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Esercizi ipopressivi dopo il parto: molto più di un aiuto per recuperare la nostra silhouette

La ginnastica addominale ipopressiva (GAH) sta guadagnando popolarità. Chi non ne ha sentito parlare e i suoi incredibili benefici? La verità è che ci sono sempre più centri e palestre che offrono questo tipo di esercizio, assicurando che aiutino a tonificare l’addome, ridurre l’intestino postpartum e rafforzare il pavimento pelvico.

Abbiamo parlato con Elena Ferrándiz, laureata in Fisioterapia e specializzata in ginecologia e ostetricia. Nella sua clinica aiuta le donne in gravidanza a prepararsi al parto e a prevenire e curare le sequele tipiche di queste fasi. Tra i tuoi le raccomandazioni evidenziano sempre esercizi ipoprecisie nel seguente rapporto scopriremo perché.

Che cos’è la ginnastica addominale ipopressiva?

La tecnica della ginnastica ipopressiva o degli addominali ipopressivi aiuta a lavora i muscoli dell’addome attraverso il controllo del respiro, combinandolo con posture e movimenti il ​​cui scopo è ridurre la pressione della cavità addominale, pelvica e toracica. L’esercizio si svolge in apnea profonda, aprendo le costole e lavorando il diaframma, i muscoli addominali e il pavimento pelvico.

Anche se attualmente i centri che offrono questo tipo di addominali crescono come schiuma, la verità è che gli ipopressivi non sono “una moda passeggera” o una novità, perché la sua tecnica risale alla millenaria tecnica di respirazione yoga, chiamato Uddiyana Bandha.

“Quando parliamo di GAH, parliamo di una serie di tecniche basate su esercizi che vengono eseguiti in apnea espiratoria e seguendo determinate posture, ottenendo un effetto di aspirazione dei visceri con conseguente contrazione riflessa della cintura addominale e di conseguenza del pavimento pelvico” – spiega il fisioterapista.

A cosa servono e chi può farli?

Gli addominali ipopressivi sono utilizzati sia nel campo della salute (per prevenire e curare i problemi) che nello sport, come i suoi benefici sono molteplici. Pertanto, chiunque potrebbe eseguirli, anche se attualmente la sua più grande applicazione si trova nel recupero postpartum.

“Sebbene siano strettamente associati al recupero postpartum, possono essere eseguiti da chiunque voglia ridurre la propria vita, evitare o risolvere problemi alla colonna vertebrale, prevenire o trattare l’incontinenza urinaria, il prolasso, la diastasi addominale …” – spiega il fisioterapista.

A priori, non ci sono controindicazioni alla pratica della ginnastica addominale ipopressiva. Anche se Elena sottolinea che è importante adattarli anche in caso di ipertensione non farli durante la gravidanza prima della settimana 38:

“In generale, non possiamo parlare di controindicazioni assolute, piuttosto relative poiché gli esercizi possono essere adattati o modificati in base alle condizioni di ciascuno, come i casi di ipertensione arteriosa, poiché durante l’esercizio è possibile aumentare la pressione sanguigna, ma se la persona è sottoposta a trattamento medico e i suoi valori arteriosi sono controllati, è possibile adattare un programma specifico individuale ”

“Durante la gravidanza non dovrebbero essere praticati, poiché esercizi ipopressivi possono causare contrazioni uterine che causano parto prematuro o un aborto naturale. Tuttavia, un programma specifico può essere eseguito a partire dalla settimana 38 che aiuterà a iniziare ( favorirà anche) il lavoro

Particolarmente utile in caso di diastasi

Diastasi del retto addominale

Questi tipi di esercizi sono anche abbastanza raccomandati nei casi di diastasi addominale, a separazione dei muscoli dell’addome che si verifica durante la gravidanza, ma che a volte dura tempo dopo la fine della gravidanza:

“Quando c’è una grave diastasi, gli ipopressivi aiutano a migliorarlo, ma è importante sottolineare che il completo recupero, il ritorno alla posizione e l’aspetto iniziale dell’addome È molto difficile da ottenere. Il successo del trattamento dipende dalla distanza di separazione del retto dell’addome, sia in larghezza che in profondità “- sottolinea Elena.

“La chirurgia sarà l’opzione di trattamento solo nei casi più gravi: coloro che, dopo un programma di recupero guidato da uno specialista, non progrediscono o nei casi in cui c’è dolore quando si contrae la muscolatura addominale.”

