Esercizi a consapevolezza Full-consapevolezza

Piena coscienza (consapevolezza) aiuta le persone a migliorare praticamente tutti gli aspetti della loro vita, come concentrandosi sul loro compito o si sentono meno stressati. Mettendo in pratica la piena coscienza ogni giorno aiuta ad acquisire questa preziosa abilità.

Questi esercizi ti aiutano a praticare la piena coscienza in cinque modi diversi. Prova a renderli tutti.

Mentre fai ogni esercizio, potresti capire che la tua mente comincia a vagare dopo uno o due minuti. È normale; Le menti lo fanno. Il tuo lavoro è di reindirizzare la tua attenzione su ciò che stavi concentrando. Più pratichi, meglio allestirai il tuo cervello per prestare attenzione.

mangia con coscienza completa

Puoi farlo con un arancione, una mela o anche con qualcosa di piccolo Come passaggio di uva.

Supponi di decidere di mangiare con piena consapevolezza di un’arancia. Il tuo compito è mangiare arancione lentamente, senza sbrigarsi. Mangiare con piena coscienza significa davvero prestando attenzione a ciò che stai mangiando. Puoi fare questo esercizio con piena coscienza con gli occhi aperti o chiusi.

1. inizia tenendo l’arancione. Fallo rotolare nella tua mano. Fai attenzione a come si sente.
2. Tiene l’arancione vicino al naso. Che odore hai? Senti l’aroma acido del guscio arancione.
3. Se hai gli occhi aperti, nota come appare l’arancia. Prestare attenzione alla pelle. È liscio o irregolare? Se lo tieni saldamente, è morbido?
4. peeli lentamente l’arancia, prestando attenzione a come ti senti tra le dita. Guarda il tuo succo e guarda se l’interno dell’arancia ha un odore diverso rispetto all’esterno.
5. è la tua acque in bocca? Vai avanti, prova arancione. Guarda come ti senti sulla tua lingua e contro i tuoi denti. Senti il gusto, la consistenza e il succo mentre mordi lentamente ogni pezzo. Prenditi il tuo tempo mentre si morde, assapora, odora e senti ogni morso della tua arancia.

respira con piena coscienza

Con questo esercizio, focalizzerai la tua attenzione sulla respirazione . Vuoi prestare attenzione a respirare facilmente; Sottile, ma non forzato.

1. Siediti comodo. Chiudi gli occhi.
2. si sente la respirazione quando si inspira ed espira normalmente. Si presta semplicemente attenzione al respiro mentre l’aria entra e foglie. Riesci a sentire il posto in cui l’aria solletica le narici?
3. Presta attenzione al modo in cui la respirazione muove delicatamente il corpo. Puoi notare che il tuo stomaco o il petto si muove mentre respiri?
4. Siediti alcuni minuti, prestando attenzione alla tua respirazione morbida. Guarda quanto sei rilassato si può sentire semplicemente seduto e respirando.
5. Quando la tua mente inizia a vagare e pensare a qualcos’altro, torno alla vostra attenzione per respirare.

Camminando con piena coscienza

Questo esercizio è di prestare attenzione al modo in cui il corpo si muove mentre si cammina lentamente.

1. per iniziare, alzare un piede e dare un passo, al rallentatore. Prestare attenzione al modo in cui si mantiene naturalmente il saldo.
2. Ora cammina al rallentatore, passo dopo passo. Nota come vengono spostate le braccia, gambe e piedi. Prestare attenzione al modo in cui fletti e allunga le ginocchia, mentre alzi un piede e poi l’altro, senza intoppi e lentamente.
3. Inspirare ed espirare, al ritmo dei tuoi passaggi. Guarda se puoi tenere l’attenzione focalizzata su camminare lentamente, passo dopo passo, mentre rilassati e respiri.
4. Ogni volta che la tua mente vaga, lo guiderà con calma al tuo movimento L-E-N-T-O. Continua ad analizzare ed espirare mentre ti piace muoversi al rallentatore.

parola con coscienza completa

1. pensa a una parola che ti sembra rilassante. Potrebbe essere qualcosa come “pace”, “amore”, “neve”, “sole” o “calma”.
2. Pensa alla parola senza dirlo ad alta voce. Dila silenziosamente e lentamente per te stesso. Ripeti la parola ogni volta che respiri, quando si inspira e quando si espira. Tieni la tua attenzione centrata sulla parola.
3. Quando la tua mente vaga, dirige di nuovo l’attenzione alla tua parola e continua a raccontarla dolcemente e lentamente, mentre ti rilassi e respira.
4. puoi fallo per un minuto completo? Puoi farlo per 5 minuti?

unità con coscienza completa

La guida sicura richiede di prestare attenzione. È facile per i conducenti distraggerti e questo può causare incidenti. Se guidi, inserisci questa abilità di coscienza completa quando entri in macchina. Aiuta la mente a concentrarsi meglio mentre guidi:

1. Prima di mettere la macchina in esecuzione, prendi un momento.Prestare attenzione a come il tuo corpo si sente nel sedile del conducente. Il sedile è comodo? Ti senti morbido, fermo, freddo o caldo?
2. inspira lentamente mentre scendi sul sedile. Dirigere la tua attenzione per notare se arrivi facilmente con i piedi ai pedali. Regolare il sedile se necessario. Ispirare lentamente e profondamente.
3. Regola la cinghia. Ripeti quanto segue: “Vado a prestare attenzione mentre guido, ho intenzione di guidare bene e in sicurezza.”
4. Ora tira la tua attenzione agli specchi. Controllare gli specchi e regolarlo se necessario.
5. Inspirare lentamente e avvia la macchina. Ora gestisci la tua attenzione per vedere l’area che circonda la macchina. Ci sono persone o auto intorno a te? Isrigue La tua attenzione mentre inizi a guidare.
6. Durante la guida, è attento alle situazioni che richiedono di ridurre la velocità o accelerare. Continua a correre la tua attenzione su ciò che ti circonda durante la guida.
7. Se sei distratto durante la guida, ricorda te stesso: “Sto guidando.” E focalizzo l’attenzione su ciò che stai facendo.

Quando pratichi la piena coscienza, probabilmente si nota che ti senti calmo e rilassato. Se continui a praticare, forse inizi a notare che è più facile focalizzare la tua attenzione su cose come il lavoro scolastico o ascoltare. Forse inizi a sentirti più calmo e più paziente nella tua vita quotidiana. Potresti notare che quando le piccole cose vanno male, puoi gestire meglio la situazione.