Mangiare fuori

Se purché a casa, cosa c’è che non va per essere un piacere quando vado a mangiare?

Una porzione di pizza tutto non ti farà del male. L’importante è l’assunzione media del cibo per alcuni giorni, non un pasto singolo. Pertanto, se mangi un cibo non molto sano una volta ogni volta, prova a compensare con altri cibi più sani per il resto della giornata e la settimana.

Ma se tutto ciò che mangi è la pizza (o qualsiasi altro veloce Cibo), puoi causare problemi. La più ovvia minaccia per la salute, derivata dal mangiare troppo fast food, è il guadagno di peso e, anche l’obesità.

Ma il guadagno di peso non è l’unico problema. L’eccesso di cibo veloce può danneggiare il corpo di una persona in altri modi. Dal momento che gli alimenti consumiamo influenzano tutti gli aspetti del funzionamento del corpo, mangiare gli alimenti corretti (o quelli sbagliati) possono influenzare qualsiasi quantità di problemi, tra cui:

• funzionamento mentale
• Benessere emotivo
• energia
• forza
• peso
• salute in futuro

Mangia al passo

In realtà, fare buone scelte in un ristorante fast food, il centro commerciale o la caffetteria della scuola è più facile di quanto pensi. La maggior parte dei caffè e dei pregiati fast food offrono opzioni salutari che sono anche gustose, come pollo alla griglia o insalate. Sii consapevole della dimensione di lotti e aggregati con alto contenuto di grassi, come condimenti, salse o formaggi.
Queste sono alcune idee per ricordare che possono aiutarti a prendere decisioni conosciute quando si mangia fuori.

• cerca equilibrio. Scegli i pasti che contengono una quantità equilibrata di proteine magra (come pesce, pollo o fagioli, se sei vegetariano), frutta e verdura (patatine naturali o patate confezionate non contano come verdure!) E cereali integrali (come pane e riso Integrali). Per questo motivo, un panino a tacchino in pane integrale con lattuga e pomodoro è una scelta migliore di un hamburger di formaggio sul pane bianco.
• osserva la dimensione delle porzioni. La dimensione delle porzioni dei piatti degli Stati Uniti è aumentata negli ultimi decenni, quindi ora mangiamo molto più di quanto necessifichiamo. Nel 1950, la dimensione media di un hamburger era solo 1,5 once, rispetto alle 8 once o più degli attuali hamburger.
• bevi acqua o latte scremato. Bevande analcoliche comuni, succhi e bevande contengono calorie “vuote” che non hai bisogno, per non parlare di altre cose, come la caffeina.

suggerimenti per mangiare in un ristorante

La maggior parte delle porzioni dei ristoranti è molto più grande della media che serve del cibo fatto in casa. Richiedi calze, condividi un amico con un amico o prendi metà della piastra a casa.

Avanti, altri suggerimenti per sopravvivere nei ristoranti:

• Richiedi le salse e le medicazioni insalata a parte e usali con moderazione.
• utilizza salsa di pomodoro e senape al posto della maionese o dell’olio.
• Richiedi olio d’oliva o stupri invece di burro, margarina o burro idrogenato.
• Utilizza il latte senza grasso o sfioramento invece di latte intero o crema.
• Richiedi carni magre in forno, grigliate (non fritte) come la tacchino, pollo, frutti di mare o controfiletto.
• insalate e verdure sono accompagnamenti più sani rispetto alle patate fritte. Utilizzare una piccola quantità di panna acida invece di burro se si spinge le patate indietro.
• Scegli frutta fresca invece di dessert di zucchero e contenuto alto grasso.

Suggerimenti per mangiare Il centro commerciale o il fast food locale

è allettante per eccesso durante lo shopping, ma con qualche pianificazione, è facile mangiare cibo sano nel centro commerciale. Queste sono alcune opzioni:

• una porzione di pizza vegetariana
• panini grigliati, non fritti (ad esempio, un sandwich di pollo alla griglia)
• panini anteriori in pane a figura intera
• un piccolo hamburger
• a bean burrito
• una patata al forno
• una piccola insalata
• Yogurt del gelato

Scegli piccole porzioni, in particolare bevande e snack quando hai dei desideri di qualcosa di malsano e cerchi di condividere il cibo che ti tenta con un amico.

Suggerimenti per mangiare alla scuola caffetteria

I suggerimenti per mangiare in un ristorante e nel centro commerciale sono applicabili anche al cibo della caffetteria. Aggiungere verdure e frutta quando possibile, e scegli le opzioni più magre e luminose. Scegli panini in pane integrale o un semplice hamburger invece di frittelle o pizza.Sii cauto con piccoli alimenti nutrienti e alto contenuto di grassi, come maionese e condimenti per insalata pesanti.

Forse si adatta a preparare il tuo pranzo su alcune opportunità. Successivamente, alcuni pranzi con un tocco sano:

• panini di carni magre o pesce, come la tacchino, il pollo, il tonno (con la maionese con il grasso basso), il prosciutto magro o il rosbif. Per differire, provare altre fonti di proteine, come burro di arachidi, humus o peperoncino senza carne.
• latte, yogurt o formaggio a forma di formaggio o basso contenuto di grassi
• qualsiasi stazione frutta
• Piccole carote crude, strisce di peperoncino rosso e verde, pomodori o cetrioli
• Pane a figura intera, pane arabo, bagel o biscotti

Mangiare bene può essere facile, anche al passo. Se sviluppi le abilità per prendere decisioni sane ora, il tuo corpo ti ringrazierà più tardi. E la buona notizia è che non dovresti mangiare perfettamente tutto il tempo. È bello regalarsi a vicenda ogni tanto, finché le tue opzioni di cibo sono generalmente buone.