Zaini troppo pesanti: chiavi per proteggere la schiena dei bambini

Il ritorno in classe implica anche il torna agli zaini “sovraccarico”. Un argomento che preoccupa noi e molto, per la maggior parte dei genitori.

Parliamo con il Dr. Francisco Kovacs, riferimento internazionale nella cura della schiena, che ci dà le chiavi affinché la colonna vertebrale dei nostri bambini goda di buona salute.

“Per avere una schiena sana è essenziale acquisire abitudini sane dall’infanzia, come l’esercizio fisico regolare ed evitare il riposo a letto quando si soffre il dolore.”

Queste sono alcune delle conclusioni della sedicesima campagna per la prevenzione dei mal di schiena tra gli scolari spagnoli, lanciata dalla Collegiate Medical Organization (WTO) e dalla rete spagnola dei ricercatori nei malati di schiena (REIDE).

Ma ci sono più misure per impedire il ritorno a scuola e i loro zaini hanno un impatto negativo sul retro dei nostri figli.

Buone abitudini dall’età di sei anni

Il mal di schiena è eccezionale prima dei 6 anni, ma la sua frequenza aumenta da 10 a 15 anni e è simile a quella degli adulti. Prima di incontrarli, il 51% dei ragazzi e il 69% delle ragazze hanno già sofferto di disagio.

Da qui l’età ottimale per attuare abitudini preventive tra i sei e i dieci anni:

• Il primo aspetto essenziale è quello di interiorizzare che, in caso di mal di schiena, è un errore mantenere il riposo a letto e che è consigliabile mantenere il massimo grado di attività che il dolore consente. Il dott. Kovacs, promotore della campagna, direttore della Back Unit Kovacs dell’ospedale universitario HLA Moncloa e direttore della rete spagnola di ricercatori nei malesseri (REIDE) spiega che:

“Un riposo più lungo di 48 ore fa perdere fermezza e tono ai muscoli della schiena e può aumentare il dolore.”

• Il secondo è di svolgere attività fisica, esercizio fisico o sport come al solito. Secondo l’esperto:

“Se il bambino trascorre la giornata seduto, i suoi muscoli perderanno forza e aumenteranno il rischio di mal di schiena.”

• E il terzo, impara come trasportare lo zaino ed evitare il sovraccarico di peso (lo zaino non deve superare il 10% del peso del bambino).

Inoltre, acquisire buone abitudini durante l’infanzia rende molto più facile mantenerlo durante l’età adulta, quando è altrettanto importante.

Uno zaino ben organizzato

Queste sono alcune misure raccomandate dal Dr. Francisco Kovacs:

• Riduci al minimo il suo contenuto. Di solito i sacchetti di scuola raggiungono il 30% del peso del bambino quando non devono superare il 10%.

• Più adatto portare molto peso (come i libri) è usare uno zaino con le ruote. Ma poiché ciò non è sempre possibile, la soluzione prevede il trasporto di un carico simmetrico tra le due braccia e il più vicino possibile al corpo, poiché più il peso viene compensato, più i muscoli su un lato devono lavorare e più il danno viene danneggiato. indietro.

Da qui l’importanza di indossare correttamente le due cinghie, con lo zaino attaccato sul retro. Meglio posizionarlo relativamente in basso (tra i fianchi).

• Al momento di distribuirlo, è conveniente posizionare prima gli oggetti pesanti e posizionarli nella parte dello zaino più vicina alla parte posteriore.

• Per sollevarlo È una buona idea metterlo su un tavolo e da lì, senza chinarsi, appoggiarlo sulla schiena.

L’importanza dello sport per la schiena

L’esercizio fisico aiuta la colonna vertebrale ad acquisire la sua forma definitiva ed esercita a influenza benefica sulla salute generale per tutta la vitasia attraverso meccanismi specifici (come lo sviluppo di potenza, resistenza e coordinazione dei muscoli, che proteggono le strutture della colonna vertebrale) sia non specifici (miglioramento del flusso sanguigno, aumento della fiducia nella capacità fisica, ecc.).

Pertanto, è più importante del tipo specifico di esercizio o sport (nuoto, pallacanestro, atletica, calcio, judo …) Fallo regolarmente e mantienilo in tempo. Per decidere quale sport specifico fare, è importante tenere conto delle preferenze personali e assicurarsi che la pratica sia divertente e motivante.

Un’altra cosa è la pratica di uno sport di livello agonistico. Si consiglia di iniziare le sessioni di allenamento riscaldando i muscoli e finendo per allungare.

Ed è che un esercizio intenso, quasi professionale, è associato ad un aumentato rischio di mal di schiena, poiché il rischio di lesioni è maggiore e la probabilità di indurre squilibri muscolari. Pertanto, se il bambino lo pratica a quel livello, deve seguire rigorosamente i consigli di allenatori e medici sportivi.

Altri consigli per prendersi cura della schiena

• Posture forzate. Nelle fasi in cui la crescita è più rapida, ci sono grandi variazioni di statura tra gli studenti della stessa età, quindi l’ideale sarebbe che i mobili della scuola avessero un’altezza adattabile in modo da non costringerli a mantenere posture forzate per lungo tempo. È importante assumere una buona postura quando si è seduti.

• Nel caso in cui la schiena faccia male, il riposo a letto dovrebbe essere evitato o ridotto il più possibile, poiché tenerlo per 48 ore porta già alla perdita di tono e alla coordinazione muscolare e facilita il prolungamento e la ricomparsa del dolore in seguito. Al contrario, mantenendo durante l’episodio doloroso il massimo grado di attività fisica che il dolore consente, facendo tutte quelle attività fisiche che non lo innescano o lo aumentano, accorcia la durata del dolore e riduce il rischio di recidiva.

• Dobbiamo impedire ai nostri bambini di dormire a pancia in giù o che rimangono a faccia in giù quando sono sdraiati. Una misura utile anche per noi genitori.

È necessario il coinvolgimento della scuola

Il Dr. Francisco Kovacs afferma che:

“I ricercatori possono fornire messaggi chiari, la cui efficacia è stata dimostrata scientificamente, ma sono utili solo se applicati nella pratica. Le scuole, stabilendo abitudini sane in età scolare, possono rendere più facile per i bambini mantenerle durante la vita adulta “.

Il Dr. Serafín Romero, presidente della Collegiate Medical Organization, rafforza l’idea che:

“La prevenzione e l’acquisizione di abitudini sane dall’infanzia sono fondamentali quando si tratta di prevenire i mal di schiena e, pertanto, sottolinea l’importanza di lavorare in questo senso a livello familiare e scolastico, nonché il ruolo dei medici che devono essere coinvolti nella prevenzione come il modo migliore per fermare il mal di schiena ed evitare altri problemi di salute derivanti da questa condizione. “

E con l’obiettivo che i bambini acquisiscano le conoscenze di base per mantenere la schiena sana, la Kovacs Back Unit dell’HLAMoncloa University Hospital offre ai bambini i “Back Comics”, sia nella versione stampata che virtuale, progettata per Bambini sotto i 12 anni. Puoi scaricare i fumetti stampati gratuitamente sul Web della schiena e sul Web della Medical College Organization.