La mia piccola ha già compiuto tre anni, e se ancora non mangia tutto?

Durante il loro sviluppo, i bambini attraversano diverse abitudini alimentari, che si adattano alle diverse esigenze evolutive in ogni fase. A partire dai 3 anni la tua dieta dovrebbe già includere tutti i gruppi alimentari, tuttavia a volte è difficile far conoscere ai piccoli in casa tutti i sapori. Spieghiamo l’importanza di una dieta equilibrata e Come insegnare loro a mangiare tutto.

L’importanza di una dieta equilibrata

L’obiettivo di nutrire il bambino in età prescolare è garantire a crescita e sviluppo adeguati, tenendo conto del loro più alto livello di attività fisica e cognitiva, a Prevenire le malattie nutrizionali.

Questa fase pone anche le basi del abitudini alimentari che il bambino avrà durante la sua vita adulta. Per questo motivo è molto importante abituarsi a mantenere una dieta equilibrata, evitando cibi con bassa qualità nutrizionale come dolci o pasticcini industriali.

Una cattiva alimentazione, dovuta alla scarsa assunzione di nutrienti o all’aumento delle esigenze, ha un impatto diretto sulla salute dei bambini, il che può portare a una scarsa crescita, basse difese o malattie.

un alimentazione squilibrata Trasporta un deficit di nutrienti essenziali. Ad esempio: Omega 3 DHA è essenziale per lo sviluppo del cervello, tuttavia il 50% dei bambini spagnoli mangia meno della quantità minima raccomandata dagli specialisti nella nutrizione infantile. La mancanza di altre vitamine e sostanze nutritive come ferro, calcio o vitamina D, può causare anemia, rachitismo e debolezza ossea.

Latticini, un alimento base per i bambini

Una dieta sana deve essere variata e includere tutti i gruppi di alimenti in piccole porzioni, limitando il consumo occasionale di alimenti con bassa qualità nutrizionale e elevato apporto energetico come dolci, dolci industriali o bevande analcoliche.

Nel caso degli scolari i prodotti lattiero-caseari meritano una menzione speciale, poiché il latte è ancora molto importante nella dieta di un bambino piccolo. Fornisce loro calcio e vitamina D per aiutarli a costruire ossa forti e prevenire le malattie. Secondo i pediatri, i bambini di 3 anni richiedono 700 milligrammi di calcio e 600 unità internazionali (UI) di vitamina D (che aiuta l’assorbimento del calcio) al giorno. Il consumo di 2-3 prodotti lattiero-caseari al giorno contribuisce in modo significativo al raggiungimento di questi apporti, soprattutto se sono arricchiti con vitamina D.

È interessante notare che il latte di mucca non modificato contribuisce a un apporto eccessivo di proteine ​​mentre contiene una bassa quantità di ferro, vitamina D, folati e DHA, tra gli altri nutrienti che sono essenziali per questa fase dello sviluppo del bambino (il contributo di ferro e Il DHA è, infatti, fondamentale nello sviluppo cognitivo del bambino dalla gravidanza.)

Un’opzione utile è quella di fornire loro un latte che contiene una percentuale inferiore di proteine ​​e un adeguato apporto di nutrienti di cui il bambino ha bisogno. In questo senso, un buon latte per la crescita e lo sviluppo può aiutare i bambini a mantenere una dieta equilibrata e raggiungere le tue esigenze nutrizionali rapidamente e facilmente.

Questa sarebbe una strategia appropriata per tutti i bambini sempre nel contesto di una dieta equilibrata che permetta ai loro gusti alimentari di continuare a essere definiti correttamente. La coltivazione del latte ci consente di contribuire al sano sviluppo dei nostri bambini con un gesto semplice come cambiare un bicchiere di latte di mucca per un altro latte adattato alle tue esigenze specifica.

Come possiamo insegnare loro a mangiare tutto

Si basa su una buona abitudine alimentare Una relazione positiva con il cibo. Per raggiungere questo obiettivo è importante non abituare i bambini ad associare il cibo a punizioni o premi. Né dovremmo mimetizzare i sapori con ricette troppo elaborate o salse industriali che, nella maggior parte dei casi, aumentano anche l’assunzione di ingredienti non salutari.

I bambini hanno bisogno scopri il cibo esplorando, toccando, odorando … Ecco perché si consiglia loro di accettare il cibo, lasciandoli essere loro stessi quelli che li prendono e li mangiano senza che nessuno li costringa, imbrogliatoli attraverso i giochi, li minaccia o li ricatta.

I più piccoli riferiscono l’obbligo alla punizione. Pertanto, otteniamo spesso l’effetto opposto come desiderato se insistiamo nel forzarli a mangiare cose che non gli piacciono o forzare le quantità.

A volte è impossibile convincere un bambino piccolo a mangiare un certo tipo di cibo. Questo è completamente naturale. Tutti noi abbiamo i nostri gusti e preferenze personali, che cambiano anche nel tempo. Se a nostro figlio non piace un alimento, dobbiamo rispettarlo e sostituirlo con un altro dello stesso gruppo alimentare i cui benefici e nutrienti sono uniformi.

Nel caso in cui il rifiuto sia verso un tipo completo di cibo (che il bambino non assapora alcun pesce o non ama le verdure) possiamo provare a familiarizzarli con loro coinvolgendolo nell’intero processo, dalla loro coltivazione alla loro assunzione.

Piantando un piccolo giardino urbano o portandoli sul mercato con noi e poi coinvolgendoli nel processo di preparazione degli alimenti, li rendiamo partecipi di tutto il processo e rendiamo loro più facile familiarizzare gradualmente con gli alimenti che preferiscono, prendersi cura di loro e / o preparandoli da soli.

Infine, l’esempio che diamo loro A casa è essenziale convincere i nostri figli a mangiare tutto e mantenere una dieta sana ed equilibrata. Se ci vedono mangiare tutto e frutta e verdura fanno parte dei cibi che vengono esposti quotidianamente al nostro tavolo, saranno molto più propensi a provarli da bambini e includerli nei loro piatti domani.

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