Nove frutti della stagione autunno-inverno, indispensabili in gravidanza

Se non esiste alcun problema di salute che lo prevenga, la frutta è uno degli alimenti essenziali durante la gravidanza, in quanto è un’ottima fonte di vitamine e fibre che offre infiniti benefici per la salute.

Gli esperti consigliano consumare, quando possibile, frutta di stagione, dal momento che vengono raccolti nel punto ottimale di maturazione, sono più gustosi, ecologici e naturali, a parte un’opzione più economica per la nostra tasca. Ma non dimentichiamo che i frutti di stagione variano a seconda del paese in cui ci troviamo!

Oggi vi presentiamo una raccolta di nove frutti essenziali della stagione autunno-inverno che possiamo trovare in Spagnae che non dovresti perdere la tua dieta in caso di gravidanza. Ti diciamo tutto ciò che possono darti!

Mela cotogna, per prevenire i crampi muscolari

Questo frutto, tipico dell’autunno, è perfetto per preparare salse, insalate, dolci o macedoni e offre anche numerosi vantaggi. La mela cotogna è particolarmente astringente, quindi aiuta combattere la diarrea e altri problemi di stomaco, comune durante la gravidanza. Inoltre, grazie al suo alto contenuto di pectina, è un frutto perfetto per tenere a bada il colesterolo.

La mela cotogna aiuta anche a combattere la ritenzione idrica e, grazie al suo contributo nel potassio, è ideale per prevenire i crampi muscolari, un fastidio che la maggior parte delle donne in gravidanza soffre.

Pera, eccellente fonte di acido folico

Le varietà di pere che possiamo trovare in questo periodo dell’anno sono la Conferenza, il Concorde o l’Anjou, tutte molto succose e dolci. pera contiene molte vitamine (B, C e K, che aiuta a mantenere forti le ossa) e minerali, come rame, ferro, potassio o magnesio, quindi sono perfetti per prevenire l’insorgenza di anemia.

Questo frutto non contiene grassi, il che lo rende uno spuntino eccellente per placare l’appetito tra i pasti. Inoltre, sono un’ottima fonte di fibre e acido folico, essenziali per il corretto sviluppo del tuo bambino.

Uva, per prendersi cura delle ossa e della pelle

Ottima frutta di stagione con un gran numero di proprietà sanitarie durante la gravidanza. Sono a basso contenuto di grassi e ricchi di ferro e potassio, quindi è lo spuntino perfetto da consumare tra i pasti. Inoltre, non contengono colesterolo o sodio, quindi si prendono cura della salute dei nostri reni, fegato e intestino.

L’uva è un potente antiossidante, ricco di vitamine A, K e B1, che aiuta a mantenere le ossa forti e proteggere la pelle, che cambia durante la gravidanza.

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Melograno, per migliorare la circolazione sanguigna

frutta caricato con vitamine e minerali, che si distingue per l’alto potere antiossidante che aiuta a migliorare la circolazione sanguigna della madre e a favorire il corretto flusso di sangue tra madre e bambino.

Ma il melograno si distingue soprattutto per l’alto contenuto di acido folico e vitamina C, che aiuta il corretto sviluppo e la crescita del bambino, rafforzando al contempo il sistema immunitario della madre.

Cachi, per recuperare energia

Il cachi, grazie alla sua consistenza succosa, dolce e cremosa, è uno dei frutti preferiti dell’autunno, oltre ad essere un cibo altamente energetico e nutriente. Il cachi si distingue per il contenuto di fibre e l’elevato apporto di vitamine C, B1, B2, B6, E, K e minerali come ferro, magnesio, rame, potassio o fosforo.

Durante la gravidanza, è normale sentirsi stanchi o subire cambiamenti nell’umore: consumare i cachi ti darà grande energia e ti aiuterà a calmare i momenti di stress che potresti avere, oltre ad essere un perfetto alleato per il tuo sistema immunitario.

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Crema pasticcera, infinite proprietà!

Un altro dei frutti di stelle della stagione in cui ci troviamo, che si distingue per la sua carnosità, succosità e sapore dolce è la crema di mele, un frutto molto completo con molte proprietà. Fornisce minerali come potassio, ferro o calcio, che aiuta a mantenere forti le ossa, bilanciare la pressione sanguigna e prevenire i crampi alle gambe e ai piedi.

Tra le sue numerose proprietà sottolinea anche il suo alto contenuto di fibre, che agisce come lassativo naturale che aiuta a prevenire la costipazione, così comune in questa fase, e ha un alto contenuto di vitamine del gruppo B e C.

Il componente principale di questo frutto è l’acqua, quindi è perfetto per mantenere una corretta idratazione, qualcosa di estremamente importante durante la gravidanza.

Arance e mandarini, per rafforzare il sistema immunitario

Il nostro paese è il primo esportatore di agrumi in Europa e arance e mandarini sono uno dei principali frutti dell’autunno, che si distinguono per aroma, succosità, consistenza e freschezza. Includere questo frutto ogni giorno nella dieta fornisce un ottimo quantità di fibre e vitamina C., contribuendo a migliorare il transito intestinale e rafforzando il sistema immunitario.

Se sei a basso contenuto di ferro (qualcosa di molto comune durante la gravidanza), prendi sempre il supplemento indicato dal medico accompagnato da arance o mandarini, per ottenere un maggiore assorbimento di questo minerale.

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Mela, eccellente fonte di fibre

Sicuramente molti di voi hanno sentito l’associazione che è popolarmente fatta tra loro mangiare mele e avere una buona salute, ed è che questo frutto, che possiamo trovare durante tutto l’anno, ha infinite proprietà per il nostro corpo.

La mela Ha un alto contenuto di acqua, quindi è perfetto per idratare il corpo (ricorda l’importanza di mantenere una corretta idratazione durante la gravidanza!), riduce l’accumulo di liquidi e previene i crampi. Inoltre, è un ottima fonte di fibre, aiutando a prevenire la costipazione.

La mela è uno spuntino ideale da mangiare tra i pasti: salutare, nutriente e perfetto per mantenerti sempre idratato.