Menù salutare settimanale per bambini dai tre anni
Sommario
Fino a due anni, l’OMS raccomanda di continuare l’allattamento (o artificiale) accompagnato da un’assunzione solida. La dieta dei bambini dovrebbe sempre dare la priorità alla qualità e soddisfare le esigenze in termini di quantità di ogni bambino in particolare, in questo senso, lasciamo un menu salutare per bambini di età superiore ai 3 anni Ciò può aiutarti a organizzare i pasti a tavola tutti i giorni della settimana.
Alimentazione dopo tre anni
Dopo i primi 12 mesi di vita, se non fatto finora, il bambino può unirsi al tavolo della famiglia e seguire una dieta variata evitando sempre cibi che hanno causato una reazione allergica e quelli molto duri e grandi che possono causare soffocamento.
Da tre anni in poi la dieta viene totalmente rilasciata, incorporando nuovi alimenti con precedente test di tolleranza come abbiamo fatto all’inizio dell’alimentazione complementare: uno alla volta.
Secondo la FAO, i bambini di questa età devono entrare media circa 1500 Kcal al giorno che raccomandiamo di coprire con cibi freschi, di buona qualità nutrizionale e distribuire tra 4 e 6 pasti al giorno a seconda delle esigenze di ogni bambino, considerando sempre l’eventuale assunzione che fanno nella mensa scolastica.
Menù salutare settimanale per bambini dai tre anni
Come abbiamo detto, proveremo sempre che i bambini indossino un mangime di qualità e condividi il tavolo con il resto della famiglia.
Anche se non dovremmo costringere i bambini a mangiare, è sempre consigliabile incoraggiarli a consumare una varietà di alimenti e impartire buone abitudini alimentari per le quali gli adulti sono sempre un esempio da seguire.
Certamente, raccomandiamo limitare al massimo l’assunzione di alimenti superflui come chicche, patatine fritte o simili snack di origine industriale, dolci industriali e altri che possono nascondere enormi quantità di zucchero aggiunto, sale e grassi di scarsa qualità all’interno.
In sua sostituzione, proponiamo a menu settimanale a base di cibi freschi, stagionali e con un’alta concentrazione di nutrienti di cui possiamo godere tutti se cerchiamo di prenderci cura della nostra salute.
lunedi
| prima colazione | Biscotti e noci del bicchiere di latte e di farina d’avena senza zucchero |
|---|---|
| Metà mattina | Una banana fresca |
| cibo | Pasta Con Tonno E Verdure. Peach. |
| picnic | Bicchiere di latte e mezzo panino di pane integrale con avocado e pomodoro. |
| cena | Melanzane individuali. Anguria. |
martedì
| prima colazione | Frittelle di farina d’avena con mirtilli. |
|---|---|
| Metà mattina | Frappè e Pesca |
| cibo | Pollo orientale saltato con verdure e riso. Nettarina. |
| picnic | Bicchiere di latte e farina d’avena e biscotti alle mele senza uova, zucchero o latticini |
| cena | Qb arrosto di manzo al forno con insalata di verdure. Melone. |
mercoledì
| prima colazione | Ciotola di latte o yogurt bianco con farina d’avena, albicocca tritata e noci tritate o tritate. |
|---|---|
| Metà mattina | Mela arrostita o composta |
| cibo | Bastoncini di nasello (o qualsiasi altro pesce) con purè di patate e zucca. prugna |
| picnic | Bicchiere di latte con toast integrale con olio d’oliva e pomodoro. |
| cena | Hamburger di medaglioni o mini fagioli e carote con verdure fresche o saltate. anguria |
giovedi
| prima colazione | Bicchiere di latte con muffin alla banana e farina d’avena |
|---|---|
| Metà mattina | Mezzo panino di formaggio fresco e pane integrale |
| cibo | Medaglioni di manzo con salsa di pomodoro e contorno di pasta. anguria |
| picnic | Ciotola di yogurt con cornflakes senza zucchero e noci tritate o tritate |
| cena | Petto di tacchino alla griglia con muffin di verdure. Prugne. |
venerdì
| prima colazione | Colazione a base di farina d’avena e Chia |
|---|---|
| Metà mattina | Macedonia di frutta fresca |
| cibo | Lenticchie in umido con verdure. nettarina |
| picnic | Bicchiere di latte e toast con avocado e pomodoro. |
| cena | Insalata multicolore con salmone saltato. Banana. |
sabato
| prima colazione | Couscous con latte e frutta. |
|---|---|
| Metà mattina | Yogurt naturale con pesca a pezzi |
| cibo | Polpette di broccoli, ceci e riso con melanzane saltate al pomodoro. albicocche |
| picnic | Banana e frappè con fiocchi d’avena |
| cena | Impacchi o tacos di lattuga con vitello saltato (senza peperoncino). anguria |
domenica
| prima colazione | Frittelle di banana con due ingredienti + latte. |
|---|---|
| Metà mattina | Mezzo panino di formaggio fresco e pomodoro con pane integrale |
| cibo | Tagliatelle bicolore e carote>. Peach. |
| picnic | Ciotola di latte con fiocchi d’avena e ciliegie fresche tritate. |
| cena | Spiedini di tacchino e pomodorini con insalata fresca se lo si desidera. Melone. |
Lo ricordiamo questo menu è indicativo, vale a dire, non dovrebbe essere seguito rigorosamente ma serve come guida per creare il proprio menu a casa che ci aiuterà a mangiare in modo più sano.
Così è possibile modificare le dimensioni delle porzioni, cambiare gli ingredienti o le ricette intere secondo i bisogni, le preferenze e le possibilità non solo dei bambini ma anche di ogni famiglia.
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