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Sicurezza negli sport e nell’esercizio fisico (Italiano)

Sapevi che giocare a tennis con una cattiva racchetta mentre hai una calzatura consumata può aumentare il rischio di ferire quasi tanto quanto giocare a football americano senza spalla? Usando un’attrezzatura inadeguata, in cattive condizioni o diverse da dimensioni adeguate è una delle principali cause delle lesioni sportive.

La chiave è nel casco

l’apparecchiatura che si prende per esercitarsi Sport e altre attività, è essenziale prevenire possibili ferite.

Iniziamo con i caschi: sono importanti per gli sport come il calcio, l’hockey, il baseball, il softball, il ciclismo, il skateboard, lo sci online, lo sci e lo sci da sci (o lo snowboard), per citarne alcuni.

  • ha sempre un casco adatto per lo sport che stai praticando.
  • Quando scegli un casco per il ciclismo, guarda se hai un’etichetta dove lo fa È conforme ai requisiti di sicurezza stabiliti dalla Commissione per la sicurezza dei prodotti del consumatore degli Stati Uniti (CPSC), un organismo di regolamentazione federale che stabilisce i requisiti di sicurezza per i caschi ciclisti e altri tipi di attrezzature sportive.
  • Se si utilizza un casco multifunzione per diversi sport, come pattinaggio e skateboard online, non sarà sicuro per il ciclismo a meno che non indossiamo l’etichetta o l’adesivo del CPSC.
  • Devi indossare il casco ben adattato alla testa, mentre ti senti a tuo agio con lui, e non dovresti essere ribaltato o in avanti.

Protezione degli occhi

La protezione degli occhi è anche obbligatoria in molti sport:

  • la maggior parte delle apparecchiature di protezione oculare sono prodotte con una plastica chiamato policarbonato, che è stato testato soprattutto per essere in grado di usarlo nello sport.
  • Le maschere, le visiere o protezioni in policarbonato che sono fissate al casco sono indossate nello sport come football americano, hockey su ghiaccio e Softball e Baseball quando batte.
  • Gli occhiali protettivi sono solitamente utilizzati nel calcio, sul basket, nello sport della racchetta, nell’esecuzione, dello snowboard, dell’hockey e del baseball e del softball, quando non battiti.
  • Se si utilizzano gli occhiali, probabilmente avrai bisogno di occhiali protettivi in policarbonato; Non portare gli occhiali come sempre quando si è in pista o sul campo di gioco.
  • I protettori per gli occhi devono essere regolati in modo sicuro e trasportare cuscini sulle sopracciglia e sul naso.

Più apparecchiature di base

Olori possono proteggere la bocca, i denti e la lingua:

  • è necessario indossare un buccal protettore se pratichi Contatta lo sport o altri sport in cui ti esponga a ferire la tua testa, come il calcio, il basket, l’hockey, la pallavolo, le arti marziali, il boxe e il wrestling.
  • li> Il tuo dentista può adattare la bocca alla bocca o puoi comprare In un negozio di sport.

  • Se prendi un fermo ortodontico, portalo via sempre quando vai a esercitare fisico o sport.

I braccialetti, i ginocchieri e i gomiti sono anche parti importanti dell’apparecchiatura:

  • Se pratichi pattinaggio online, skateboard o skateboard, devi portarlo questo Tipo di protezioni.
  • I gomiti e gli orologi da polso possono evitare fratture del braccio e del polso e i pantaloni protettivi proteggono le ginocchia di tagli e fratture.

Se pratichi determinati sport, in particolare per contattare gli sport, i cuscini sono fondamentali:

  • Tutti i tipi di sport, dall’hockey al pattinaggio online, utilizzare cuscino Protezioni. Ci sono protettori cuscini per brufoli, ginocchia, gomiti, polsi, petto, spalle, fianchi e cosce.
  • Verifica con il tuo allenatore o con il medico per sapere che tipo di protettore del cuscino hai bisogno per il Sport che pratica.

Alcuni ragazzi devono anche indossare un protettore del testicolo.

