Mangiare come consolazione emotiva

Che cosa significa mangiare emotivamente?

Mangiare emotivamente è l’uso del cibo come Una forma di emozioni del viso invece di come un modo per calmare la fame. Tutti hanno mai trascorso, quando abbiamo finito un’intera borsa di patatine fritte solo per la noia o abbiamo divorato un vecchio biscotto mentre preparavamo per un importante esame. Ma quando di solito è fatto – specialmente senza essere consapevole di esso – mangiare emotivamente può influenzare il peso, la salute e il benessere generale.

Non ci sono molte persone che fanno la connessione tra mangiare ed emozioni. Ma capire ciò che scatena il comportamento del consumo emotivamente può aiutare a tenere traccia dei passaggi necessari per smettere di farlo.

uno dei principali miti sul mangiare emotivamente è che innescano emozioni negative. Sì, è vero che le persone spesso si rifugiano nel cibo quando è stressato, si sente da solo, triste, ansioso o noioso. Ma mangiare emotivamente può anche essere associato a emozioni positive, come il romanticismo per condividere un dessert a San Valentino o in possesso di una festa in una vacanza.

a volte mangiare emotivamente è associato a eventi importanti, come la morte o divorzio. Ma più spesso sono gli innumerevoli e piccoli stress quotidiani che rendono le persone cercano consolazione o distrazione al cibo.

Le persone possono imparare a mangiare emotivamente: un bambino che dà sempre un dolce dopo un importante risultato, può crescere Usando i dolci come ricompensa per il lavoro ben fatto. Un bambino che riceve i biscotti per smettere di piangere può imparare a associare i biscotti al comfort.

Non è facile “unire” unire i pattern emotivamente. Ma è possibile. E il primo passo è diventare consapevole di ciò che sta accadendo.

cibo “consuelo”

Abbiamo tutti il nostro comfort di cibo. È interessante notare che possono variare a seconda dell’umore e del genere. In uno studio è stato rilevato che le persone felici sembrano preferire mangiare cibo come la pizza, mentre le persone tristi preferiscono gelato e biscotti. Le persone annoiate muoiono di divorare i cibi salati e croccanti, come chips. I ricercatori hanno anche scoperto che gli uomini sembrano preferire cibi comfort caldi e fatti in casa, come filetti di carne e stufati. Le donne preferiscono cioccolato e gelato.

Questo può farti pensare quanto segue: Perché nessuno console mangiando carote e steli di sedano? I cibi ricchi di grassi, come il gelato, possono attivare prodotti chimici del corpo che creano una sensazione di soddisfazione e risultati. Questa caratteristica quasi avvincente può farci rifugio in quei cibi quando ci sentiamo male.

Hunger fisica contro la fame emotiva

In una certa misura, siamo tutti mangiatori emotivi (chi non lo fa ha trovato una rimozione sul suo stomaco per il dessert dopo un opacità di cibo?). Ma in alcune persone che mangiano emotivamente, può essere un vero problema, causando gravi cicli di aumento del peso o cicli di abbuffati.

Il problema del mangiare emotivamente è che, non appena il piacere di mangiare, le emozioni che innescano loro rimangono. E spesso ti senti peggio per aver mangiato la quantità o il tipo di cibo che hai ingerito. Ecco perché aiuta così tanto a conoscere le differenze tra la fame fisica e la fame puramente emotiva.

La prossima volta che vuoi prendere uno spuntino, guarda che tipo di fame stai guidando il tuo comportamento.

Hunger fisica:

• appare gradualmente e può essere posticipato
• può essere soddisfatto di qualsiasi cibo
• è possibile smettere di mangiare quando tu Sentiti soddisfatto
• non provoca sensazioni di colpa

Hungame emotivo:

• si sente un’urgente necessità di mangiare
• provoca il desiderio di mangiare qualcosa in particolare (per esempio, pizza o gelato)
• mangia più del normale
• provoca una sensazione di colpa al termine di mangiare

Domande che dovresti formulare

Puoi anche porsi queste domande sul tuo comportamento alimentare:

• Ho preso molto più grande del normale?
• Come orari non snuiti?
• Sento una mancanza di controllo rispetto al cibo?

Io sono ansioso o nervoso per qualcosa, come la mia scuola, una situazione sociale o un evento dove valuterà me?

