Mangiare fuori casa quando hai il diabete

dimensione del testo di testo grande manuale di testo di testo di testo >

Sia che si riunite per mangiare alcune pizze dopo una partita, vai al parco del pattino del centro commerciale o che mangi le costole arrosto nel giardino del tuo migliore amico, mangiare fuori casa fa parte della tua vita sociale.

Non vuoi perdere il divertimento solo dover controllare ciò che mangi e la buona notizia è che non devi farlo. Puoi mangiare praticamente lo stesso cibo dei tuoi amici e familiari; Devi solo controllare ciò che mangi e goditi alcuni cibi con moderazione.

Quali ristoranti dovrei scegliere?

Se scegli dove mangiare, pensa ai luoghi che offrono più opzioni (Anche i ristoranti fast food hanno opzioni sane nei loro menu). Quando possibile, cerca i dati nutrizionali degli alimenti che hai pianificato di chiedere: come calorie, carboidrati e contenuto di grassi. Questa informazione è disponibile in molte catene di ristoranti (forse dovresti chiedere) o su Internet.

Non preoccuparti. Non sei limitato ai luoghi che servono solo hamburger di soia e bastoncini di carota. Se puoi chiedere un pasto che include un buon equilibrio di proteine, grassi e carboidrati, starai bene. Ma se vedi che alcuni ristoranti non offrono molte opzioni di verdure o che servono solo cibi coperti di formaggio fritti, forse è meglio se scegli un posto che offre più opzioni.

Puoi notare che tu lo farai Trova opzioni più salutari per la colazione (come yogurt, frutta fresca e uova strapazzate) in una cena che in una caffetteria; Per questo motivo, puoi convincere i tuoi amici ad andare a una cena.

Ma se i tuoi amici preferiscono andare in una caffetteria, puoi comprare qualcosa da bere, e portarti nello zaino o nel portafoglio, Un panino puoi mangiare con discrezione con facilità, come pretzels o uva uva. Ma alcune persone possono sentirsi in imbarazzo o hanno paura che il gestore chiamerà l’attenzione. Se pensi di poter ritrovarti in una situazione come questa, parlare con il tuo medico o il tuo nutrizionista per dirti cosa fare e come regolare il piano di potenza o le dosi di insulina.

Cosa dovrei chiedere?

Quando il momento arriva all’ordine, seguire le stesse regole di contenuto di cibo e dimensioni delle porzioni che segui a casa tua. Probabilmente, il tuo piano di alimentazione ti dice che devi mangiare un piatto con un buon equilibrio di proteine, grassi e carboidrati. In generale, puoi anche ottenere tutti i nutrienti di cui hai bisogno in un ristorante.

I seguenti suggerimenti potrebbero essere utili:

• cambia e riorganizzare. Per mangiare un pasto equilibrato in un ristorante, prendi la libertà di sostituire alcuni ingredienti o guarnigioni (ad esempio, è possibile sostituire le patate fritte per un’insalata). Non sentire raro; Le persone apportano le modifiche nel menu tutto il tempo. Puoi anche chiederti di preparare il tuo cibo in un modo diverso; Ad esempio, afferrano il pollo invece di friggere.
• Presta attenzione alle Garrisoni. Evitare il cibo con salse e chiamare le medicazioni con contenuti a basso contenuto di grassi. Chiedi di non indossare la medicazione sul cibo.
• Scegli la tua porzione. Le porzioni dei ristoranti di solito offrono abbastanza cibo per nutrire diverse persone, ma cerca di mangiare la stessa porzione di cibo che avresti mangiato a casa. Mangia solo una parte del piatto che hai chiesto e prendi il resto a casa o condividi il piatto con un amico.
• Incontra i termini dei menu. Quando vai al tuo ristorante preferito di fast food o ti senti di mangiare nel cortile dello shopping del centro commerciale, fai attenzione ai piatti con le parole “jumbo”, “extragrande” o “lusso”. È meglio chiedere menù o “junior” o panini di dimensioni normali.
• Condividi con un amico. Hai voglia di mangiare patate fritte? Chiedi un sano sano e un’insalata per te e mangiare alcune patatine fritte dal tuo amico invece di chiedere patate fritte per te. E condividi una voce o un sandwich con i tuoi amici ti aiuta anche a mantenere le dimensioni delle porzioni sotto controllo.
• Non superare con pane e pasta. Scegli una pizza con pasta sottile invece di una pizza con molta massa ed evitare doppie hamburger e cani hot extra per mantenere il tuo assunzione di carboidrati sotto controllo. Inoltre, ricorda che pane e panini di solito hanno meno calorie e grassi rispetto a mezze lune e biscotti.

Gli stessi suggerimenti servono a mangiare nella caffetteria della scuola.Per mangiare in modo sano a scuola, assicurati di scegliere una varietà di cibi sani e prestare attenzione quando ti senti pieno.

Cosa dovrei prendere con me?

Quando mangi fuori La tua casa, prende le cose che prendi dappertutto, come il tuo metro, i panini e i farmaci. Se hai una guida rapida per conoscere il contenuto di cibo e porzioni, sarà più facile per te scegliere cibi sani. Chiedi al tuo medico o al nutrizionista di darti uno. Oppure usa il tuo smartphone per consultare uno dei tanti siti o applicazioni di nutrizione. Se usi dolcificanti artificiali o rapporti non uniformi, devi anche portarli con te.

Se l’insulina prende, non è necessario rimanere a casa se devi mangiare più tardi del solito; Nella maggior parte dei casi, basta effettuare semplici regolazioni sul tuo programma di farmaci.

Avete domande su come rendere le uscite da mangiare più facilmente? Parla con il tuo medico o il tuo nutrizionista.