Hai un esame: quali nervi!

Qual è l’ansia prima degli esami?

oggi è il giorno dell’esame finale è il giorno dell’esame finale e ti senti fatale. Lo stomaco e la testa fa male, forse hai la bocca più secca del normale e darti la sensazione che devi andare al lavandino più frequentemente dal solito. Noti i muscoli tesi e il sudore le tue mani tremano. Sai che non hai contratto alcuna influenza, ma potresti avere “Treble” o nervosismo, noto anche come ansia prima degli esami.

Ecco, come l’ansia agisce prima degli esami. Supponiamo che tu sia preoccupato per come il test di matematica uscirà perché l’ultima cosa che non hai fatto bene. O forse ti sei teso perché l’hai fatto meravigliosamente nell’esame precedente e tu sei il tipo di studente che vorresti disegnare sempre il punteggio massimo. Quando sei teso e preoccupato, tutto il tuo corpo può essere influenzato.

Perché non vediamo l’ora?

Bene, dal momento che non possiamo proibire agli esami, è meglio scoprire Come alleviare l’ansia ci sentiamo davanti a loro. L’ansia è la sensazione di una persona quando si aspetta che qualcosa di stressante stia succedendo. Quando sei sotto stress, il tuo corpo rilascia un ormone chiamato adrenalina, che ti prepara a reagire al pericolo: quando quando corri in esecuzione perché il fratello maggiore persegue! Ciò provoca sintomi corporei, come il sudore e l’accelerazione della frequenza cardiaca e della respirazione. Queste sensazioni possono essere lieve o intense.

Concentrati su quanto potrebbe accadere male può rendere un bambino più preoccupato. Un bambino può pensare: “Cosa succede se rimango vuoto?” o “Cosa succede se l’esame è troppo difficile?” Avere troppi pensieri come questi non lasciano in mente lo spazio per concentrarsi sulle domande e ricordare o preparare le risposte. Le persone con ansia prima degli esami possono anche essere sottolineati dalle loro reazioni corporee e pensano cose come “e se vomito?” O “Oh no, le mie mani stanno tremando!”

Questo tipo di pensieri può rendere la persona ancora alzarsi ancora, intensificando la loro ansia. Pertanto, la persona sarà peggio, sarà più distratta e sarà in grado di concentrarsi.

Qual è l’ansia dell’esecuzione?

ansia prima degli esami è un tipo di ansia da esecuzione. L’ansia dell’esecuzione è quando una persona è molto preoccupata per come si arrenderà in un compito specifico, specialmente quando crede che sia un compito molto importante. Ad esempio, una persona può sperimentare l’ansia dell’esecuzione quando avrebbero un test per entrare nella banda della scuola o nella squadra di basket.

Quando si esegue un esame o qualsiasi tipo di rappresentazione o esposizione, l’ansia può farti sentire di avere un nodo nella gola, avere uno stomaco mescolato o un mal di testa di tipo di tensione Alcune persone tremano e / o sudano le mani, e il cuore batte più rapidamente mentre aspettano loro di distribuire l’esame. Uno studente con un’ansia prima che gli esami molto intensi possano persino avere la nausea o avere la sensazione che stia andando a vomitare o che sta per svenire.

Sembra? Se sì, non sei solo. Chiedi agli altri e vedrai che quasi tutti, sia adulti che bambini, sentono qualcosa di ansioso prima di fare un esame. In effetti, una piccola dose di ansia può aiutarti, perché ti permette di essere attento e focalizzato su ciò che stanno facendo. Ma, quando i sintomi sono così intensi che non ti lasciano lavorare o quando sei così ansioso di averlo sbagliato, è impossibile che tu possa dare il meglio di te stesso.

Perché facciamo esami?

Se gli insegnanti sanno che gli studenti vengono stressati quando devono fare un esame, perché li stanno ancora mettendo? Credi o no, sia gli studenti che gli insegnanti beneficiano di fare degli esami. Gli esami misurano quanto bene gli studenti acquisiscono le informazioni e le competenze che i loro insegnanti hanno insegnato e gli insegnanti apprendono se hanno bisogno di presentare le informazioni in un modo diverso per i loro studenti lo capiscono meglio.

y Gli esami sono Parte della vita: dall’ottenere la patente di guida all’esame che farai per decidere la tua carriera professionale.

Chi può avere l’ansia?

Tutti possono avere ansia, ma le persone che vogliono fare le cose molto bene hanno più probabilità di diventare ansioso. Questo è noto come un perfezionista. I bambini che si preoccupano molto possono anche essere molto ansiosi prima degli esami. Le persone che tendono a preoccuparsi molto delle cose o che sono molto perfezionisti costano loro molto per accettare i propri errori o disegnare meno di 10.Questo crea più pressione su se stessi.

Come abbiamo visto, non andare ben preparato per un esame può anche causare ansia. E i bambini che non dormono abbastanza sono anche più inclini ad avere ansia prima degli esami.

Cosa posso fare?

Forse stai leggendo questo articolo e pensando: “Wow, è proprio quello che succede a me!” In tal caso, siamo felici di riconoscerlo. Ora, puoi iniziare a seguire i passaggi necessari per ridurre la tua ansia.

Ecco alcuni modi per ottenerlo:

Richiedi aiuto. Parla con tua madre, tuo padre, il tuo insegnante o il tuo consigliere scolastico. Il semplice fatto di parlare con qualcuno della tua ansia prima che gli esami possano aiutarti a sentirti meglio. Descrivi cosa sta succedendo quando hai intenzione di fare o fare un esame, e quelle persone ti aiuteranno a trovare alcune soluzioni. Ad esempio, le tecniche di studio di apprendimento possono aumentare la fiducia in te stesso per il giorno dell’esame.

Prepara bene l’esame. Fai attenzione in classe. Fare i doveri. Studio per l’esame. Il giorno dell’esame, sarà più propenso a sentire di sapere la questione.

Aspetta il meglio. Una volta che ti senti preparato, pensa positivo. Dite te stesso: “Ho studiato e sono pronto a dare il meglio di me stesso.”

Blocca i pensieri negativi. Guarda qualsiasi messaggio negativo che puoi inviare te stesso (“Non ottenere gli esami” o “Se sospendo questo esame, lo ho fatale”). Questo tipo di pensieri può peggiorare la tua ansia e impedire che tu possa dare il meglio di te nell’esame.

Accetta i tuoi errori. Tutti sbagliano. Impara a tollerare e perdonare i tuoi errori, specialmente se vai ben preparato a fare l’esame e disposto a dare il meglio di te stesso.

Assicurati di attenzione. Ti sentirai benissimo e rinuncerà al massimo se giochi abbastanza, dormi abbastanza e mangi cibo nutriente. Questo è importante farlo sempre, ma devi essere super-sicuro per soddisfare queste tre condizioni il giorno prima dell’esame.

respira. Sì. Sai già come respirare. Ma sapevi che gli esercizi di respirazione possono aiutarti a calmare? (Ma cerca di non ispirare troppa aria, perché potresti ottenere vertigini.) Ecco come farlo: ispira (introduce aria nei polmoni) lentamente e profondamente attraverso il naso, finché non conta fino a quattro anni, e poi guidhi (prendere fuori l’aria) lentamente attraverso la bocca. Fallo due o quattro volte, e potresti essere più rilassato la prossima volta che hai un esame!