• ha un evento vitale importante che mi costa molto per affrontarmi?
• Ho il sovrappeso, o ha molto aumentato il mio peso?
• Ci sono altre persone nella mia famiglia che usano il cibo per affrontare le loro emozioni?

Se rispondi affermativamente molte di queste domande, è possibile che il mangiamento sia diventato un meccanismo per gestire le emozioni invece che in un modo per nutrire il tuo corpo.

Break il ciclo

controllando il comportamento alimentare per gestire le tue emozioni comporta la ricerca di altri modi per affrontare situazioni ed emozioni che rendono una persona rifugiarsi nel cibo.

Ad esempio, sei uno di quelli Chi torna a casa nel pomeriggio e vai automaticamente in cucina? Fermati e chiediti: “Ho davvero fame?” Noti il rumore tipico della fame nello stomaco? Hai difficoltà a concentrarti o sei irritabile? Se questi segni puntano a fame, scegli qualcosa di leggero e sano per uccidere il verme fino all’ora di cena fino all’ora di cena.

Non sei davvero affamato? Se cerchi il cibo proprio intorno alla scuola è diventato parte della tua routine, pensa al perché. Successivamente, prova a cambiare la routine. Invece di mangiare quando entri a casa tua, prenditi qualche minuto per rendere la transizione da una parte del giorno all’altro. Controlla le cose che ti sono capitate quel giorno. Ammetti come ti sei fatto sentire: felice? Grato?, Eccitato?, Arrabbiato?, Preoccupato?, Geloso?, Escluso?

Suggerimenti per provare

Queste tre tecniche possono aiutarti queste tre tecniche Contiene la tua fame emotiva:

1. Esplora perché mangi e cerchi un’attività sostitutiva.

Ad esempio:

• Se sei annoiato o ti senti da solo, chiama o scrivi un messaggio di testo su un amico o membro della famiglia
• Se sei sottolineato, prova una routine yoga. Mettere musicale e ottimale musica e sblocco facendo jogging, dando salto o ballato per la tua stanza finché non passerà la pressione di pressatura da mangiare.
• Se sei stanco, reimpianto il tempo di andare a dormire di notte. La fatica può essere facilmente confusa con la fame e il cibo non ti aiuterà se è la mancanza di sonno notturno che ti causa la fatica giornaliera.
• Se mangi per rimandare il lavoro scolastico, apri i libri e arrivare a fare il doveri. Allora ti ritroverai meglio (onestamente!).

2. Scrivi le emozioni che attivano il tuo comportamento del cibo. Uno dei modi migliori per farlo sta portando un diario sul tuo umore e dei pasti. Scrivi ciò che mangi, quanto e come ti senti mentre mangi (ad esempio, noioso, felice, preoccupato, triste, arrabbiato) e circa se fossi davvero affamato o hai mangiato solo per confortarti.

Attraverso i giornali, inizierai a vedere i modelli emergenti tra ciò che senti e ciò che mangi. Quindi puoi usare quest’ultima informazioni per creare scelte migliori (come schiarendo la mente facendo una passeggiata attraverso il tuo vicinato invece di mangiare un’intera borsa di chips).

3. Fai una pausa e “prendi cinque minuti” prima di rifugiarsi al cibo. Troppo spesso, abbiamo trascorso la giornata in fretta e correre, senza registrare assolutamente nulla dentro di noi. Siamo così stressati, così sovraccolti, così iperConness che ci manca il tempo per riflettere.

Richiedi aiuto

Anche se capiamo cosa succede a noi, molti di noi continuano a aver bisogno di aiuto rompere il ciclo emotivamente mangiando. Non è facile, soprattutto quando il fatto di mangiare emotivamente ha già causato problemi sovrappeso e autostima. Quindi non cercare di fare tutto da solo, non è necessario.

Approfitta dell’aiuto offerto da esperti. I consulenti e i terapisti possono aiutarti ad affrontare le tue emozioni. I nutrizionisti possono aiutarti a identificare i tuoi modelli di cibo e seguire una dieta migliore. Un allenatore fisico può guidarti per prodotti chimici corporei che ti fanno sentire ben attivato attraverso l’esercizio invece che attraverso il cibo.

Se ti preoccupi delle tue abitudini alimentari, parla con il tuo medico. Ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi per quanto riguarda la perdita di peso e ti contatterà professionisti che dirigeranno verso un modo nuovo e più sano per relazionarsi con il cibo.