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Piena consapevolezza (consapevolezza)

Qual è la piena coscienza o la consapevolezza?

piena coscienza significa pagare l’attenzione completamente una cosa . Significa prendersi del tempo per realizzare veramente ciò che stai facendo.

La piena coscienza avviene naturalmente a volte. Supponiamo che tu stia preparando a lanciare un calcio di punizione in una partita di basket. Metti attentamente i piedi sulla linea. Guardi il cerchio e senti la palla tra le tue mani. Prendendo il tuo tempo, cuocerai la palla un paio di volte. Ignori tutti gli altri suoni e lanci la palla. La palla lancia un fischio e biciclette! Questa è un’azione con piena coscienza.

Perché le persone hanno bisogno di piena coscienza?

piena coscienza ti aiuta a fare il tuo miglior sforzo sulle cose. Ti aiuta:

  • paga più attenzione
  • Sii meno distratto
  • Per saperne di più
  • Mantieni la calma nelle situazioni di stress
  • Evita di caricare molto facilmente
  • Fai le cose lentamente invece di farle alla fretta
  • Ascolta meglio per gli altri
  • avere più pazienza
  • Prenditi meglio con le persone
  • Acquisisci autocontrollo
  • Completa compiti finiti
  • Sentiti più felice e goditi più cose

Qual è la piena coscienza?

Per addestrare la mente, è necessario praticare. Più pratichi le abilità di coscienza complete, più li domini.

Se metti pieni abilità di coscienza, questo inizierà ad emergere naturalmente quando ne hai bisogno nella tua vita quotidiana. Questo può aiutarti a sentirti più calmo se sei stressato o più concentrato quando devi fare qualcosa di difficile o complicato.

Quando si mettono piene abilità di coscienza, stai allenando la tua attenzione. Praticare la coscienza completa può migliorare l’attenzione di praticamente tutte le persone, comprese quelle che hanno ADHD o coloro che credono di avere problemi a prestare attenzione.

Dove dovrei iniziare?

Le abilità di coscienza completa sono Facile da praticare e semplicemente richiedere alcuni minuti al giorno. Questi sono i passaggi fondamentali:

  1. sedersi in una posizione confortevole e rilassata. Scegli qualcosa in ciò che vuoi focalizzare la tua attenzione, come una parola che ripeti sulla tua testa o la tua respirazione.
  2. Supponi di decidere di concentrarti sulla respirazione. Girare normalmente pur prevedendo l’attenzione sul respiro. Se lo desideri, puoi chiudere gli occhi. Mentre inspiri ed espiri, nota semplicemente ogni respiro. Prestare attenzione in modo semplice; Non, ma non forzato.
  3. Nota quando la tua mente inizia a vagare e smettere di prestare attenzione alla tua respirazione. Forse inizi a pensare a quello che pranzare o se ti ricordi di portare la squadra di calcio, o in uno scherzo che qualcuno contava dopo il tipo di matematica. Questa è la tua mente che vaga e distrae. È normale, le menti lo fanno tutto il tempo.
  4. Ogni volta che si nota che fornisci meno attenzione, reindirizza la tua attenzione gentilmente a respirare. Questo è il modo di addestrare l’attenzione.
  5. Continua a respirare, continua a rilassarsi, continua a prestare attenzione al respiro. Continua a reindirizzare la tua attenzione per respirare ogni volta che la tua mente vaga. Prova a farlo per 5 minuti.

Questo è! Ci sono molti altri modi per implementare la piena coscienza, come con piena coscienza o addirittura camminare con piena coscienza. Cerca di scegliere cose diverse da concentrarsi che ti aiuta a addestrare la tua attenzione.

Recensito da: D’arcy lyness, dottorato
Data della recensione: Novembre 2017

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