Anche la tua salute mentale è importante: perché dovresti prenderti cura di te quando sei una madre

La maternità arriva e ci trasforma completamente. E quando dico “completamente” è perché Cambia davvero ogni parte di noi, da quella fisica a quella emotiva. Non siamo solo responsabili di una nuova vita, siamo anche responsabili della nuova donna che siamo diventati e con cui dobbiamo familiarizzare.

Dopo l’arrivo dei bambini, si parla molto della cura e dell’amore per il nostro corpo, ma non tanto del nostro benessere emotivo. Ecco perché, e in occasione della Giornata mondiale della salute mentale materna, oggi voglio parlarne perché è importante prendersi cura della propria salute mentale quando si è madri, nonché alcuni suggerimenti per farlo.

Perché anche la tua salute mentale dovrebbe essere una priorità

Quando ci ammaliamo, andiamo dal medico e quando un dente fa male, andiamo dal dentista. E la nostra salute mentale ed emotiva? La verità è che raramente ci occupiamo di esso o gli diamo l’attenzione e l’importanza che merita. E forse non ne siamo a conoscenza quanto è necessario prendersi cura della nostra salute mentale quando siamo madri.

È normale che tra tutte le cose che dobbiamo fare, non diamo molta importanza alle nostre cure. Ma dobbiamo farlo, perché affinché i nostri figli stiano bene e siano in grado di prendersi cura degli altri, prima dobbiamo stare bene noi. E con questo non intendo solo farlo quando ci ammaliamo, parlo anche della nostra salute mentale.

Perché è importante quindi prendersi cura della nostra salute mentale? Principalmente perché dipende dal nostro benessere emotivo. Il modo in cui pensiamo e il modo in cui ci sentiamo influenza e influenza tutto ciò che ci circonda, comprese le relazioni con altre persone, come la nostra famiglia, e il modo in cui reagiamo ai problemi e allo stress quotidiani.

Prendendoci cura della nostra salute mentale, non solo ci assicuriamo di occuparci di possibili malattie mentali come ansia o depressione, ma impariamo anche a gestire meglio le nostre emozioni, ci conosciamo a fondo e, in generale, miglioriamo la nostra qualità della vita.

Suggerimenti per prendersi cura della propria salute mentale essendo una mamma

Ora che sappiamo quanto sia importante prendersi cura della nostra salute mentale, arriva una domanda importante: come farlo? So che da mamma non è facile trovare uno spazio tra la lista infinita di attività pendenti e quotidiane, ma dobbiamo considerare la salute mentale come una priorità.

Trascorrere del tempo da solo

Per iniziare a prendersi cura di lei, uno dei primi passi è trovare il tempo per noi stessi. Come ho detto, non è facile essere mamme, ma Ecco perché dico che dovremmo farlo e non trovarlo, cioè, non aspettare un’opportunità. Se necessario, dobbiamo programmarlo, nonché pianificare un appuntamento o una riunione medica.

Tempo per la mamma: perché è importante averlo

Se non dedichiamo uno spazio per noi stessi, non lo avremo tempo di sedersi per analizzare e comprendere i nostri pensieri e sentimenti. So che per alcune madri, desiderare il tempo da solo è qualcosa che li fa sentire in colpa, ma non dovrebbe essere così, perché è molto importante e necessario per ogni essere umano (con o senza figli).

Fai cose che riempiono la tua anima

Ora che siamo madri, la nostra priorità sono i nostri figli e non abbiamo molto tempo per altre cose. Ma prima di diventare madri avevamo passioni e hobby, che alla fine stavamo abbandonando, ma che a un certo punto ci ha reso molto felici e Facevano parte di noi, della nostra essenza e personalità.

E sebbene avere figli ci riempia di orgoglio e momenti di felicità ogni giorno, è anche importante fare altre cose per e per noi. Che si tratti di leggere un libro, ascoltare una playlist con la tua musica preferita o tornare a un hobby, sono cose di cui siamo appassionati e che ci fanno sentire bene con noi stessi.

Vai in terapia

Molte persone si spaventano quando sentono la parola “psicologo” o la mettono automaticamente in relazione con “essere pazzi”. Tuttavia, la terapia non potrebbe essere più lontana da quello stereotipo. Non è male o imbarazzante riconoscere che hai bisogno di un aiuto professionale. In realtà, è qualcosa che richiede molto coraggio.

La terapia è il modo migliore per prendersi cura della nostra salute mentale, e in particolare nel caso delle madri, è stato trovato il modo più efficace per prevenire e curare la depressione durante la gravidanza e il postpartum. Tieni presente che la terapia non funziona come per magia o durante la notte, ma è un processo in cui gradualmente migliorerai.

Prendersi cura della nostra salute mentale: come la terapia mi ha aiutato a essere una madre migliore

Esci con i tuoi amici

La maternità può essere molto solitaria e senza che ce ne accorgiamo, possiamo gradualmente isolarci dagli altri. E sebbene sia normale che ora siamo più concentrati sulla nostra famiglia, vivere con altre persone, specialmente con i nostri amici, è qualcosa di necessario, perché siamo esseri socievoli per natura e questo ci aiuta a uscire un po ‘dalla routine.

Ma oltre ad aiutarci a cambiare le nostre arie e ricaricare il nostro lato sociale, vedere i tuoi amici ha un impatto positivo sui tuoi figliBene, uno studio ha scoperto che vedere i tuoi amici quando sei madre aiuta a migliorare lo sviluppo cognitivo dei tuoi figli.

esercizio

È dimostrato che l’esercizio fisico non solo ci aiuta fisicamente, ma anche Ci aiuta a migliorare la nostra salute mentale avere un effetto antidepressivo. E quando ci esercitiamo, ci disconnettiamo anche dai problemi quotidiani, aiutandoci a pensare più chiaramente e liberando lo stress.

Come madri non è sempre facile trovare il tempo per fare una routine completa o andare in palestra, ma a volte qualcosa di semplice come ballare, fare una passeggiata o correre al parco più vicino o praticare yoga a casa, può aiutarci molto .

Circondati di affermazioni positive

Sebbene essere una madre sia una cosa meravigliosa, non siamo esenti dal passare giorni difficili o in cui non ci sentiamo di buon umore. Ma invece di far crescere questa sensazione, cerchiamo modi per farlo contrastarlo circondandoci di cose positive. A volte qualcosa di semplice come leggere una frase che ti motiva e ti fa sorridere o un mantra che ti aiuta a ricordare che è solo una brutta giornata.

La mia esperienza con l’assistenza sanitaria mentale

Ho parlato in diverse occasioni dei problemi che ho avuto in qualche momento con la depressione e l’ansia. E anche se senza dubbio ogni caso è diverso, quel sentimento di perdita di identità o di sentimento che non ti riconosci quando ti guardi allo specchio, è qualcosa che accade a molte donne dopo aver avuto figli.

Nel mio caso, terapia psicologica, esercizio fisico e trascorrere del tempo per me, sia facendo le cose che mi piacciono o facendo un piccolo viaggio da solo con gli amici una volta all’anno, mi hanno aiutato molto a migliorare la mia salute mentale ed emotiva e, di conseguenza, ad avere prestazioni migliori come mamma.

Mamma: non stai sbagliando, semplicemente la maternità a volte può essere molto difficile

Ricorda che ogni persona ha problemi e bisogni diversi, ma tutte le madri allo stesso modo devono prendersi cura della nostra salute mentale. Spero che questi suggerimenti ti siano utili e ti aiutino a ricordare che non sei solo e che avere bisogno di aiuto o spazio per te non è qualcosa di egoistico o ti rende una cattiva madre, è autostima.