Terapia del peso e controllo

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Se hai sovrappeso, potresti sentire che provare a perdere peso è una sfida, indipendentemente dalla quantità di peso che vuoi perdere. A volte può sembrare come se la nostra mente funzioni contro di noi, inventando scuse e modi per sbarazzarsi di questo obiettivo.

Come la nostra mente influenza la perdita di peso

Perché il seguente Una dieta sana o un programma di esercizi fisici? Perché finiamo per tirare l’asciugamano e torniamo ai vecchi tempi? Gran parte di questo ha a che fare con le abitudini che abbiamo sviluppato nel tempo.

Gli esseri umani sono creature di abitudini. Tendiamo a stabilire modi fissi per fare cose o pensare alle cose. Le vecchie abitudini possono essere difficili da rompere. Poiché perdere peso può comportare cambiamenti abbastanza abitudini alla volta, è possibile richiedere più della semplice forza di volontà per seguire un programma per perdere peso.

Ecco un esempio di una situazione che probabilmente hai già vissuto: tu Esci con i tuoi amici. Tutti chiedono alla pizza. Prima di sedersi sul tavolo, sei stato motivato a seguire il tuo sano programma dietetico a piedi. Sapevi quali erano i tuoi obiettivi e avevi programmato di prendere una piccola porzione di pizza e metti i tuoi stivali con un’insalata sana.

Ma, mentre i tuoi migliori amici prendono il tuo terzo pezzo di pizza, improvvisamente ti dici Qualcosa di simile a: “Amo la pizza! Tutti i miei amici mangialo e tutti sono sottili! Non è giusto che devo mangiare un’insalata mentre mangiano la pizza. Meglio lasciò l’insalata per domani”.

Questo tipo di pensieri ha un sacco di potere e sostituire rapidamente tutte le tue buone intenzioni. Le vecchie abitudini sono molto forza. Infatti, è possibile che solo vedere una pizza o ascoltando la parola “pizza”, inizierai ad annaffiare la bocca quando pensi a quel cibo.

È molto facile da desistere. Tutti ci sono capitati. Ma, dopo cena un’intera pizza, arrivano alla colpa e al rimorso. Puoi arrabbiarti con te stesso e iniziare a auto-criticarti. Puoi pensare: “Wow, avrei dovuto mangiato l’insalata. Ora mi sento molto pieno e poi spremere i jeans blu”. Forse ti senti scoraggiato e dirti cose come: “Non sono in grado di seguire il mio programma dietetico”. O: “Non perderò mai peso, lo trovo troppo difficile.”

È come se la tua mente agisca contro di te.

è lì dove un terapista (come psicologo o Un assistente sociale specializzato nel controllo del peso) puoi darti una mano. Questi professionisti hanno una formazione che consente loro di capire come si sente, pensa, agisce e riferisce le persone. I terapeuti specializzati nel controllo del peso sono lì per aiutarci a affrontare cose come cravelli o abbuffate. Possono aiutarci a sviluppare nuove abitudini e nuovi modi di pensare che ci permettono di cambiare.

Cambia le vecchie abitudini possono essere dure

Scartire a un peso sano suppone per modificare le abitudini alimentari e anche le abitudini del pensiero. Ad esempio, se stai cercando di perdere peso, potrebbe essere necessario:

• sappia come si deve affrontare le voglie, la necessità di mangiare più del conto, mangiando troppo veloce o tagliare il comportamento tra i pasti senza motivo.
• Creare nuove abitudini su quale cibo da scegliere, quali parti da prendere e dove e quando mangiare.
• Presta attenzione mentre i vittori per divertirsi e rimanere soddisfatti Alimentazione della tua forma sana.
• Sviluppa nuove abitudini di pensiero che ti incoraggiano ad andare avanti invece di scoraggiare.
• Adatta la tua routine quotidiana per includere il tempo per esercitare fisico.

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tanti cambiamenti e così tante opportunità per dissuaderti dal prenderlo!

modi in cui la terapia psicologica può aiutarti a spostarti

terapisti specializzati nel controllo del peso Aiuta le persone a salvare la distanza tra passaggio sbagliato e il successo. Possono:

• Aiutati a mettere le tue conoscenze sul controllo del peso in pratica. Sai cosa dovresti fare per controllare il tuo peso ma può essere difficile svolgere quelle conoscenze. Gli esperti di controllo del peso possono aiutarti a utilizzare tutte le nuove informazioni che stai imparando a creare un programma specifico su cosa fare, uno che è realistico e che è adattato alle tue funzionalità.
• Aiuta a sviluppare un forte positivo motivazione. Non è sufficiente avere un programma.Devi sviluppare una motivazione interna per metterlo in pratica e trovare gli strumenti che ti permettono di tirarti da tutte le tue vecchie abitudini e sostituirli con nuovi e sani.
• Aiuta a identificare gli ostacoli . Gli esperti nella terapia del controllo del peso possono aiutarti a identificare le cose che rendono difficile attenersi al tuo programma e di escogitare modi per superare o superare quelle barriere.
• Aiuta a identificare le emozioni che possono innescare il vivace o il mangiare emotivo e di fronte a loro in modi sani. Le emozioni che ruotano attorno alla condotta del mangiare possono essere complicate. Alcuni di loro possono agire come motivatori o come barriere. I terapeuti possono aiutare le persone a distinguere tra le cattive emozioni (come quelle che innescano i Busters) e quelle buone (emozioni positive che aiutano motivare).
• Aiuta a identificare quelle idee che possono ostacolare il tuo programma. Se sai quali cose possono essere archiviate sulla tua strada (come mangiare più pizza dovresti quando andrai a cena con i tuoi amici), puoi imparare i modi per salvare quegli ostacoli.
• Aiuta a imparare sé -abilità manageriali. Alcune persone hanno bisogno di rafforzare quelle abilità che consentono loro di andare avanti con il loro programma.
• Aiuta a adottare abitudini alimentari positive. Un terapeuta può aiutarti a lasciare vecchie abitudini di alimentazione in modo da poter riuscire con il tuo programma di controllo del peso.
• Aiuta a migliorare l’immagine del tuo corpo e il tuo autoimagen. Il fatto di sentirsi bene su di te può aiutarti a seguire il tuo programma.
• Aiuta a superare altri problemi che possono essere distratti quando si applica il tuo programma di controllo del peso. Altri problemi della vita quotidiana (come problemi scolastici) non risolti possono richiedere tempo ed energia in modo da poter applicare il tuo programma di controllo del peso.

Tutti sono diversi, in modo che il programma di ogni persona da controllare Il suo peso dovrebbe essere adattato alle sue singole caratteristiche. Questo è un altro degli aspetti più utili di lavorare con uno psicologo o un terapeuta. Questi professionisti capiscono di avere le tue esigenze, quindi non tenteranno di adattarsi a un programma generico. Gli psicologi e altri terapisti professionisti sono molto buone risorse per supportarti sulla strada per una vita più sana!

Recensito da: D’arcy lyness, dottorato

Data Revisione: luglio 2015