Esercizi facili per adolescenti

• dimensione del testo grande textharn workbook testo normale

Ti costa stare in forma? Una lunga giornata scolastica seguita da attività extrascolastiche può portarci a molti di noi per chiederci come trovare il tempo.

Gli esperti consigliano che gli adolescenti hanno 60 minuti di attività fisica ogni giorno. La maggior parte di questa attività dovrebbe essere un’attività aerobica di moderata a vigorosa. L’attività aerobica è tutto ciò che ti saluta, come il ciclismo, la danza o la corsa. Quindi trascorre alcuni minuti per la formazione della forza. Esercizi come quelli descritti qui sotto aiutano a sviluppare la muscolatura e stimolare il metabolismo. La flessibilità è il terzo componente di un esercizio completo e completo. Testare con lo yoga come un modo che si mantiene flessibile

puoi fare i seguenti tre esercizi di forza a casa. Non è necessario utilizzare un team speciale, pagare commissioni elevate in palestra o investire a lungo. Basta consultarlo prima con il medico, professore di educazione fisica o allenatore per essere sicuri che questi esercizi siano adatti a te.

Elevazioni del tronco – Step 1

• flessione gambe
• bracci esteso in avanti

elevazioni del tronco – Step 2

• gradualmente lean
• mantieni il Le braccia tese e l’addome contratto
• scendono al massimo mentre si sente comodo
• ritorna lentamente alla posizione seduta
• ripetere

abilità con la sedia – Step 1

• Standing
• Sedia dietro di te

abilità con la sedia – Passaggio 2

• bracci estesi in avanti
• inizia a sedersi lentamente
• fermarsi prima del culo toccare la sedia
• si raddrizza lentamente fino a te Stand up
• Ripeti

gomiti alle ginocchia – Passaggio 1

• Standing
• piedi separati alla distanza dell’anca
• bracci esteso ai lati

gomiti alle ginocchia – Passaggio 2

• espirazione, sollevare il ginocchio destro e toccalo con il gomito sinistro
• Inalazione, ritorno alla posizione one
• Modifica lateralmente e ripeti

Informazioni sulla serie e ripetizioni:

La maggior parte degli istruttori fisici raccomanda di ripetere ciascun esercizio specifico della forza più volte di seguito. Questa è nota come “ripetizioni” e sono fatte in “serie”. Ogni serie è costituita da un numero specifico di ripetizioni, di solito tra 8 e 15. Gli istruttori di solito raccomandano una pausa dopo una serie e quindi eseguire un’altra serie (o più) con lo stesso numero di ripetizioni. Per gli esercizi mostrati sopra, inizia con 10 ripetizioni e aggiungere una serie di 10 mentre ti senti più a tuo agio. Riposa per 30 secondi tra la serie.