Recupero postpartum: tutto ciò che devi considerare per prenderti cura di te in questa fase

Quando siamo rimaste incinte Iniziamo a prenderci cura di tutte le trame della nostra vita al fine di proteggere il nostro bambino e sentirci fisicamente bene: cibo, sport, salute fisica e mentale … Tutto ruota intorno al nostro piccolo e nella preparazione, il migliore possibile , al momento della consegna.

Ma quando nasce il bambino è facile dimenticarsi di se stessi. Allattamento al seno, stanchezza delle prime settimane, notti insonni … come prendersi il tempo per prendersi cura e coccolarsi in questo momento molto importante? Oggi ti diamo le chiavi per farlo e te lo diciamo perché è così importante sentirsi bene durante il postpartum.

Se la mamma sta bene, il bambino sta bene

Dobbiamo partire da ciò non tutti i postparti sono uguali. Ci sono madri che si riprendono in modo fenomenale dal parto e si sentono immediatamente eccitate per affrontare questo nuovo stadio della vita, e altre che, al contrario, hanno bisogno di più tempo per riprendersi.

Ma, in generale, l’affaticamento è di solito qualcosa che tutte le madri sperimentano in misura maggiore o minore, e non parliamo solo di affaticamento fisico, ma anche mentale.

Comunque adesso tutti gli occhi sono puntati sul bambino natoe ci sono pochi che prestano attenzione alla madre recente, oltre al suo recupero fisico dopo il parto o il taglio cesareo. Ma la guarigione della madre non ha luogo una settimana, dieci giorni o anche quaranta, ed è molto importante tenerne conto, perché se la mamma sta bene … lo sarà anche il bambino.

Visita di un fisioterapista

Di solito, visite mediche dopo il parto Di solito si svolgono a 15-20 giorni (prima, se era stato un taglio cesareo) ea 40 giorni. Trascorso questo tempo, se tutto va bene, i controlli ginecologici saranno i soliti.

Ma Elena Valiente, fisioterapista specializzata in pavimento pelvico presso la clinica “Duca di Siviglia – Ginecologia e fisioterapia delle donne”, insiste su importanza di integrare la visita con il ginecologo o l’ostetrica, con quella di un fisioterapista, che non solo valuta lo stato del pavimento pelvico dopo la gravidanza e il parto, ma lo stato fisico generale della donna:

“L’importanza di prendersi cura di noi stessi durante il postpartum non è solo finalizzata a migliorare le condizioni del nostro pavimento pelvico, ma a riprendersi da un cambiamento bestiale che si è verificato nel nostro corpo per nove mesi e questo è culminato nel parto “.

“Questi i cambiamenti hanno causato variazioni nei muscoli e nelle ossaed è importante che un fisioterapista valuti le condizioni generali delle donne (bacino, fianchi, colonna vertebrale …) per evitare lesioni future o scarso recupero “.

Inoltre, se hai partorito per taglio cesareo devi metterti nelle mani di un fisioterapista per curare la cicatrice e le sue possibili aderenze; qualcosa che l’ostetrica raccomanda, Sara Cañamero. E non dobbiamo dimenticarlo Il taglio cesareo è un importante intervento chirurgico addominalee che le cure post-chirurgiche necessarie vanno ben oltre la cura superficiale della ferita.

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Prenditi cura del tuo pavimento pelvico, indipendentemente dal tipo di parto che hai avuto

Inoltre, Elena sottolinea l’importanza di pari le donne che hanno partorito con taglio cesareo, controllano il pavimento pelvico, come ci dice che esiste la falsa convinzione di collegare i problemi in quest’area dell’anatomia esclusivamente al parto vaginale, e nulla è più lontano dalla realtà.

In questo senso, gli esercizi di Kegel e la ginnastica addominale ipopressiva saranno di grande aiuto. Quest’ultimo non solo ti aiuterà a tonificare l’addome e ridurre l’intestino postpartum, ma anche a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico.

Esercizi ipopressivi dopo il parto: molto più di un aiuto per recuperare la nostra silhouette

Inizia ad allenarti il ​​prima possibile

Fare sport non ci aiuterà solo mantenere attivo il corpo, riacquistare peso e sentirsi meglio fisicamente, ma anche per ossigenare la mente e rilassarsi. Pertanto, gli esperti raccomandano di riprendere al più presto l’attività fisica dopo la consegna.

Ma è essenziale farlo gradualmente e sempre con il consenso del nostro medico, a seconda del tipo di consegna che abbiamo avuto e di come procede il nostro recupero.

Allo stesso modo, va tenuto presente che non tutti gli esercizi sono adeguati, poiché gli sport ad alto impatto possono danneggiare il nostro pavimento pelvico, già indebolito dopo la gravidanza e il parto. Esercizi di Kegel, gli ipopressanti di cui abbiamo parlato prima, yoga o pilates e passeggiate dolci sono il modo migliore per iniziare a muoverti.

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Inoltre, la fisioterapista Elena Valiente lo raccomanda quando possibile e la mamma lo vuole, lo sport è fatto senza il nostro bambino e lontano da casa, per ottenere una disconnessione mentale assoluta. E anche se è di moda praticare la corsa spingendo il passeggino del nostro bambino o andare a lezioni di yoga postpartum in compagnia di nostro figlio, è sempre bello godersi un po ‘di tranquillità per noi.

