Meno tempo sullo schermo, più attività fisica e sonno migliore: nuove raccomandazioni dell’OMS per neonati e bambini

Come genitori, siamo preoccupati che i nostri figli hanno tutto ciò di cui hanno bisogno per uno sviluppo sano. Sappiamo ad esempio l’importanza di una buona dieta, di prendersi cura della propria salute per prevenire le malattie e di non superare noi stessi con quelle abitudini o attività che potrebbero avere un effetto negativo sul vostro sviluppo, come i tempi di screening.

Al fine di ottemperare a tutto ciò, è importante tenersi aggiornati e conoscere i consigli di professionisti come le nuove raccomandazioni pubblicate dall’Organizzazione mondiale della sanità (OMS), in modo che i bambini di età inferiore ai cinque anni abbiano una crescita e uno sviluppo sani, tra i quali spiccano il fatto che devono sedersi di meno e giocare di più.

Attraverso una dichiarazione sul suo sito Web, l’OMS ha sottolineato l’importanza di stabilire buone abitudini sin dalla tenera età per uno sviluppo sano:

“Raggiungere la salute per tutti significa fare ciò che è meglio per la salute fin dall’inizio della vita delle persone“afferma il direttore generale dell’OMS, il dott. Tedros Adhanom Ghebreyesus.”La prima infanzia è un periodo di sviluppo accelerato e un momento in cui i modelli di stile di vita familiare possono essere adattati per aumentare i benefici per la salute“.

Dopo aver analizzato gli effetti che un riposo inadeguato può avere sui bambini, nonché alcune attività sedentarie, come un uso eccessivo di dispositivi elettronici o un soggiorno prolungato in sedie o passeggini, l’OMS ha condiviso un nuovo documento scaricabile dal titolo “Raccomandazioni su attività fisica, comportamento sedentario e riposo – Per bambini di età inferiore a 5 anni“.

Oltre ad analizzare gli effetti negativi delle attività sopra menzionate, hanno anche analizzato le prove esistenti dei benefici di alti livelli di attività fisica nei bambini, risultando in una nuova serie di raccomandazioni che i bambini dovrebbero seguire in base alla loro età e entro un periodo di 24 ore.

Per i bambini di età inferiore a un anno

Per i bambini di età inferiore a un anno, entro un periodo di 24 ore le raccomandazioni sono le seguenti:

• Essere fisicamente attivi più volte durante il giorno e in diversi modi, in particolare giocando a terra. Più meglio è. Per i bambini che non strisciano o camminano, questo include almeno 30 minuti al giorno sulla pancia mentre è sveglio.
• Non rimanere legato o trattenuto per più di un’ora alla volta (ad esempio in passeggini, seggioloni o porting sul retro del caregiver).
• Si sconsiglia l’esposizione a schermi durante questa età. Quando il bambino è sedentario, si suggerisce di partecipare alle attività di lettura e narrazione.
• Per un buon riposo, i bambini da zero a tre mesi dovrebbero dormire dalle 14 alle 17 ore al giorno compresi i pisolini, mentre i bambini dai quattro agli undici mesi dovrebbero dormire dalle 12 alle 16 ore al giorno.

Per bambini da uno a due anni

Nel caso di bambini da uno a due anni, le raccomandazioni giornaliere sono:

• avere almeno 180 minuti di attività fisica di diversa intensità, compresa l’attività fisica da moderata a intensa, divisa durante il giorno. Più meglio è.
• Non essere legato o trattenuto per più di un’ora alla volta (ad esempio in passeggini, seggioloni o portato sul retro del caregiver), né rimanere seduti per lunghi periodi di tempo.
• Per i bambini di un anno non è raccomandato il tempo di sedentarietà (incluso guardare la TV o i video e giocare ai videogiochi). Per i bambini di due anni, il tempo dello schermo sedentario non deve superare un’ora, meno meglio è. Quando il bambino è sedentario, si suggerisce di svolgere attività di lettura e narrazione.
• Per un buon riposo, dovrebbero dormire dalle 11 alle 14 ore al giorno, compresi i sonnellini e seguire un programma costante e regolare.

Per bambini dai tre ai quattro anni

Le raccomandazioni per i bambini dai tre ai quattro anni sono:

• Avere almeno 180 minuti di attività fisiche di diversa intensità, all’interno delle quali almeno 60 minuti devono avere un’attività fisica da moderata a intensa, distribuito durante il giorno. Più meglio è.
• Non rimanere trattenuto per più di un’ora (ad esempio in passeggini e seggioloni), né rimanere seduti per lunghi periodi di tempo.
• Il tempo dello schermo sedentario non deve superare un’ora, meno meglio è. Quando il bambino è sedentario, si suggerisce di svolgere attività di lettura e narrazione.
• Per un buon riposo, dovrebbero dormire dalle 10 alle 13 ore al giorno, incluso un pisolino e seguendo un programma costante e regolare.

Perché è importante seguire queste raccomandazioni

Oltre a queste nuove raccomandazioni dell’OMS, in precedenza avevamo condiviso consigli sull’attività fisica e sui tempi di screening dell’Associazione spagnola di pediatria per cure primarie, scoprendo che entrambi concordano sul fatto che Più attività fisica e riposo adeguato, migliore sarà lo sviluppo dei bambini.

Vuoi che i tuoi figli adottino abitudini sane? Applicare e dare l’esempio

L’OMS spiega che è importante migliorare la quantità e la qualità dell’attività fisica nei bambini, nonché ridurre il loro stile di vita sedentario e garantire loro un riposo adeguato, poiché Tutto ciò contribuirà a migliorare la tua salute fisica e mentale, nonché il tuo benessere generale, contribuendo anche a prevenire l’obesità infantile e altri problemi di salute in futuro.

Ricorda anche che le buone abitudini iniziano fin dall’infanzia, quindi possono aiutare i nostri bambini ad abituarsi ad essere attivi e riposare bene continuare con questo tipo di routine durante l’infanzia, l’adolescenza e la vita adulta, garantendo uno sviluppo e una crescita sani.

Maggiori informazioni | Organizzazione mondiale della sanità