  • dovrebbe utilizzare i ragazzi che giocano a hockey, calcio, basket, baseball, calcio e altri contatti lo sport se Hai bisogno di un protettore del testicolo per lo sport che pratichi, chiedi al tuo allenatore, al tuo monitor o ai tuoi genitori se ne hai bisogno.

E infine, anche se non meno importante, sta trasportando calzature adatte, per prevenire inciampo e cadute:

  • sai già gli sport come il calcio americano, Baseball, softball e calcio richiedono l’uso di calzature dotate di tacos. Ma potresti non sapere che gli sport come skateboard e ciclismo richiedono anche calzature speciali. Chiedi al tuo allenatore o al tuo medico Qual è la migliore calzatura per lo sport che pratichi.
  • Sostituisce le unghie e le calzature quando spesi, in cattive condizioni o hanno smesso di tenere bene il piede.

Non solo è importante utilizzare il tipo appropriato di attrezzature sportive, è anche quella delle dimensioni necessarie. Se non sai se il team è dalla tua taglia, controllalo con il tuo allenatore, monitor, insegnante di ginnastica o con i tuoi genitori, così come se lo indossi bene. Molti buoni negozi sportivi possono anche aiutarti a scegliere una squadra che è della tua taglia.

In breve, account: il trasporto dell’apparecchiatura appropriata e la dimensione corretta ti aiuterà a ridurre in modo significativo le possibilità di essere ferite.

si scaldano prima della formazione

Non iniziare a fare sport o soffiando esercizio fisico senza aver effettuato un riscaldamento preventivo: i muscoli che non sono stati preparati correttamente tendono ad essere feriti più facilmente.

Inizia con una morbida attività cardiovascolare, ad esempio la corsa di un po ‘, facendo salti a forbice o camminare energicamente, solo per iniziare i muscoli. Dopo questo breve riscaldamento, continua con alcuni stretching. (Stretching funziona meglio dopo il riscaldamento, perché i tessuti sono più elastici a causa dell’aumento del calore e del rischio sanguigno che raggiunge i muscoli.)

Oltre ai tratti, sessioni di pratica o corsi di formazione sono anche un’eccellente preparazione per la maggior parte degli sport e attività. Se appartieni a una squadra, partecipi così tanti allenamenti e partite possibili. Questo ti aiuterà ad essere in un’ottima forma fisica e che impari a lavorare come una squadra con i tuoi colleghi; Sapendo come i tuoi colleghi giocano ti aiuteranno a evitare possibili ferite.

Se non appartenessi a una squadra, puoi fare regolarmente la formazione o le sessioni di esercizio individuali per migliorare le tue prestazioni ed evitare possibili ferite. Ricorda che, quando uno strumento non viene utilizzato, è ossidato. Pertanto, rimanere in buona forma allenamento regolarmente. Ad esempio, prima di una partita di tennis, rendere i movimenti di tennis o praticare il servizio. Prima di una partita di basket, fai dei cestini o gioca un gioco veloce contro uno con un amico. L’allenamento rende il tuo cervello e il tuo corpo lavora a fianco a fianco, mentre migliora le tue prestazioni.

Anche se devi allenarti regolarmente, non passare la linea. L’improvviso aumento della frequenza, della durata e dell’intensità della formazione potrebbe migliorare le tue prestazioni all’inizio, ma potrebbe portare a lesioni eccessive ulteriormente davanti. Il tuo medico o il tuo allenatore può aiutarti a sviluppare un programma di fitness e formazione adatto alla tua età e per il tuo livello di sviluppo.

Stai fuori dal campo quando si è infortuni

Sono stati feriti e cerchi di giocare ancora troppo presto, corri il rischio di essere ferito di nuovo, forse ancora più seriamente della prima volta. Non permettere a nessuno, includi te stesso, insieme ai tuoi genitori, amici o anche il tuo allenatore, ti premi in modo da poter giocare di nuovo prima che il tuo corpo sia completamente recuperato. Il medico, il tuo monitor o il tuo allenatore ti darà raccomandazioni specifiche su quando è possibile riprendere il tuo sport o l’attività fisica.

