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‘My Det’: guida nutrizionale

Il Dipartimento dell’Agricoltura degli Stati Uniti. (USDA, per il suo acronimo in inglese) ha creato “Mipato “, una guida nutrizionale facile da seguire per aiutare i genitori a sapere come nutrire i loro figli con pasti nutrienti ed equilibrati.

Questo piatto colorato è diviso in 4 parti, una per le verdure, un’altra per i frutti, un altro per i cereali e un altro per alimenti ad alto contenuto proteico. È un miglioramento importante rispetto alla piramide confusa e complessa dell’alimentazione che ha utilizzato l’USDA come guida nutrizionale.

Questo piatto colorato include una parte per le verdure, un’altra per i frutti, un altro per cereali e un altro per gli alimenti che contengono proteine. Il sito interattivo e facile da usare di “miplato” offre messaggi chiari, come quanto segue:

  • Scegli la varietà: i migliori pasti offrono un contenuto equilibrato di cibo appartenente ai 4 gruppi .
  • Riempi la metà del piatto di verdure e frutta del tuo bambino.
  • Hanno quello, almeno la metà dei cereali che lo servono, essere integralmente, come farina d’avena o riso integrale.
  • serve latte e acqua scremato o semi-femmina anziché bevande zuccherate.
  • non servono razioni troppo grandi.

Come incorporare “pizzle” Alla tua vita

Con solo guardare l’icona “Miplate”, puoi immediatamente sapere che le verdure e i frutti dovrebbero occupare mezzo piatto e che i cereali e le proteine dovrebbero occupare, ciascuno, una stanza del piatto. E la parte laterale del caseificio ci ricorda che il latte o altri latticini (come formaggio o yogurt) dovrebbe essere incluso nella dieta quotidiana dei bambini dei bambini.

Ma è possibile che ti chieda: dovrebbero servire tutti i gruppi alimentari ogni pasto? Dovrò servire come una verdura per mio figlio per la colazione? Se ti costa per mangiarli a pranzo ea cena! Se la colazione o il pranzo non includono verdure o frutta, lasciarli al momento degli snack. Usa la piastra come guida per servire una varietà di cibi sani a tuo figlio.

L’obiettivo è pensare al piatto come se fosse ciò che il tuo bambino mangia un giorno intero: così entrambi, in tutto il Giorno, prova a fare la metà di ciò che il tuo bambino mangia vegetale e frutto e che l’altra metà di cereali e cibi proteici. Non succede nulla se il tuo bambino venga dato un assaggio di volta in volta, ma essere attento a limitare gli alimenti con molte calorie e basso contenuto di nutrienti nella dieta quotidiana del bambino.

Se pensi che i tuoi figli siano difficili Per loro seguire queste linee guida sull’alimentazione, praticare ciò che predica. “Bandiglio” non è solo per i bambini, ma anche per gli adulti. I bambini che vedono i loro genitori mangiano meglio tendono anche a mangiare meglio.

verde = verdure

La parte delle verdure di “miplato”, in verde, è una delle porzioni più grandi di il piatto. Questo perché, come ha detto la nonna, è molto importante “mangiare vegetale!”.

Le verdure contribuiscono a molte delle vitamine e dei minerali che i bambini devono essere sani, sono a basso contenuto di calorie per natura e contengono fibre . Il gruppo di verdure comprende:

  1. verdure verde scuro (come broccoli, spinaci e cavolo)
  2. verdure arancioni e rosse (come la zucca, le carote e le patate dolci)
  3. legumi (come fagioli, fagioli, fagioli, lenticchie e piselli, che sono anche inclusi nel gruppo di proteine)
  4. verdure ricche in amido (come mais, patate e banane maschili)
  5. altri tipi di verdure (che non inseriscono i gruppi precedenti, come cavolfiore e fagiolini)

per ottenere un valore nutrizionale maggiore, servire una varietà di verdure e verdure alla tua famiglia ogni settimana. Le verdure possono essere usate fresche, congelate o in scatola.

rosso = frutta

I frutti sono una parte importante di una dieta equilibrata. Contengono nutrienti necessari, come la vitamina C, il potassio e la fibra. I frutti possono essere usati freschi, congelati o in scatola.

Quando si acquista frutta in scatola, scegli il frutto che è confezionato sul tuo succo invece di sciroppo. Ed è meglio optare per l’intera frutta che dal suo succo naturale al 100%. I succhi di frutta contengono più zucchero e calorie e meno fibre di un intero frutto.

arancione = cereali

Il gruppo di cereali include qualsiasi alimento fatto con grano, farina d’avena, mais di farina, orzo o altro cereale. Pane, pancake, cereali per colazione, riso e pasta appartengono a questo gruppo.

Almeno la metà dei cereali che i bambini mangiano ogni giorno dovrebbero essere integrali, come farina d’avena, grano intero e riso, così come Pane integrale.Gli interi cereali contengono fibre alimentari che ci aiutano a sentirci pieni e proteggerci dalla stitichezza. Fai una dieta ricca di cereali interi aiuta anche a ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache e diabete.

I cereali raffinati, come il pane bianco e il riso bianco, sono stati perseguiti e molti dei suoi nutrienti. I cereali più raffinati sono arricchiti, il che significa che sono stati aggiunti di nuovo nutrienti dopo averli elaborati, ad eccezione della fibra.

viola = proteine

Aiuto dei contenuti proteici dell’alimentazione ad alto L’organismo costruire, conservare e riparare i propri tessuti. Forniscono anche vitamine e minerali, come il ferro.

Cibi ricchi in proteina includono carne di manzo, pollo, frutti di mare, fagioli secchi e altri legumi (come piselli), uova, frutta secca e semi. I prodotti derivati da soia, come il tofu e gli hamburger vegetariani sono anche buone fonti di proteine. Ogni volta che il tuo bambino mangia carne, scegli le varianti magra oa basso contenuto di grassi.

blu = latticini

Questo gruppo include latte e altri prodotti lattiero-caseari, come lo yogurt e il formaggio. I ricchi soia con calcio sono anche inclusi nel gruppo lattiero-caseario. Oltre a fornire calcio, i prodotti lattiero-caseari sono un’importante fonte di vitamina D. Vitamina D aiuta il corpo a assorbire il calcio e usarlo per sviluppare ossa e denti sani. Il cibo in latte, come al burro, crema e crema di formaggio, non contengono un sacco di calcio e non fa parte del gruppo di prodotti lattiero-caseari in “Miplate”.

Dai 2 anni, servire Il tuo figlio latte e latticini angusti.

Personalizza il tuo piatto

“miplate” è una guida per trasportare una dieta sana. Parla con il dottore di tuo figlio se sei preoccupato per le tue abitudini alimentari.

Il sito Web di “Miplate” dell’USDA offre elenchi di controllo giornaliero, ricette, consigli alimentari e strumenti interattivi per aiutarti a incorporare “pizzle” alla tua vita.

Recensito da: Mary L. Gavin, MD
Data della recensione: Gennaio 2018

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