Riposa tutto ciò che puoi

“Dormi quando il bambino dorme.” Questo è uno dei consigli postpartum che le nuove madri ricevono sempre ma che, quando arriva il momento, ci rendiamo conto che non è così facile da mettere in pratica, e ancor meno quando abbiamo più figli.

Ciò che è chiaro è quello la mancanza di sonno ha conseguenze negative sulla nostra salute, sia fisico che emotivo, quindi dobbiamo fare tutto ciò che è in nostro potere affinché i periodi di riposo siano il più riparativi possibile.

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Tra i consigli degli esperti c’è di dimenticare telefoni cellulari e tablet nelle ore vicine all’ora di andare a letto, ridurre al minimo il rumore e l’illuminazione della stanza in cui ci troviamo, praticare il colecho e, soprattutto, fare affidamento sulla coppia e impostare i turni per dormire, in modo che un altro possa prendersi cura del tuo bambino mentre riposi.

Abbi cura della tua dieta e dell’idratazione

La cura del cibo dovrebbe essere sempre una costante, indipendentemente dallo stadio della vita in cui ci troviamo. Tuttavia, sebbene durante la gravidanza garantiamo un’alimentazione sana, è spesso comune prestare meno attenzione a questo punto durante il postpartum.

La ragione? La mancanza di tempo e la continua richiesta del nostro bambino, può farci finire a mangiare male, in fretta e poco, con il conseguente rischio per la salute che ciò può comportare, sia per noi che per il nostro bambino se viene allattata al seno.

“La salute del bambino passa attraverso la salute di sua madre. Se la donna si prende cura di ciò che mangia, avrà un impatto positivo sulla quantità e sulla qualità del suo latte, e quindi sul suo bambino. Ecco perché è importante che una volta che abbia partorito, la madre continua a prendersi cura di se stessa “- spiega il professor Ángel Gil, presidente della Ibero-American Nutrition Foundation (FINUT)

Le madri mangiano correttamente durante l’allattamento?

Pertanto, mantenere una dieta equilibrata e una corretta idratazione ci aiuterà ad avere più energia, ad alleviare alcuni degli effetti negativi del postpartum (come la caduta dei capelli) e a recuperare il nostro peso prima, ma anche a evitare carenze nutrizionali e, di conseguenza , sentirsi meglio fisicamente ed emotivamente.

Presta attenzione al tuo umore

Il numero di donne che sperimentano un qualche tipo di disturbo psicologico o depressione dopo il parto è sorprendente, ma pochi chiedono aiuto. Forse il motivo principale è pensare che “finirà per accadere” o che “è normale sentirsi così a causa dell’effetto degli ormoni”.

Tuttavia, sebbene lo stato emotivo della madre viene logicamente modificato dopo il parto, ed è comune passare attraverso i cosiddetti “baby blues”, è importante sapere come riconoscere i segni che potrebbero avvisarti della presenza di depressione o psicosi postpartum.

Cosa succede alla mente dopo il parto? Lo stato emotivo della madre dopo il parto

Così, se sospetti che qualcosa non vada dopo aver avuto il tuo bambino, le cose di cui eri così appassionato prima non ti motivano allo stesso modo, hai sentimenti negativi sulla maternità, ti senti scoraggiato in generale e non puoi uscire da quello stato, non nasconderlo e cercare un aiuto professionale.

Chiedi aiuto

Di solito, il postpartum pone le donne in una situazione vulnerabile. Ci sono troppi cambiamenti fisici, emotivi e di routine che si verificano e questo potrebbe alla fine superarci.

pertanto, non aver paura di chiedere aiuto quando ne hai bisogno (Anche se l’ideale sarebbe circondarti di persone che sanno anticipare le tue esigenze). Il postpartum è più facile se hai qualcuno che riempie la tua dispensa di tanto in tanto, ti prepara un delizioso stufato caldo, si prende cura del tuo bambino in modo da poter riposare o ti fa compagnia quando ne hai bisogno.

Non lamentarti! Perché è così difficile per noi chiedere aiuto postpartum?

Cerca solo per te

Sappiamo tutti che essere una madre implica che non saremo mai più soli. E sebbene Essere sempre circondati dai nostri figli ci porterà molti momenti indimenticabili e meraviglioso, non c’è niente di sbagliato nel voler avere un po ‘di tempo da solo per noi.

Durante il postpartum diventa più essenziale, se possibile, avere un momento disconnesso al giorno, che può presentarsi sotto forma di una doccia rilassante, una conversazione telefonica con il nostro migliore amico, alcuni esercizi di respirazione, la lettura di alcune pagine di un buon libro …

Logicamente, all’inizio sarà molto difficile separarci dal nostro bambino per un tempo più o meno prolungato, il che ci consente, ad esempio, di andare a cena con il nostro partner o di goderci due ore di film senza interruzioni. Tutto arriverà, ma per ora, il piccoli momenti di solitudine che riusciamo ad aggiornare ci conosceranno alla gloria e saranno fondamentali per prenderci cura della nostra salute emotiva.

Sette idee per avere quel meritato tempo per la mamma oggi