Vantaggi degli ipopressivi postpressivi

Come abbiamo commentato sopra, praticare gli addominali ipopressivi ha molti benefici, specialmente per la salute dei nostri muscoli addominali e del nostro pavimento pelvico. Ma non tutto si riduce a questo, e quindi Elena spiega:

“Con la pratica degli ipopressivi causiamo una diminuzione della pressione intra-addominale che aiuta prevenire ernie addominali, inguinali, prolasso… A sua volta, aumenta il ritorno venoso e il flusso sanguigno, aiutandoci a migliorare la circolazione e la pesantezza delle gambe “

“Inoltre, l’apnea porta a una riduzione della saturazione di ossigeno, il corpo si metabolizza più velocemente e i valori dei globuli rossi aumentano naturalmente rispetto all’aumento della capacità e del controllo del diaframma, Migliora le prestazioni sportive.

Ma praticarli durante il periodo postpartum è particolarmente utile, poiché aiuta nella contrazione dell’utero e tonifica i muscoli addominali. Inoltre, rafforza la muscolatura del pavimento pelvico, che dopo la gravidanza e il parto è generalmente indebolita.

“Il Ipopressanti sono una delle migliori opzioni sia nel postpartum immediato che in ritardo. Se la donna li ha già conosciuti e praticati prima della gravidanza, può fare qualche esercizio sdraiato o seduto per alcuni secondi nei due giorni successivi alla nascita. Ciò contribuirà a “decongestionare” l’utero per tornare alla posizione e alle dimensioni che era prima della gravidanza. Dopo questi due giorni, è conveniente riposare, rilassarsi e tornare al lavoro ipopressivo dopo 6 settimane dalla consegna.

In caso di taglio cesareo, non può essere praticato fino a 8 settimane dopo l’operazione. In ogni caso, si raccomanda sempre di rivolgersi a un fisioterapista specializzato che valuta lo stato dei muscoli, sia addominali che perineali, e la stabilità del bacino per tornare al lavoro del pavimento pelvico. “.

“Ipopressivi aiutano a rafforzare il pavimento pelvico, migliorando l’incontinenza urinaria, i problemi perineali e il rapporto sessuale. Rafforzando la cintura addominale, riduciamo la vita, proteggiamo la parte bassa della schiena e normalizziamo la postura”.

Quando inizieremo a notare i risultati?

Come in ogni esercizio, non esistono tecniche miracolose che promettano un recupero immediato, poiché tutto è una questione di costanza e tempo. Elena ce lo dice i risultati possono iniziare ad essere notati tra due e sei mesi dopo aver iniziato a praticarli, anche se per essere veramente efficaci dovrebbero essere eseguiti almeno due volte a settimana, in sessioni di 20 minuti.

Inoltre, il fisioterapista insiste sul importanza di metterci nelle mani di specialisti quando li pratichi per la prima volta, perché sia ​​questo tipo di esercizio che qualsiasi altro, possono causare problemi se non vengono eseguiti correttamente.

“Molte persone, quando guardano i video che circolano sui social network, possono pensare che gli ipopressivi consistano nell’addominoplastica, dal momento che visivamente è quello che sembra all’inizio. Ma sono molto più complessi. Dovremmo sapere che la cosa più importante è postura e richiedono un controllo dell’apprendimento e del diaframma per la sua corretta realizzazione e per essere in grado di ottenere tutti quei benefici di cui abbiamo parlato “ – sottolinea.

Quali differenze ci sono con gli addominali convenzionali?

Molte persone credono che gli addominali tradizionali (quelli che sono fatti flettendo il tronco in avanti) siano più appropriati per perdere la pancia e sembrare silhouette. Ma nulla è più lontano dalla realtà.

Il fisioterapista spiega perché gli addominali classici non sono raccomandati in alcuni casi, oltre a essere particolarmente dannoso per il nostro pavimento pelvico, perché i muscoli perineali sono soggetti a forti tensioni e possono finire per indebolirsi.

“Il Gli addominali convenzionali sono controindicati in caso di diastasi, perché quando flettiamo il tronco causiamo un aumento della pressione all’interno dell’addome, oltre a distorcere la linea alba riducendo la sua tensione naturale. Quando il retto dell’addome è separato, con gli addominali tradizionali aumenteremo ancora di più questa separazione “.

“In caso di diastasi, l’obiettivo principale è il recupero della funzionalità addominale che si ottiene tonificare il muscolo trasversale addominale, muscolatura che si attiva durante l’esecuzione di ipopressivi. A differenza di quelli tradizionali, gli ipopressivi causano una diminuzione della pressione intra-addominale e tonifichiamo la traversa rafforzando il pavimento pelvico. Con gli addominali tradizionali, solo quelli dritti sono rafforzati “.

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