Il metodo della rana per aiutare a rilassare e migliorare l’attenzione nei bambini

Oggi i bambini hanno un ritmo frenetico della vita, e proprio come gli adulti abbiamo bisogno di attività per abbassare le rivoluzioni e disconnettersi, anche i più piccoli.

Ti diciamo di cosa si tratta metodo rana, un metodo di meditazione creato appositamente per i bambini dalla terapeuta olandese Eline Snel, autore del best seller “Quiet and attentive as a frog”, a cura di Kairós. Puoi metterlo in pratica a casa con i tuoi figli aiutarli a rilassarsi e migliorare l’attenzione, ideale per i bambini irrequieti o facilmente distratti.

Attenzione alla formazione

Il suo libro “Calma e attento come una rana” è un best seller che è stato pubblicato in oltre 40 paesi e in 20 lingue diverse ed è un riferimento nel mondo della consapevolezza per i bambini. In alcune scuole lo hanno già messo in pratica per garantire che i più piccoli siano più attenti e calmi.

L’idea di scriverlo è nata a causa dei problemi di sonno della sua piccola figlia, che le ha detto che non poteva addormentarsi perché, sebbene fosse stanca, la sua mente non si disconnetteva.

Le loro menti sono piene di stimoli, hanno troppi doveri, scuola, attività extra-scolastiche, compiti a casa, che spesso rendono loro difficile rilassarsi e passare un po ‘di tempo a non fare nulla. Potrebbero avere difficoltà a concentrarsi e persino ad addormentarsi di notte, anche se i loro corpi sono stanchi.

Eline propone esercizi di respirazione e rilassamento per i bambini concentrandosi sull’attenzione. In questo modo, i bambini allenano l’attenzione in modo giocoso, diventando consapevoli se la loro mente è calma o no. Nel corso della sua esperienza è stato in grado di verificare i vantaggi del suo programma:

• Aiuta a migliorare l’attenzione

• Aiuta a ridurre l’ansia e lo stress nei bambini

• Promuove il relax e il riposo

• Ridurre il comportamento impulsivo

• Promuove la conoscenza di sé e la fiducia in se stessi

• Promuove la comunicazione tra i bambini

• Favorisce l’apprendimento

Il simbolo della rana Ha la sua ragione di essere, poiché è facile seguire il respiro delle rane e sono in grado di rimanere fermi a lungo, ma sempre attenti a ciò che li circonda. Si muove solo quando è necessario fare un grande salto, il che implica che possiamo essere molto fermi ma i nostri pensieri possono fare grandi passi.

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Mettendolo in pratica

Nei bambini piccoli vengono eseguiti esercizi di attenzione sessioni da 3 a 10 minuti. Se sono molto piccoli, è preferibile non superare i cinque minuti.

Il metodo consiste in un programma da 8 a 10 settimane, si pensa che i bambini dai 5 ai 19 anni, con un manuale di attività e meditazioni secondo ciascuna fascia d’età.

Ma possiamo anche metterlo in pratica a casa. Nel libro possiamo trovare un programma con esercizi, respiri e attività da fare a casa con bambini dai 5 ai 12 anni, accompagnati da un CD con undici meditazioni guidate.

Sono semplici esercizi pensati per i più piccoli. Tra quelli che propone troviamo, ad esempio, “Il pulsante Pausa”, che puoi premere in qualsiasi momento tu voglia o “Un posto sicuro”, che i bambini possono visualizzare un luogo in cui si sentono sicuri e calmi e stare lì quando Hanno bisogno.

L’esercizio della rana

Per iniziare il mondo della consapevolezza per i bambini, puoi iniziare con questo semplice esercizio. Sedersi comodamente su una sedia o sul pavimento con un cuscino, con la schiena dritta e rilassata e i piedi appoggiati sul pavimento. Possono chiudere gli occhi o socchiuderli.

“Una rana si sente molto immobile mentre guarda cosa succede. Se ti senti come una rana ti muovi solo per ciò di cui hai davvero bisogno. La rana è ferma, immobile, e quando respira il suo ventre si gonfia un po ‘e poi affonda da di nuovo. Si rende conto di tutto ciò che accade intorno a lei, ma non reagisce. È ancora seduta con calma e attenzione. “

“Immagina di essere una rana e sei seduto proprio come lei. Il tuo corpo è fermo, la tua testa è ferma, la tua bocca è ferma, i tuoi occhi sono fermi, le tue braccia sono ferme, le tue mani sono ferme. Se qualcosa si muove dal tuo corpo non succede nulla, ci rendiamo conto solo che si muove. Devi anche capire che se respiri, che il tuo corpo si muove, il tuo intestino si muove. Metti le mani sull’intestino, respira e ispira. Ora puoi anche notare nel respiro nel naso. Metti le manine sul naso. E respiriamo e ispiriamo. È importante imitare una rana in modo da essere attenta e calma come lei. “

Se vuoi saperne di più sul lavoro di Eline Snel, ecco un’intervista per l’iniziativa “Impara insieme”:

Se hai figli adolescenti, ti consigliamo di “Breathe” il secondo libro di Eline Snel, un libro sulla consapevolezza per i genitori con figli adolescenti, che include audio meditazioni per i genitori ed esercizi per i bambini.

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