possono dirigerla verso decisioni più sane per il resto della tua vita.