Prenditi un tempo per recuperare, è particolarmente importante se hai avuto un trauma cranioedenzéfalico (colpito sulla testa). Molti atleti cercano di competere troppo presto dopo aver sofferto una commozione cerebrale; Come non puoi vedere alcun infortunio, pensano che stiano bene. Ma gettare il campo da gioco troppo presto espone l’atleta ad un rischio più elevato di soffrire un’altra commozione cerebrale, così come altre ferite del cervello ancora più pericolose. Pertanto, aspetta di contare sempre sul permesso del tuo medico di giocare di nuovo dopo aver subito una commozione cerebrale.

Molti atleti usano farmaci chiamati analgesici per evitare il dolore. Ad ogni modo, se hai un dolore persistente, non usare analgesici per mascherare il dolore. Prendi grandi quantità di analgesici, o anche peggio, prendere questi farmaci per un lungo periodo per essere in grado di fare sport può essere pericoloso. Il dolore è il modo in cui il tuo corpo ha indicato che non sta bene con quello che stai facendo.Se hai un sacco di dolore, cerca un trattamento per risolvere ciò che lo sta causando.

Assicurati di cercare un medico ogni volta che ti senti:

  • dolore di moderato a forte
  • dolore che interferisce con le tue attività quotidiane o con il sonno
  • Infiammazione dell’area ferita
  • Incapacità di effettuare attività normali
  • dolore che ti impedisce di mantenere una buona forma fisica.

Questa raccomandazione è applicabile anche per raffreddori e grips: non fare uno sport quando sei malato. Non puoi concentrarti se hai la testa opaca e il naso pieno di moccio, e la tua mancanza di concentrazione esporrà le tue potenziali infortuni. Inoltre, potresti contenere il freddo o l’influenza per i tuoi compagni di squadra. La cosa migliore è aspettare che tu sia migliore, quindi puoi allenare il resto della stagione in sicurezza.

Le regole del gioco

Le regole e le regole di solito esistono per Una buona ragione: prendi te e i tuoi compagni di classe possono giocare bene ed evitare le ferite. Fai un favore e applicare bene le regole del gioco e poi seguirle.

Le regole non sono limitazioni. Sono progettati per promuovere la sicurezza sportiva, quindi tutti possono godersi il gioco. Ad esempio, lanciando la palla dopo che il fischio dell’arbitro è suonato a una partita di calcio americana risultati in una sanzione abbastanza importante. Questa regola è fondamentale perché un giocatore potrebbe essere gravemente ferito se ha ricevuto un placimento che non si aspettava perché il gioco si è fermato.

A volte le regole potrebbero non essere direttamente correlate a un sport o un’attività concreta, ma devono essere seguiti in ogni caso. Ad esempio, quando si sta praticando pattinaggio online, skateboard o montagne della bicicletta, prestare particolare attenzione a tutte le norme sul traffico, specialmente quando circolati per strada con un sacco di traffico.

Le tecniche appropriate contribuiscono anche alla sicurezza. Questo è applicabile a qualsiasi sport, dalle razze del motociclo a baseball. I giocatori di baseball sanno che non possono attaccare le unghie calzature per un giocatore dalla squadra avversaria che copre la base, anche quando cercano di raggiungere la seconda base. E quando due giocatori di tennis sono vicini alla rete, il colpo corretto è un valley lanciato con l’angolo corretto, non una cima diretta direttamente alla faccia dell’avversario.

Un altro esempio di una tecnica sicura avviene in sollevamento pesi. I sollevatori pesi di Ben ispirano tra le ripetizioni ed espirano nella fase di sollevamento del peso. Pertanto, se stai facendo una “stampa bancaria”, lascia andare il bar al tuo petto e togli l’aria quando spingi. Se mantieni l’aria, potresti sollevare la pressione sanguigna e, se stavi sollevando molto peso, che potrebbe causare un svenimento o uno sbiadimento.

Quindi in ciò che si riferisce a seguire le regole, il Regolamenti e utilizzare le tecniche corrette, ricorda che tutti quelli non sono usati per limitarti: sono lì in modo da poter fare sport in modo sicuro e senza sofferenze.

Recensito da: Sarah R. GIBSON, MD
Data di revisione: settembre 2014

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