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Esercizi di consapevolezza completi

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La piena coscienza (consapevolezza) aiuta le persone a migliorare praticamente tutti gli aspetti della loro vita, come concentrarsi sul loro compito o sentirsi meno stressati. Mettendo in pratica la piena coscienza ogni giorno aiuta ad acquisire questa preziosa abilità.

Questi esercizi aiutano a mettere la piena coscienza in quattro modi diversi. Prova a renderli tutti.

Mentre fai ogni esercizio, potresti capire che la tua mente comincia a vagare dopo uno o due minuti. È normale; Le menti lo fanno. Il tuo lavoro è di reindirizzare la tua attenzione su ciò che stavi concentrando. Più pratichi, meglio allestirai il tuo cervello per prestare attenzione.

mangia con coscienza completa

Puoi farlo con un arancione, una mela o anche con qualcosa di piccolo come passaggio di uva. L’idea è di dare veramente attenzione a ciò che stai mangiando.

Supponiamo di decidere di mangiare con piena coscienza un arancione. Il tuo compito è mangiare arancione lentamente, senza sbrigarsi. Puoi fare questo esercizio con gli occhi aperti o chiusi.

  1. inizia tenendo l’arancione. Fallo rotolare nella tua mano. Fai attenzione a come si sente.
  2. Tiene l’arancione vicino al naso. Che odore hai? Senti l’aroma acido del guscio arancione.
  3. Se hai gli occhi aperti, nota come appare l’arancia. Prestare attenzione alla pelle. È liscio o irregolare? Se lo tieni saldamente, è morbido?
  4. peeli lentamente l’arancia, prestando attenzione a come ti senti tra le dita. Guarda il tuo succo e guarda se l’interno dell’arancia ha un odore diverso rispetto all’esterno.
  5. è la tua acque in bocca? Vai avanti, prova arancione. Guarda come ti senti sulla tua lingua e contro i tuoi denti. Senti il gusto, la consistenza e il succo mentre mordi lentamente ogni pezzo. Domani il tuo tempo si morde, assapora, odora e senti tutti il morso della tua arancia.

respira con piena coscienza

Con questo esercizio, focalizzerai la tua attenzione sulla respirazione. Vuoi prestare attenzione a respirare facilmente; Ma non forzato.

  1. Siediti comodo. Chiudi gli occhi.
  2. si sente la respirazione quando si inspira ed espira normalmente. Si presta semplicemente attenzione al respiro mentre l’aria entra e foglie. Riesci a sentire il posto in cui l’aria solletica le narici?
  3. Presta attenzione al modo in cui la respirazione muove delicatamente il corpo. Puoi notare che il tuo stomaco o il petto si muove mentre respiri?
  4. Siediti alcuni minuti, prestando attenzione alla tua respirazione morbida. Guarda quanto sei rilassato si può sentire semplicemente seduto e respirando.
  5. Quando la tua mente inizia a vagare e pensare a qualcos’altro, torno alla vostra attenzione per respirare.

Camminando con piena coscienza

Questo esercizio è di prestare attenzione al modo in cui il corpo si muove mentre si cammina lentamente.

  1. per iniziare, alzare un piede e dare un passo, al rallentatore. Prestare attenzione al modo in cui si mantiene naturalmente il saldo.
  2. Ora cammina al rallentatore, passo dopo passo. Nota come vengono spostate le braccia, gambe e piedi. Prestare attenzione al modo in cui fletti e allunga le ginocchia, mentre alzi un piede e poi l’altro, senza intoppi e lentamente.
  3. Inspirare ed espirare, al ritmo dei tuoi passaggi. Guarda se puoi tenere l’attenzione focalizzata su camminare lentamente, passo dopo passo, mentre rilassati e respiri.
  4. Ogni volta che la tua mente vaga, lo guiderà con calma al tuo movimento L-E-N-T-O. Continua ad analizzare ed espirare mentre ti piace muoversi al rallentatore.

parola con coscienza completa

  1. pensa a una parola che ti sembra rilassante. Potrebbe essere qualcosa come “pace”, “amore”, “neve”, “sole” o “calma”.
  2. Pensa alla parola senza dirlo ad alta voce. Dila silenziosamente e lentamente per te stesso. Ripeti la parola ogni volta che respiri, quando si inspira e quando si espira. Tieni la tua attenzione centrata sulla parola.
  3. Quando la tua mente vaga, dirige di nuovo l’attenzione alla tua parola e continua a raccontarla dolcemente e lentamente, mentre ti rilassi e respira.
  4. puoi fallo per un minuto completo? Puoi farlo per 5 minuti?

Quando pratichi, probabilmente noterai che ti senti calmo e rilassato. Se continui a praticare, forse inizi a notare che è più facile focalizzare la tua attenzione su cose come il lavoro scolastico o ascoltare. Forse inizi a sentirti più calmo e più paziente nella tua vita quotidiana.Potresti notare che quando le piccole cose vanno male, puoi gestire meglio la situazione.

Recensito da: D’arcy lyness, dottorato
Data della recensione: Novembre 2017

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